tomar o ponto físico pode ser uma lesão nervosa. Especialmente se tiver tensão alta.,o guia que se segue é apenas uma coleção de dicas e truques que os motoristas têm usado para ajudá-los a baixar sua pressão arterial temporariamente, bem como a longo prazo. Uma visita ao seu médico é a melhor maneira de obter conselhos sobre como diminuir a pressão arterial. Nenhuma das pontas para baixar a pressão arterial aqui são uma garantia e deve ser tratada como tal.,
baixar a PRESSÃO ARTERIAL, AGORA
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PRÁTICA LENTO e PROFUNDO BEATHING POR 5 MINUTOS
Muitos drivers falharam PONTO de exames médicos, simplesmente, estar nervoso sobre seus resultados. Se já sabe que tem pressão arterial acima da média, pode sentir essa ansiedade esmagadora dos resultados. A ironia é que, possivelmente, estás a aumentar a pressão arterial ao preocupares-te com isso. Sabe-se que respirações profundas lentas diminuem temporariamente a sua pressão arterial.,se conseguir remover todos os tipos de bebidas, excepto a água, durante uma semana antes do ponto físico, terá melhores hipóteses de baixar a pressão arterial. Se isto não estiver nas cartas para si, em seguida, um copo cheio de água 45 minutos antes de fazer o seu teste irá ajudar a lavar o seu sistema, preparar-lhe para a sua amostra de urina, e reduzir os seus níveis de sódio.,os climas mais frios constringem os vasos sanguíneos porque o seu corpo está a apertar para manter a sua temperatura nos níveis normais. Um mecanismo de sobrevivência natural, mas horrível para fazer um teste de pressão arterial. Se a sala de espera está fria, ou vive num ambiente naturalmente frio, vista-se com roupas quentes extra para reduzir a pressão arterial temporariamente.,normalmente isto nunca é um problema porque o ponto físico irá exigir que dê uma amostra de urina antes de iniciar o exame, mas se lhe derem a opção de o fazer depois, diga-lhes que quer esperar até poder dar uma amostra de urina antes de iniciar o exame físico.muitos condutores pensam que, se mantiverem a respiração durante a análise da pressão arterial, a pressão arterial diminuirá temporariamente. Isto vai fazer o oposto! Respire normalmente e calmamente.,relaxem os braços e as pernas, sentados numa posição relaxada, com apoio nas costas, e as pernas não cortadas, irão ajudar a baixar temporariamente a pressão arterial. Durante o seu teste tente inclinar-se para trás para a cadeira com os braços calmamente nos seus lados e os seus pés no chão. Cruzar os braços e as pernas restringe os vasos sanguíneos.
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visite o seu quiroprático
dependendo do tempo que tiver antes do ponto físico, deverá visitar o seu quiroprático se tiver dores nas costas. Realinhar a coluna ajudará a aliviar o seu desconforto., Dor nas costas pode causar stress indesejado durante o exame.
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Não fale se puder evitar
dependendo do seu tipo de personalidade, muitas brincadeiras entre si e o seu médico podem aumentar um pouco os seus níveis de pressão arterial. É ok chit chat com as pessoas, mas você deve tentar mantê-lo a um mínimo de 5 minutos antes do seu teste.as Bananas são elevadas em potássio, que tem sido conhecido por baixar a pressão arterial. Come uma banana inteira Na manhã do exame para ajudar.,não é segredo que fumar cigarros e beber café aumenta os níveis de Ta. Se o puder ajudar, tente não fumar, limpar ou beber café no dia do exame para ajudar a passar o seu ponto físico
baixar a sua pressão arterial a longo prazo
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exercício
simplesmente fazer uma caminhada diária fará maravilhas para a sua saúde geral. Concedido seu horário é provavelmente muito apertado estar na estrada por horas a fio, mas é importante não permitir que a sua saúde geral para tomar um banco traseiro., Uma caminhada de 15 minutos em torno das áreas onde você descansa ou pára deve fazer o truque.é difícil escolher os alimentos certos quando se viaja, especialmente quando os doces e os itens açucarados são menos difíceis de transportar consigo. Tome algum tempo na sua rotina diária para preparar lanches para tomar com você que são altos em potássio e baixo teor de açúcar/sal., Temos uma grande detalhadas fonte de bons hábitos para recebimento para 2020, se você deseja obter mais informações
os LANCHES QUE os DESEJOS de CORTE E SÃO DELICIOSOS
- Mirtilos, Morangos, Framboesas
- Aveia
- Bananas
- chocolate amargo (com moderação)
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SEM ÁLCOOL, NICOTINA, ou CAFEÍNA
Se você tem pressão arterial elevada, estes itens devem ser reduzidos drasticamente se não forem removidos completamente da sua dieta. Se você pode remover estes itens, mas ainda precisa de sua cafeína, tente reduzir a ingestão global para 1 copo por dia., Lentamente desprender-se destes itens irá ajudá-lo a ter mais energia e beneficiar a sua saúde geral. Mastigar um palito ou palha pode ajudar a moderar o seu hábito de fumar e manter a sua mente fora da necessidade de um cigarro. Não é fácil, mas tu consegues!as cadeias de Fast food têm muito a ver com esta secção, considerando que é tão barato aumentar o tamanho da sua soda ou batatas fritas. Baixar as porções de comida e mastigar a comida lentamente pode ajudar a convencer o seu estômago que você está cheio muito mais cedo do que comer rápido., Tente cortar suas porções de comida para baixo para tamanhos menores e tomar o seu tempo enquanto comer.
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dormir mais tempo
uma das principais causas de níveis elevados de stress são os condutores que não conseguem dormir o suficiente durante o seu tempo de repouso. O corpo precisa recarregar como uma bateria e se você está apenas tendo algumas horas de sono por noite, isso é um problema para a sua saúde geral. Nós percebemos que alguns turnos podem durar até 11 horas de cada vez, mas sem o sono necessário você não será saudável o suficiente para passar seu ponto físico.,
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prática meditação
A razão pela qual dizemos prática é porque para iniciantes é muitas vezes difícil sentar-se e limpar a mente de stress indesejado. Leva tempo para aprender a meditar corretamente e há uma abundância de cursos on-line para ajudá-lo a aprender o formato adequado. A chave é concentrar-se em técnicas de respiração longa e esvaziar a sua mente.
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aumentar a sua ingestão de água
simplesmente substituir bebidas açucaradas e café por água ajuda mais do que pensa., Beber um copo de água fria logo de manhã vai saltar os seus órgãos e também preparar o seu metabolismo para o dia.um condutor com diagnóstico de hipertensão em tratamento deve ter, pelo menos, uma certificação anual. Um condutor de CMV com pressão Arterial (BP) 140/90 pode ser certificado durante 2 anos. Primeira vez BP elevado:
Fase 1 – BP 140-159/90-99 período de Certificação 1 ano
Fase 2 – BP 160-179 / 100-109 período de Certificação 3 meses como certificação única., No prazo de três meses, se a pressão arterial for inferior a 140/90, o condutor pode receber um certificado de 1 ano.
Stage 3-BP Reading >180/110 Disqualificado. Quando a pressão arterial é inferior a 140/90, o condutor pode ser certificado em intervalos de 6 meses.existem razões pelas quais a FCMSA estabeleceu estas estipulações para o seu ponto físico. Conduzir com pressão arterial alta é um risco para você, seus passageiros, bem como outros motoristas na estrada. Corre-se o risco de ter complicações cardíacas a meio do turno., Para o seu bem-estar geral e o bem-estar dos outros, nunca tente “enganar o sistema” quando se trata de seu ponto físico.outra ótima maneira de ajudar a manter os funcionários na estrada, além de um estilo de vida saudável, é proteger seus motoristas com assistência rodoviária frota. Podemos personalizar completamente cada plano individual para se ajustar às suas especificações únicas. Ligue-nos para (844) 636-2573 para mais informações sobre como podemos ajudar a economizar dinheiro, tempo e dor de cabeça.