Spanac este incredibil de bun pentru tine. Nu numai ca este foarte saraca in calorii, este ambalat cu vitamine, antioxidanti si substante nutritive utile. De asemenea, are un gust ușor, plăcut și poate fi inclus într-un număr mare de rețete. Indiferent dacă sunteți un iubitor de spanac care caută să afle beneficiile veggiei preferate sau cineva care încearcă să afle de ce această bijuterie verde primește atât de multă dragoste, iată nouă mari beneficii ale consumului regulat de spanac.,
Spanac Păstrează Creierul Tânăr și Sănătos
Demență este definit de Asociatia Alzheimer ca „un termen general pentru un declin în capacitatea mentală suficient de severe pentru a interfera cu viața de zi cu zi.”Este o boală înfricoșătoare și una care este prea frecventă în rândul americanilor mai în vârstă.deși nu există încă un remediu pentru demență, se pot lua măsuri pentru prevenirea acesteia. Chowing jos pe spanac a fost găsit pentru a avea efecte puternice anti-dementa.,un studiu de mai mulți ani la Universitatea Rush din Chicago a examinat modul în care dietele a 950 de persoane în vârstă le-au afectat capacitatea mentală. Participanții (a căror vârstă medie a fost de 81 de ani) care au inclus legume cu frunze precum spanacul și kale în dietele lor obișnuite s—au dovedit a fi mult mai clare decât cei care nu au făcut-chiar și după ajustarea pentru factori precum exercițiile fizice, istoricul familial și educația.în medie, participanții care consumau în mod regulat verdețuri cu frunze au fost cu 11 ani mai tineri în ceea ce privește capacitatea lor mentală., „Creșterea consumului de legume cu frunze verzi ar putea oferi o modalitate foarte simplă, accesibilă și non-invazivă de a vă proteja creierul de boala Alzheimer și demența”, a declarat cercetătorul principal Martha Clare Morris.
spanacul te face mai puternic
Popeye a fost pe ceva. Downing o cutie de spanac nu va merge direct la antebrațele (așa cum a făcut-o pentru personajul clasic de desene animate), dar spanacul a fost găsit pentru a crește producția de proteine în mușchi, ceea ce îi ajută să le facă mai puternice și mai eficiente.,într—un studiu pe animale realizat la Institutul Karolinska din Suedia, cercetătorii au descoperit că nitratul natural din spanac a dus la creșterea forței musculare la șoareci-în special în mușchii lor rapizi.cantitatea de nitrat consumată de șoareci a fost echivalentă cu aproximativ 200-250 de grame de spanac pe zi pentru un om, ceea ce este o cantitate ușor de obținut. Friptura ar putea fi go-to alimente pentru multe meatheads, dar o salata de spanac poate face cu siguranță o mulțime de bine, de asemenea,.,
Spanac Protejeaza Inima ta
Un mare beneficiu de spanac este că este bogat în acizi grași omega-3. Grăsimile Omega-3 sunt cunoscute sub numele de grăsimi esențiale—corpurile noastre nu le pot face, așa că trebuie să le primim din alimente.,
LEGATE de: 3 de Nutriție Hacks pentru a Îmbunătăți Performanța de Sport
Omega-3, consumul de grasimi a fost legată de a ajuta pentru a preveni lupus, eczeme, artrita reumatoida, accident vascular cerebral și cancer, dar cea mai puternica dovada a data are de-a face cu boli de inima.s-a demonstrat că grăsimile Omega-3 ajută inima să bată într-un ritm constant și regulat. Acest lucru este foarte important. Harvard T. H., Școala Chan de Sănătate Publică afirmă că bătăile inimii neregulate (cunoscute și sub numele de aritmii) sunt principala cauză a deceselor cardiace anuale 500,000-plus în America. Grăsimile Omega-3 scad, de asemenea, tensiunea arterială și îmbunătățesc funcția vaselor de sânge, alți doi factori care joacă un rol major în bolile de inimă.spanac și alte legume cu frunze verzi sunt bogate in antioxidanti luteina si zeaxantina, care s-au dovedit a juca un rol major în sănătatea ochilor și prevenirea cataractei., Mai exact, ele vă ajută să vă protejați ochii de efectele nocive ale luminii solare ultraviolete.un studiu realizat la Universitatea de Stat din Ohio a constatat că luteina și zeaxantina pot reduce leziunile oculare ultraviolete cu 50-60%. Nu este încă pe deplin înțeles cum acesti antioxidanti proteja ochii, dar atunci când numărul de Americani cu cataracta este estimat a lovit de 30,1 milioane de euro până în 2020, inclusiv ochi-friendly alimente ca spanac in dieta ta este o idee mare.spanacul ajută la controlul apetitului
spanacul este destul de bogat în fibre., O singură porție de 100 de grame (ca într—o salată tipică) conține 2, 2 grame-aproape 10% din valoarea zilnică.o dietă bogată în fibre are numeroase beneficii. Potrivit Clinicii Mayo, aceasta poate ajuta la normalizarea mișcărilor intestinale, la scăderea nivelului de colesterol, la controlul glicemiei, la menținerea sănătății intestinului și la ajutorul în obținerea unei greutăți sănătoase. Școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan afirmă că fibrele par să reducă riscul bolilor de inimă, diabetului și bolilor cardiovasculare.,unul dintre cele mai interesante efecte ale fibrei este că încetinește digestia, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai mult după ce mâncați. Acest lucru poate fi un mare beneficiu pentru persoanele care doresc să reducă caloriile și să piardă în greutate—sau pentru oricine caută o gustare după-amiază pentru a le ține până la cină.potrivit Institutului American pentru cercetarea cancerului, legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, au proprietăți puternice de combatere a cancerului., Se crede că acest lucru se datorează nivelului ridicat de carotenoizi, pigmenții care dau legumelor și fructelor culoarea lor.
„cercetatorii cred ca carotenoizii par sa previna cancerul prin actionarea ca antioxidanti—adica spalarea „radicalilor liberi” potential periculosi din organism inainte de a putea face rau”, potrivit site-ului AICR.carotenoizii din legumele cu frunze de culoare verde închis au fost legați de prevenirea cancerului de sân, piele, plămâni, stomac, gât și gură.,cantitatea mare de vitamina C din spanac (100 grame pe porție, aproape jumătate din valoarea zilnică) este, de asemenea, un plus în ceea ce privește prevenirea cancerului. Alimentele care conțin vitamina C vă pot reduce riscul de cancer esofagian.potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, persoanele care consumă mai mult potasiu dietetic au un risc mai mic de accident vascular cerebral. Cu toate acestea, persoanele care iau suplimente de potasiu nu experimentează acest beneficiu.,asta înseamnă că potasiul este eficient, trebuie consumat prin alimente, ceea ce face ca spanacul să fie o alegere excelentă. O sută de grame de spanac conțin 15% din valoarea zilnică de potasiu, deci este o hrană solidă pentru combaterea accidentului vascular cerebral.spanacul vă ajută să vă mențineți pielea clară și sănătoasă
potrivit Clinicii Mayo, spanacul este un aliment prietenos cu pielea. Acest lucru se datorează probabil în parte cantității mari de vitamina A, care s-a dovedit a ajuta la prevenirea îmbătrânirii pielii și la menținerea unui ton sănătos al pielii.,pe de altă parte, sa constatat că o dietă bogată în carbohidrați procesați și grăsimi nesănătoase promovează îmbătrânirea pielii.conform Alianței de sprijin pentru depresie și bipolară, în prezent, 15 milioane de americani se luptă cu tulburare depresivă majoră.cantitățile inadecvate de magneziu au fost legate de o reducere a nivelului de serotonină., Serotonina joacă un rol crucial în promovarea unei dispoziții pozitive și sănătoase, iar nivelurile scăzute de serotonină sunt legate de depresie.o sută de grame de spanac conțin 19% din valoarea zilnică de magneziu, astfel încât acest aliment poate ajuta la combaterea depresiei și la promovarea unei sănătăți mintale bune.
Credit Foto: Getty Images / / Thinkstock