a spenót hihetetlenül jó az Ön számára. Nem csak ez szuper alacsony kalória, ez tele van vitaminokkal, antioxidánsok, hasznos tápanyagok. Ez is egy enyhe, kellemes ízű, és lehet benne egy hatalmas számú receptek. Akár egy spenót szerető keres, hogy megtudja az előnyeit a kedvenc vega, vagy valaki megpróbálja kideríteni, hogy miért ez a zöld gyöngyszem kap annyi szeretet, itt van kilenc nagy előnye a rendszeresen eszik spenót.,
a Spenót segít Az Agy Fiatal, Egészséges
a Demencia határozza meg az Alzheimer-Egyesület, mint “egy általános kifejezés a csökkent szellemi képesség, súlyos ahhoz, hogy zavarja a mindennapi életben.”Ez egy ijesztő betegség, amely túl gyakori az idősebb amerikaiak körében.
bár még nincs gyógymód a demenciára, lépéseket lehet tenni annak megelőzésére. Kiderült, hogy a spenót lecsökkentése erős demencia-ellenes hatást fejt ki.,
egy többéves tanulmány a Chicagói Rush Egyetemen megvizsgálta, hogy a 950 idősebb ember étrendje hogyan befolyásolta mentális képességüket. A résztvevők (akiknek átlagos életkora 81), aki tartalmazza leveles zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta a rendszeres táplálkozás megállapították, hogy sokkal élesebb, mint azok, akik nem—is beállítása után a tényezők, mint a gyakorlat, családi történelem, valamint az oktatás.
kapcsolódó: 6 gyümölcs és zöldség, amelyeket el kell kezdeni
átlagosan a leveles zöldeket rendszeresen fogyasztó résztvevők mentális képességük szempontjából 11 évvel fiatalabbak voltak., “A zöld leveles zöldségek növekvő fogyasztása nagyon egyszerű, megfizethető és nem invazív módszert kínálhat arra, hogy potenciálisan megvédje agyát az Alzheimer-kórtól és a demenciától” – mondta Martha Clare Morris vezető kutató.
spenót tesz erősebb
Popeye volt rá valamit. A spenót dobozának leengedése nem megy egyenesen az alkarjába (mint a Klasszikus Rajzfilmfigura esetében), de a spenótot úgy találták, hogy növeli az izmok fehérjetermelését, ami segít mind erősebbé, mind hatékonyabbá tenni őket.,
Az állat tanulmány a Karolinska intézet Svédországban, a kutatók megállapították, hogy a természetben előforduló nitrát, a spenót vezetett fokozott izom erőt egerek—kifejezetten a fast twitch izmok.
az elfogyasztott egerek nitrátmennyisége naponta körülbelül 200-250 gramm spenótnak felel meg egy ember számára, ami könnyen beszerezhető mennyiség. Steak lehet a go-to élelmiszer sok meatheads, de a spenót saláta biztosan nem sok jó is.,
A spenót védi a szívedet
a spenót egyik nagy előnye, hogy magas az omega-3 zsírsavakban. Az Omega – 3 zsírokat alapvető zsíroknak nevezik—testünk nem tudja őket elkészíteni, ezért táplálékból kell kapnunk őket.,
RELATED: 3 Táplálkozás Hack, hogy Javítsa a Sport Teljesítmény
az Omega-3 zsír fogyasztása összefüggésbe hozták, hogy segít megakadályozni a lupus, ekcéma, rheumatoid arthritis, a stroke, valamint a rák, de a legerősebb bizonyíték, hogy dátuma köze van a szívbetegség.
kimutatták, hogy az Omega-3 zsírok segítik a szívverést állandó, rendszeres ritmusban. Ez nagyon fontos. A Harvard T. H., Chan School of Public Health kimondja, hogy kiszámíthatatlan szívverés (más néven aritmiák) a vezető oka a 500.000-plusz éves szívhalál Amerikában. Az Omega-3 zsírok szintén csökkentik a vérnyomást és javítják az erek működését, két másik tényező, amely fontos szerepet játszik a szívbetegségben.
Spenót Tartja a Szemét Egészséges
Spenót, illetve egyéb leveles zöldségek magas az antioxidáns lutein, valamint zeaxantin, amelyek kimutatták, hogy fontos szerepet játszanak a szem egészségének, valamint a megelőzés, a szürkehályog., Pontosabban, segítenek megvédeni a szemét az ultraibolya napfény káros hatásaitól.
az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a lutein és a zeaxantin 50-60 százalékkal csökkentheti az ultraibolya szemkárosodást. Még nem teljesen érthető, hogy ezek az antioxidánsok hogyan védik a szemet, de amikor a szürkehályoggal rendelkező amerikaiak száma becslések szerint 2020-ra eléri a 30,1 milliót, beleértve a szembarát ételeket, például a spenótot az étrendben, nagyszerű ötlet.
A spenót segíti az Étvágyszabályozást
a spenót meglehetősen magas rosttartalommal rendelkezik., Egyetlen 100 grammos adag (mint egy tipikus salátában) 2, 2 grammot tartalmaz—a napi érték közel 10% – át.
a magas rosttartalmú étrendnek számos előnye van. A Mayo Klinika szerint segíthet a bélmozgások normalizálásában, a koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint szabályozásában, a bél egészségének fenntartásában és az egészséges testsúly elérésében. A Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola szerint a rost csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát.,
kapcsolódó: 6 félelmetes előnyeit eszik egy banán minden nap
az egyik legérdekesebb hatása rost, hogy lassítja az emésztést,amely segít úgy érzi, teljes hosszabb étkezés után. Ez nagy előny lehet azok számára, akik kalóriát akarnak vágni, fogyni akarnak—vagy bárki számára, aki délutáni snacket keres, hogy vacsoráig tartsa őket.
A spenót a rák ellen küzd
Az Amerikai Rákkutató Intézet szerint a sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, erős rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek., Úgy gondolják, hogy ennek oka a magas szintű karotinoidok, a pigmentek, hogy a zöldségek, gyümölcsök a színük.
“A kutatók úgy vélik, hogy a karotinoidok úgy tűnik, hogy antioxidánsként hatnak a rák megelőzésére—vagyis potenciálisan veszélyes” szabad gyököket “súrolnak a testből, mielőtt kárt okozhatnak” – mondja az AICR weboldala.
a sötétzöld leveles zöldségek karotinoidjai a mell -, bőr -, tüdő -, gyomor -, torok-és szájrák megelőzéséhez kapcsolódtak.,
a spenótban lévő nagy mennyiségű C-vitamin (100 gramm adagonként, a napi érték közel fele) szintén plusz a rákmegelőzés szempontjából. A C-vitamint tartalmazó élelmiszerek valószínűleg csökkentik a nyelőcsőrák kockázatát.
A spenót csökkenti a Stroke kockázatát
a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az emberek, akik több étkezési káliumot fogyasztanak, alacsonyabb a stroke kockázata. Azonban az emberek, akik káliumpótlókat szednek, nem tapasztalják ezt az előnyt.,
Ez azt jelenti, hogy a kálium hatékony legyen, táplálékon keresztül kell fogyasztani, ami a spenótot kiváló választássá teszi. Száz gramm spenót a napi kálium-érték 15 százalékát tartalmazza, tehát szilárd, stroke elleni élelmiszer.
A spenót segít tisztán és egészségesen tartani a bőrt
a Mayo Klinika szerint a spenót bőrbarát étel. Ez valószínűleg részben annak köszönhető, hogy nagy mennyiségű A-vitamin, amely kimutatták, hogy segít megelőzni a bőr öregedését, valamint fenntartani az egészséges bőr tónusát.,
kapcsolódó: meg kell enni a héja a 12 gyümölcs és zöldség
a másik oldalon, a diéta magas feldolgozott szénhidrátok és egészségtelen zsírok találtak, hogy elősegítse a bőr öregedését.
A spenót megakadályozza a depressziót
a depresszió és a bipoláris támogató szövetség szerint jelenleg 15 millió amerikai küzd súlyos depressziós rendellenességgel.
a nem megfelelő mennyiségű magnézium a szerotonin szint csökkenéséhez kapcsolódik., A szerotonin döntő szerepet játszik a pozitív és egészséges hangulat előmozdításában, a szerotonin alacsony szintje pedig a depresszióhoz kapcsolódik.
száz gramm spenót a magnézium napi értékének 19 százalékát tartalmazza, így ez az étel segíthet a depresszió leküzdésében és a jó mentális egészség előmozdításában.
Fotó: Getty Images/ / Thinkstock