Madame Lelica

un pic de stres poate fi de fapt un lucru bun. În spurts mici, este ceea ce te motivează să se pregătească pentru un test major sau prezentare de lucru, sau face palmele du-te transpirat în anticiparea o prima intalnire. prea mult stres, pe de altă parte, poate fi copleșitoare – și chiar dăunătoare pentru sănătatea ta fizică., „la fel cum sentimentele noastre ne oferă informații despre nevoile noastre, la fel și corpurile noastre prin feedback fiziologic”, spune Eliza Chamblin, terapeut din New York City, specializat în managementul stresului. „Dacă observați simptome fizice sau somatice, considerați-le ca informații valoroase care vă spun că ceva nu este corect.”

nu sunt sigur ce aceste semne fizice ar putea fi? Iată șase indicii potențiale că stresul te îmbolnăvește, plus ce trebuie să faci pentru fiecare situație.,

Ai probleme de gândire în mod clar

Dacă ai trecut printr-o perioadă dificilă concentrarea pe o sarcină la un moment dat, amintindu-și lucruri cu exactitate, sau doar în general de operare la un nivel superior, de stres ar putea fi de vina. această oboseală mentală se întâmplă uneori atunci când factorii de stres mici se acumulează la un volum cu care nu putem ține pasul. Lucruri cum ar fi luarea mai multor decizii dure la locul de muncă, gestionarea întreruperilor în curs și jonglarea angajamentelor sociale – toate acestea se pot acumula și încep să cântărească asupra ta., Dacă nu aveți șansa să apăsați butonul de pauză și să resetați, brain fog ar putea intra. realitatea nefericită a acestei oboseală mentală este că aceasta poate afecta nivelul de energie fizică, de asemenea. Dacă ați petrecut toată ziua simțindu-vă epuizați doar făcând sarcinile pe care le eliminați în mod normal într-o după-amiază, corpul dvs. se va simți și el epuizat. Pentru unii, acest lucru perpetuează ciclul de stres; nici o energie pentru stres-busting puncte de vânzare, cum ar fi meditație, eforturile creative, sau exercitarea înseamnă nicăieri pentru a elibera acel stres, și rămâne o povară profilează.,

ce trebuie să faceți dacă stresul vă face obosiți mental:

• încercați să reduceți numărul de decizii pe care le luați pe zi. Cercetările arată că cu cât facem mai multe alegeri, cu atât mai puțină energie și autocontrol avem după aceea. Moduri Simple de a reduce sarcina de decizie de zi cu zi ar putea însemna raționalizarea alegerile de masă și tinuta (de exemplu, comanda același prânz în fiecare luni; planificarea garderoba ta în fiecare săptămână).
• încercați să mutați întâlnirile de lucru grele de decizie dimineața sau ori de câte ori sunteți la cel mai proaspăt.
• opriți multitasking-ul., Răspândirea atenției și a energiei pe prea multe verticale vă poate face, în mod ironic, mai puțin productiv. Rămâneți cu o sarcină la un moment dat; și dacă o puteți ajuta, evitați să lăsați sarcini mici să întrerupă orice proiecte mari la care lucrați.
• evitând verificarea notificărilor prin telefon și e-mail pentru prima oră a zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți propria dispoziție și intenții pentru această zi, fără a fi marginalizați de responsabilitățile de muncă, de prietenul FOMO sau de alte șocuri stresante.
• acordați-vă timp dedicat ” zonei afară.,”La fel cum sportivii au nevoie de o zi de odihnă înainte de a avea o competiție mare, creierul nostru are nevoie și de timpi morți pentru a se reface și a se pregăti pentru muncă suplimentară. Lasă-ți mintea să rătăcească în fiecare zi, indiferent dacă asta înseamnă să faci un duș foarte lung, să mâzgălești într-un caiet sau să mergi la plimbare cu telefonul setat la modul avion.
• încercați una dintre aceste 10 moduri subtile de a gestiona stresul la locul de muncă.

Ați fost obtinerea mai mult (sau mai rău), dureri de cap decât de obicei

Daca nu esti de obicei sensibile la dureri de cap, dar au fost inundate cu ei în ultima vreme, stresul ar putea fi vinovat., Adesea numite” dureri de cap de tensiune”, aceste bătăi de cap neplăcute se întâmplă atunci când mușchii gâtului și scalpului se contractă ca răspuns la stres.

Simptome de o durere de cap tensiune include:

• Durere, senzație de constricție sau presiune în față, laterale, și/sau de sus a capului
• o Ușoară sensibilitate la lumină și zgomot
• O durere de cap care începe târziu, în a doua zi
• Dificultăți de focalizare

Și dacă o faci în mod normal, dureri de cap sau migrene, stres ambele pot declanșa și de a le face rău.,

ce trebuie să faceți dacă aveți dureri de cap de tensiune:

• aplicați o compresă rece sau un tampon de încălzire pe cap. Fie temperaturile calde, fie cele reci pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
• frecați linia părului și templele cu ulei esențial de mentă sau balsam de tigru. Ambele s-au dovedit a fi un tratament comparabil cu medicamente precum aspirina.
• luați în considerare consultarea cu un terapeut specializat în tehnici de biofeedback și/sau relaxare. Ambele abordări au fost găsite pentru a reduce frecvența și intensitatea durerilor de cap tensiune.,

aveți probleme digestive – dar dieta dvs. nu s-a schimbat

există un motiv pentru care situațiile stresante sunt numite „înțepături intestinale.”Creierul și sistemul gastrointestinal sunt strâns legate-ceea ce înseamnă că, cu cât creierul este mai stresat, cu atât stomacul va fi mai nefericit.

Semne că stomacul tău nu e manipulare stres suplimentar include:

• Stomac balonare
• Crampe
• Excesivă de gaze
• Diaree
• Constipație
• Greata sau senzatie de greata

• Evitați cofeina stimulente, în special de cafea., Acea ceașcă de java alimentează nervii și intestinele – agravând atât stresul, cât și problemele de stomac.
• încercați mișcări blânde de yoga, cum ar fi poziția picioarelor în sus sau poziția copilului restaurator. consultați medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți exclude orice condiții fizice subiacente, cum ar fi alergiile alimentare sau efectele secundare ale medicamentelor.
• încercați tipuri de terapie cum ar fi terapia cognitiv comportamentală sau terapia de relaxare. Ambele vă pot ajuta să gestionați reacțiile la factorii de stres percepuți.,

pielea ta a fost extrem de sensibilă în ultima vreme

când stresul ia roata, nu este neobișnuit ca corpurile noastre să intre în overdrive. Toate aceste hype aruncă sistemul nervos, inclusiv terminațiile nervoase pe piele, în afara echilibrului. semnele că stresul a ajuns sub piele includ:

• acnee: deoarece acneea este o boală inflamatorie, stresul nu o provoacă direct – dar hormonii care eliberează stresul cresc inflamația, exacerbându-l astfel.,
• erupții cutanate: o copleșire a stresului poate stimula o erupție cutanată, adesea sub formă de pete ridicate, de culoare roșie, cunoscute sub numele de urticarie.
• eczeme și psoriazis: dacă aveți deja o afecțiune cronică a pielii, stresul poate fi un declanșator emoțional care îl înrăutățește. pentru acnee, încercați să aplicați cuburi de gheață din ceai verde. Polifenolii din acesta s-au dovedit a fi benefici în tratamentul acneei.
• pentru stupi, aplicați o compresă rece în zona afectată.,
• Dacă vă aflați perpetuarea probleme de piele, încercați obicei inversare de formare: afectiuni ale Pielii cum ar fi eczeme poate fi auto-perpetuează; s-ar putea zgâria zona afectată atunci când ești stresat, de exemplu. Dacă acesta este cazul, dezvoltați-vă propria metodologie de formare a obișnuinței. În primul rând, încercați să creșteți conștientizarea internă a obiceiului, deoarece este posibil să o faceți fără să vă dați seama. Apoi, interceptați impulsul strângând pumnul sau ocupându-vă mâinile scriind ceva cu un stilou și hârtie.,

Vei primi back-to-back raceli

Unul dintre cele mai crude ironii ale noastre fizice sisteme este că, atunci când suntem cei mai subliniat, suntem, de asemenea, cele mai sensibile la capturare o raceala.

De ce?, Când vă aflați la niveluri de stres sănătoase, cortizolul („hormonul stresului”) este capabil să-și facă lucrurile obișnuite de reglare a răspunsului adecvat al organismului la viruși și bacterii. dar când ești stresat cronic, corpul tău pompează excesul de cortizol, iar sistemul tău imunitar devine mai puțin sensibil la aceste lucruri. La rândul său, corpul dumneavoastră este mai puțin capabil să regleze un răspuns inflamator și, prin urmare, este mai probabil să cedeze atunci când este expus la un virus. luați o baie fierbinte cu săruri Epsom., Nu numai că băile calde sunt liniștitoare pentru o răceală, dar studiile au arătat, de asemenea, că magneziul (găsit în sărurile Epsom) ajută la stabilizarea stărilor de spirit și la ameliorarea stresului.

obțineți șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte pentru a vă stimula sistemul imunitar.

bea-ți sfecla de vitamine: un studiu a descoperit că câteva pahare de suc de sfeclă pot ajuta la menținerea răcelii. Sucul roșu este bogat în nitrați dietetici, ceea ce crește producția organismului de oxid nitric. Aceasta, la rândul său, vă poate ajuta să vă protejați corpul împotriva infecțiilor respiratorii., în perioadele de stres cronic, excesul de cortizol produs poate suprima hormonii sexuali. Și mai puțini hormoni sexuali = un libido mai scăzut.

și apoi există aspectul mental al acesteia, de asemenea. Natura distrag atenția de stres (gândesc la lista de masiv pentru a-do, de exemplu, sau anxietate despre achitarea facturilor) vă poate împiedica de a fi prezent în acest moment pentru sex, sau care doresc să se angajeze în ea, la toate.

ce trebuie să faceți dacă stresul vă ucide unitatea sexuală:

• petreceți timp intim cu partenerul dvs. – chiar dacă nu este timpul pentru sex., Acest lucru poate produce aceleași sentimente pe care le-ați putea obține de la sex, cum ar fi apropierea și calmul general, care sunt apărări naturale împotriva stresului.
• luați în considerare să vedeți un terapeut sexual. Dacă creierul dvs. rulează pe un overdrive constant din cauza stresului, poate fi greu să schimbați angrenajele și să fiți prezenți în dormitor. Un terapeut de sex vă poate ajuta să despachetați ce vă trece prin minte, cum vă afectează viața sexuală și să oferiți sfaturi cu privire la ce măsuri puteți lua pentru a reveni la intimitate.

luați în considerare lucrul cu un terapeut!,

dacă vă străduiți să vă determinați declanșatorii și să vă gestionați reacțiile, luați în considerare să lucrați cu un terapeut pentru a vă ajuta să găsiți modalități de a înțelege mai bine și de a vă gestiona stresul. Stresul poate fi inevitabil, dar nu trebuie să vă deterioreze sănătatea fizică.