dacă suferiți de boală de dimineață, știți cât de teribil poate fi. 🙁 Sunt sigur că ați încercat totul pentru a găsi o ușurare. Am avut mulți clienți și prieteni care mi-au cerut sfaturi și trucuri despre cum să supraviețuiesc și să vindec boala de dimineață, așa că am vrut să împărtășesc lista mea de lucruri care pot ajuta. Sperăm că nu ați încercat încă toate sfaturile mele și că veți găsi câteva lucruri noi care vă vor readuce să vă simțiți bine. Iată cele 22 de moduri de a ameliora boala de dimineață:
mănâncă mese mici pe tot parcursul zilei.,
Dacă aveți stomacul gol vă poate agrava greața. Mâncarea puțin și adesea ajută la echilibrarea nivelului de zahăr, de care aveți nevoie. Încercați să mâncați până la șase mese mici pe zi, mai degrabă decât trei mese mari. Gândiți-vă la sume mici, dar frecvente. Unele femei consideră că carbohidrații sunt cei mai atrăgători atunci când se simt greață. Orice ați decide să mâncați, asigurați-vă că îl mâncați încet.
Culcă-te, dar nu imediat după ce mănânci.
dacă vă simțiți greață sau amețit, odihniți-vă și ridicați picioarele., Greața se poate agrava dacă sunteți stresat și obosit, așa că acordați-vă ceva timp să vă relaxați și să faceți PNA când puteți. Sunteți în creștere un om, la urma urmei!notă: nu doriți să vă culcați imediat după ce ați mâncat ceva. Acest lucru poate face ca lucrurile să vină înapoi, mai ales dacă vă aflați pe partea stângă. Așezarea pe partea stângă încetinește digestia. Încercați să vă așezați, dar dacă trebuie să vă așezați pentru că nu vă simțiți bine, înclinați-vă ușor într-un scaun, canapea sau pat bine susținut.
Ridică-te încet dimineața.,
stând pe pat pentru câteva minute, mai degrabă decât sărind direct din pat poate fi, de asemenea, de ajutor.
păstrați gustări în jur.
ascuns mâncare oriunde te duci de-a lungul zilei, cum ar fi dormitor, masina, la birou, și așa mai departe. Acest lucru vă ajută să vă reamintesc că ar trebui să fie ușor pășunat pe tot parcursul zilei. Veți dori să găsiți alimente sau băuturi care ușurează greața. Gustări precum biscuiți sau nuci prăjite uscate, în timp ce băuturi precum cocs plat, 7UP sau seltzer cu o felie de lămâie, lime sau portocală se spune că ajută., Doar asigurați-vă că pentru a păstra gustări bland la îndemână pentru nibbling. Pentru mai multe idei, citiți aici pentru 22 de gustări de sarcină pe care le puteți păstra în geantă.de asemenea, vă recomand să păstrați biscuiții lângă pat. Când vă treziți pentru prima dată, bateți câteva biscuiți și apoi odihniți-vă timp de 20 de minute înainte de a vă ridica. Gustarea pe biscuiți vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine dacă vă treziți greață în mijlocul nopții.
5. Mănâncă alimente bogate în proteine.,
s-a dovedit în studii că consumul de alimente simple, bogate în proteine, iar cele bogate în vitamina B, cum ar fi nucile, pot ajuta cu adevărat la ameliorarea bolii/greaței de dimineață.
evitați alimentele picante, acide și prăjite.
acestea sunt, evident, tipuri de alimente care vă pot irita sistemul digestiv și pot dura mai mult timp pentru a digera. Stick la alimente bland și stai departe de alimentele picante, prăjite și acide.
mâncați alimente reci sau la temperatura camerei.,
mâncarea tinde să aibă o aromă mai puternică atunci când este fierbinte, iar aceste arome pot aduce sentimente de greață atunci când gătiți. Vă recomand să rămâneți cu mese reci sau mese care sunt la temperatura camerei până când trece boala de dimineață.încercați să evitați alimentele și mirosurile care vă declanșează greața.
dacă aproape totul vi se pare greață, este în regulă să mâncați puținele lucruri care vă atrag pentru această parte a sarcinii, chiar dacă nu se adaugă la o dietă perfect echilibrată.
periați-vă dinții și clătiți-vă gura după ce ați mâncat.,
mirosul și gustul proaspăt și o gură curată pot ajuta cu adevărat.
Păstrați-vă hidratat.
scopul de a bea aproximativ un litru și jumătate (48 oz) în fiecare zi. Păstrarea sticlelor sau ulcioarelor la îndemână în toată casa dvs. este inteligentă, servind atât ca amintire, cât și ca ușurare.dacă ați vomitat mult, încercați o băutură sportivă care conține glucoză, sare și potasiu pentru a înlocui electroliții pierduți. Pur și simplu nu vreau să uitați să beți multe lichide pe parcursul zilei, deoarece starea hidratată este importantă în timpul sarcinii.
încercați să beți mai ales între mese.,
dacă vă este greu să mențineți lichidele în jos, limitați cantitatea pe care o beți în timp ce mâncați. S-ar putea găsi rece, băuturi carbogazoase cel mai ușor pentru a menține în jos. Încercați ginger ale, Sprite, 7 UP sau apă sodică. Unele femei găsesc, de asemenea, băuturi acre, cum ar fi limonada, mai ușor de manevrat.consumul de ceai este, de asemenea, o opțiune bună pentru a ajuta la greață. Vă recomandăm să încercați Earth Mama Angel Baby ‘s Morning Wellness Tea și/sau Yogi’ s Ginger Tea. Puteți adăuga, de asemenea, felii de lămâie în ceaiul înghețat sau în apa spumantă și puteți lua înghițituri atunci când puteți.,
nu bea atât de mult la o dată.
nu vrei să bei atât de mult încât stomacul să se simtă plin. O strategie bună este să sorbiți lichide pe parcursul zilei. Încercați să folosiți un pai dacă sorbirea nu merge bine.
urmăriți și declanșatoarele nealimentare.
o cameră caldă sau înfundată, mirosul de parfum greu, o plimbare cu mașina sau chiar schimbarea pozițiilor prea repede vă pot declanșa greața. De asemenea, tonifierea luminozității de pe computer, deoarece strobingul vă poate conduce nuci și poate provoca greață este un lucru bun., Încercați-l și cu telefonul. În plus, economisește viața bateriei! Evitarea declanșatorilor poate deveni o parte importantă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
obțineți aer curat.
mersul pe jos sau deschiderea unei ferestre vă pot ușura greața prin obținerea unui aer proaspăt în plămâni.
mirosi un miros proaspăt.
atunci Când nu se poate deschide o fereastră pop, să ia un damf de unele mirosuri proaspete. Unele femei găsesc mirosuri precum lămâie, mentă și/sau portocaliu utile., Puteți utiliza un difuzor pentru a distribui un ulei esențial sau puteți purta o picătură sau două dintr-un ulei esențial pe un prosop sau batistă pentru a mirosi atunci când începeți să vă simțiți rău. Notă: uleiurile esențiale sunt puternice, deci utilizați doar una sau două picături. Iată 5 dintre cele mai bune uleiuri esențiale pe care ar trebui să le utilizați în primul trimestru.
vitamina B-6
vitamina B6 la 50 miligrame pe zi s-a dovedit a fi de ajutor. Consultați mai întâi medicul înainte de a încerca această opțiune.
încercați să luați vitaminele prenatale cu alimente sau chiar înainte de culcare.,
luarea vitaminei prenatale de la sine dimineața poate declanșa acele sentimente de greață. Luând-o cu mâncare sau chiar înainte de culcare, poate diminua boala.de asemenea, ați putea dori să întrebați furnizorul de asistență medicală dacă ar trebui să treceți la o vitamină prenatală cu o doză mică de fier sau fără fier pentru primul trimestru, deoarece acest mineral poate fi greu pentru sistemul digestiv. Dacă vitamina prenatală vă face încă greață, întrebați dacă puteți înceta să o luați până când greața se îmbunătățește.
încercați ghimbir (știu că aveți deja).,
Un remediu alternativ gândit să se stabilească stomac și de a ajuta greață este ghimbir. Vezi dacă poți găsi bere de ghimbir făcută cu ghimbir adevărat. Cele mai multe bere de ghimbir din supermarket nu sunt făcute cu ghimbir real. Puteți gratui niște ghimbir proaspăt în apă fierbinte pentru a face ceai de ghimbir sau pentru a vedea dacă bomboane de ghimbir sau ghimbir cristalizat ajută. Ginger este prietenul tău. Fie că este gătit, condimentat, confiat, crud sau sub formă de bere, ghimbirul este un lucru bun.cercetările arată că luarea rădăcinii de ghimbir pudră în capsule poate oferi și o ușurare., Din păcate, nu există nicio modalitate de a vă asigura cât de mult din ingredientul activ primiți în aceste suplimente de ghimbir, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua.
încercați mentă.unele femei găsesc o ușurare similară de a bea ceai de mentă sau de a suge bomboane de mentă, mai ales după ce au mâncat sau chiar doar mirosul de mentă poate fi de ajutor.
încercați Preggie Pops / picături.,
![]()
![]()
Aceste bomboane sunt în mod natural aromat si special formulat acadele si bomboane realizate pentru femeile gravide se confrunta cu greturile de dimineata. Preggie Pops& picături oferă relief printr-o combinație de uleiuri esențiale, aromoterapie. Este cu siguranta ceva ce ar trebui să verificați!
încercați o bandă de acupresiune.
aceste brățări din bumbac moale de la Sea Band sunt vândute la aproape toate farmaciile., Îl legați astfel încât butonul de plastic să se împingă împotriva unui punct de acupresiune de pe partea inferioară a încheieturii mâinii. Acest dispozitiv simplu și ieftin, conceput pentru a îndepărta răul de mare, a ajutat unele femei însărcinate să treacă prin boala de dimineață. Nu strică să încerci!
luați în considerare să vedeți un acupuncturist.unele terapii, cum ar fi reflexoterapia, vă pot ajuta să faceți față bolii. Probabil că ați analizat deja acest lucru, dar asigurați-vă că mergeți la un terapeut calificat care are experiență în tratarea greaței în timpul sarcinii.
purtați un kit de supraviețuire.,
faceți un kit de supraviețuire pentru dvs. care include apă, vitamine, medicamente cu reflux acid, bomboane acre, peppermints, uleiuri și chiar stimulanți intestinali.dacă greața și vărsăturile sunt atât de severe încât nu puteți păstra nimic în jos, inclusiv apă, suc, alimente, vitamine prenatale sau medicamente, probabil că aveți o afecțiune numită hiperemesis gravidarum, o complicație evidențiată de greață, vărsături, scădere în greutate și deshidratare. Cazurile ușoare sunt tratate cu modificări dietetice, odihnă și antiacide., Cazurile mai severe necesită o ședere în spital, astfel încât să puteți primi lichid și nutriție printr-un IV. consultați-vă medicul dacă vă încadrați în această categorie. Să sperăm că nu ești în acel moment, totuși.sper că aceste informații vă ajută și sper să începeți să vă simțiți mai bine în curând!! A căzut bine, mamas!