Madame Lelica

Nota editorului: Am publicat inițial acest articol în iulie 2015. Am decis să o actualizăm pentru a include mai multe sfaturi și informații utile. Bucurați-vă!ai vreodată amețit în timpul antrenamentului? Nu-l ignora! Există lucruri pe care le puteți face pentru a evita obtinerea lightheaded în timpul exercitării. Am discutat cu supervizorul de fitness al Miraval, Pam Trudeau, ACE, AFAA, PMA-CPT, pentru a găsi câteva motive comune pentru care mulți dintre noi se confruntă cu puțină ușurință în timpul unui antrenament.,Notă: Dacă vă simțiți amețit în timp ce lucrați, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Ar putea exista probleme care stau la baza care vă determină să vă simțiți leșin. Senzația de amețeală în timpul oricărei activități sau inactivitate nu este normală și trebuie adusă imediat la cunoștința medicului dumneavoastră.ridicați mâna dacă ați fost vreodată fata din fotografia de mai sus – cocoșată, întrebându-vă de ce ați mâncat acele gogoși pe care cineva le-a adus la birou (în afară de faptul că au avut stropi, despre care toată lumea știe că sunt irezistibile).,cu toată seriozitatea, însă, amețeala în timpul oricărei activități nu este un lucru bun. Există câteva lucruri pe care le puteți face imediat pentru a gestiona amețelile.dacă un sentiment de ușurință lovește în timpul exercițiului dvs., Pam Trudeau îndeamnă: „opriți exercițiile și găsiți un loc răcoros. Dacă faceți exerciții în aer liber, găsiți o umbră și așezați-vă.încercați să nu vă exersați prea mult. Este important să abordați amețelile în timpul unui antrenament. Dacă nu, s-ar putea înrăutăți. Starea hidratată pe vreme caldă este deosebit de importantă.,în timp ce luați o respirație și poate câteva înghițituri de apă, întrebați-vă următoarele trei întrebări:

sunt alimentat corect?

„dacă faceți exerciții fizice primul lucru dimineața, nu vă așteptați ca cina dvs. din noaptea precedentă să acționeze ca combustibil”, spune Pam. Cina a fost probabil mâncată acum mai bine de 10 ore, așa că alimentați-vă! chiar dacă antrenamentul dvs. are loc în mijlocul zilei sau seara, este posibil să aveți nevoie să luați o gustare înainte de antrenament pentru a evita amețirea. Pam sugerează: „mâncați o gustare bogată în carbohidrați cu aproximativ o oră înainte de exercițiu.”

asigurați-vă că păstrați lumina gustării., Iată câteva idei bune:

• semințe (dovleac, floarea-soarelui, chia etc.)
• bar de energie cu conținut scăzut de zahăr
• Granola

o dată cu o oră înainte sau migdalele ușor sărate fac și o gustare bună înainte de antrenament.lucrul pe stomacul gol vă poate face să vă simțiți amețit. Este important să vă alimentați corpul în mod corespunzător înainte de a lovi sala de sport, dar luați gustarea cu cel puțin o oră înainte de a începe.împreună cu o gustare, este o idee bună să investești în apă alcalină, deoarece oferă electroliți și hidratarea adecvată necesară pentru un antrenament bun., Asta ne duce la următoarea întrebare.

beau suficientă apă?

nu există nicio cale în jurul ei. Pentru ca organismul nostru să funcționeze bine, trebuie să ne hidratăm, să ne hidratăm, să ne hidratăm! „Deshidratarea poate duce la scăderea tensiunii arteriale, ușurință, chiar leșin”, avertizează Pam. „Dacă începeți antrenamentul ușor deshidratat, apoi adăugați la faptul că pierderea de lichide prin transpirație, foarte bine ați putea experimenta ușurință.Pam sugerează sorbind 4-6 uncii de apă la fiecare 10-12 minute în timpul antrenamentului. Doar aveți grijă să nu beți prea multă apă, deoarece acest lucru poate provoca alte probleme precum greața.,

este ușor să te înfășori în antrenament. Doar să fie conștient de ședere hidratat!dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu, încercați să beți apă îmbunătățită cu electroliți. Transpirația dvs. conține sare și, dacă vă reduceți deja aportul de sodiu, amețelile în timpul exercițiilor fizice pot fi un efect secundar.

respir?

„uneori avem tendința de a ne ține respirația sau de a folosi respirații rapide și superficiale în timpul exercițiilor fizice”, explică Pam, „și oricare dintre acestea poate duce la senzație de amețeală., Un instrument simplu pe care îl folosim adesea aici la Miraval este o respirație sincronizată cu pașii dvs. în timpul mersului sau alergării. În pentru 4, afară pentru 4. Inspirați, inhalați, inhalați, inhalați – expirați, expirați, expirați, expirați în sincronizare cu pașii.Pam avertizează, de asemenea, „solicitați imediat asistență medicală dacă simțiți durere în piept, brațe, maxilar sau plămâni. Înainte de a relua exercitarea, solicitați asistență medicală pentru a exclude o probleme de sănătate care stau la baza, cum ar fi boli de inima sau o boală pulmonară.,”

Cum pentru a evita obținerea de amețeală în timp ce își exercită

Aici sunt câteva sfaturi rapide pentru a evita care se temea de amețeală senzație în timpul unui antrenament:

• Mananca un high-carb gustare cu aproximativ o oră înainte de antrenament
• Bea apă pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentului
• Respira!, Mențineți respirația regulată și încercați să vă sincronizați respirația cu mișcarea

dacă continuați să fiți amețit în timpul unui antrenament sau apare amețeli atunci când nu lucrați, s-ar putea să se întâmple ceva cu corpul vostru. Ar putea fi tensiune arterială scăzută sau altceva. Vă recomandăm acest articol de la Clinica Cleveland pentru informații despre alte cauze ale amețelii și ce să faceți în acest sens.

Magazin Spa & produse de Wellness ca activewear, îmbrăcăminte, role și mai mult la Spafinder Magazin.,

Shop Spafinder for all Occasion Gifts.,