przyjmowanie funkcji DOT physical może być nerwowe. Zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.,
poniższy przewodnik jest jedynie zbiorem porad i wskazówek, które kierowcy wykorzystali, aby pomóc im obniżyć ciśnienie krwi tymczasowo, jak również na dłuższą metę
nie jesteśmy specjalistami medycznymi i sugerujemy, że jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, że traktujesz je poważnie i zdecydowanie pracować, aby obniżyć je w dłuższej perspektywie dla ogólnego bezpieczeństwa, podczas gdy jesteś na drodze. Wizyta u lekarza jest najlepszym sposobem, aby uzyskać poradę, jak obniżyć ciśnienie krwi. Żaden z wskazówek, aby obniżyć ciśnienie krwi tutaj są gwarancją i powinny być traktowane jako takie.,
obniżanie ciśnienia krwi teraz
-
ćwicz powolne głębokie BEATHING przez 5 minut
wielu kierowców zawiodło DOT physicals po prostu z nerwów o ich wyniki. Jeśli już wiesz, że masz powyżej średniego ciśnienia krwi, możesz czuć, że przytłaczający niepokój wyników. Ironią jest to, że prawdopodobnie podnosisz ciśnienie, martwiąc się o to. Powolne głębokie wdechy powodują chwilowe obniżenie ciśnienia krwi.,
-
wypij pełną szklankę wody 45 minut przed egzaminem
Jeśli możesz usunąć wszystkie rodzaje napojów z wyjątkiem wody na tydzień przed badaniem, będziesz miał większą szansę na obniżenie ciśnienia krwi. Jeśli nie ma tego w kartach dla Ciebie, wtedy pełna szklanka wody 45 minut przed wykonaniem testu pomoże przepłukać Twój system, przygotować cię do próbki moczu i obniżyć poziom sodu.,
-
zachowaj ciepło
chłodniejsze klimaty zwężają naczynia krwionośne, ponieważ twoje ciało zwęża się, aby utrzymać normalną temperaturę. Naturalny mechanizm przetrwania, ale okropny jak na badanie ciśnienia krwi. Jeśli poczekalnia jest zimna lub mieszkasz w naturalnie chłodnym otoczeniu, ubierz się w ciepłe ubrania, aby tymczasowo obniżyć ciśnienie krwi.,
-
opróżnij pęcherz
zazwyczaj nigdy nie jest to problemem, ponieważ badanie DOT wymaga podania próbki moczu przed rozpoczęciem badania, ale jeśli dają Ci możliwość zrobienia tego później, powiedz im, że chcesz poczekać, aż będziesz mógł podać próbkę moczu przed rozpoczęciem badania.
-
nie wstrzymuj oddechu
wielu kierowców uważa, że jeśli wstrzymają oddech podczas badania ciśnienia krwi, to tymczasowo obniży to ciśnienie krwi. To zrobi odwrotnie! Oddychaj normalnie i spokojnie.,
-
rozluźnij ręce i nogi
siedząc w zrelaksowanej pozycji z oparciem pleców, a nieobcięte nogi pomogą chwilowo obniżyć ciśnienie krwi. Podczas testu Postaraj się pochylić z powrotem do krzesła z ramionami spokojnie po bokach i stopami płaskimi na podłodze. Przekraczanie ramion i nóg ogranicza naczynia krwionośne.
-
odwiedź swojego kręgarza
w zależności od tego, ile czasu masz przed fizycznym wykonaniem testu, powinieneś odwiedzić swojego kręgarza, jeśli masz ból pleców. Naprawa kręgosłupa pomoże złagodzić dyskomfort., Ból pleców może powodować niechciany stres podczas egzaminu.
-
DONT TALK IF you CAN HELP IT
w zależności od typu osobowości, wiele żartów tam iz powrotem między tobą a lekarzem może podnieść poziom ciśnienia krwi trochę. To jest w porządku, aby porozmawiać z ludźmi, ale należy starać się utrzymać go do minimum co najmniej 5 minut przed testem.
-
zjedz BANANA
banany są bogate w potas, o którym wiadomo, że obniżają ciśnienie krwi. Zjedz całego banana rano egzaminu, aby pomóc.,
-
Usuń nikotynę i kofeinę w dniu egzaminu
nie jest tajemnicą, że palenie papierosów i picie kawy podnosi poziom BP. Jeśli możesz mu pomóc, staraj się nie palić, wapować lub pić kawę w dniu egzaminu, aby pomóc zdać twój fizyczny punkt
obniżenie ciśnienia krwi na dłuższą metę
-
ćwiczenia
Po prostu codzienne chodzenie na spacer zdziała cuda dla Twojego ogólnego zdrowia. Biorąc pod uwagę Twój harmonogram jest prawdopodobnie dość napięty będąc na drodze przez wiele godzin, ale ważne jest, aby nie pozwolić na ogólny stan zdrowia, aby zająć tylne siedzenie., 15-minutowy spacer po miejscach, w których odpoczywasz lub zatrzymujesz się, powinien załatwić sprawę.
-
jedz owoce i warzywa
podczas podróży trudno jest wybrać odpowiednią żywność, zwłaszcza gdy słodycze i słodkie przedmioty są mniej kłopotliwe do zabrania ze sobą. Poświęć trochę czasu w codziennej rutynie, aby przygotować przekąski, które należy zabrać ze sobą, które są bogate w potas i mają niską zawartość cukru/soli., Mamy świetne szczegółowe źródło dobrych nawyków do odbioru w 2020 roku, jeśli chcesz więcej informacji
przekąski, które zmniejszają apetyt i są pyszne
- jagody, truskawki, maliny
- płatki owsiane
- banany
- ciemna czekolada (z umiarem)
-
bez alkoholu, nikotyny i kofeiny
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, te elementy powinny być drastycznie obniżone, jeśli nie całkowicie usunięte z diety. Jeśli możesz usunąć te elementy, ale nadal potrzebujesz kofeiny, spróbuj obniżyć ogólne spożycie do 1 filiżanki dziennie., Powoli weening się z tych elementów pomoże Ci mieć więcej energii i korzyści ogólny stan zdrowia. Żucie wykałaczki lub słomy może pomóc złagodzić nałóg palenia i zachować umysł od potrzeby papierosa. To nie jest łatwe, ale możesz to zrobić!
-
obniż porcje jedzenia
sieci Fast foodów mają wiele wspólnego z tą sekcją, biorąc pod uwagę, że tak tanie jest zwiększenie rozmiaru napoju lub frytek. Obniżanie porcji jedzenia i powolne żucie żywności może pomóc przekonać żołądek, że jesteś Pełny o wiele wcześniej niż szybkie jedzenie., Spróbuj zmniejszyć porcje jedzenia do mniejszych rozmiarów i nie spiesz się podczas jedzenia.
-
śpij dłużej
jedną z głównych przyczyn podwyższonego poziomu stresu jest niewystarczająca ilość snu kierowców podczas przestoju. Ciało musi ładować się jak bateria, a jeśli masz tylko kilka godzin snu w nocy, to jest problem dla ogólnego stanu zdrowia. Zdajemy sobie sprawę, że niektóre zmiany mogą trwać do 11 godzin na raz, ale bez niezbędnego snu nie będziesz na tyle zdrowy, aby zdać swoją kropkę fizyczną.,
-
ćwicz medytację
powodem, dla którego mówimy praktyka jest to, że dla początkujących często trudno jest usiąść i oczyścić umysł z niechcianego stresu. Potrzeba czasu, aby nauczyć się prawidłowo medytować i istnieje wiele kursów online, które pomogą Ci nauczyć się właściwego formatu. Kluczem jest skupienie się na długich technikach oddychania i opróżnienie umysłu.
-
zwiększ spożycie wody
samo zastąpienie słodkich napojów i kawy wodą pomaga bardziej niż myślisz., Picie filiżanki zimnej wody z samego rana skoczyrozpocząć swoje narządy, a także przygotować swój metabolizm na cały dzień.
wytyczne FMCSA do certyfikacji
kierowca z rozpoznaniem nadciśnienia tętniczego w trakcie leczenia powinien posiadać co najmniej roczną certyfikację. Kierowca CMV z ciśnieniem krwi (BP) 140/90 może być certyfikowany przez 2 lata. Pierwszy raz ciśnienie podwyższone:
Etap 1 – ciśnienie 140-159/90-99 okres Certyfikacji 1 rok
Etap 2 – ciśnienie 160-179 / 100-109 okres certyfikacji 3 miesiące jako jednorazowa certyfikacja., W ciągu 3 miesięcy, jeśli ciśnienie krwi jest poniżej 140/90, kierowca może otrzymać certyfikat 1 rok.
Etap 3 – odczyt BP >180/110 Gdy ciśnienie krwi jest mniejsze niż 140/90, kierowca może być certyfikowany w odstępach 6 miesięcy.
istnieją powody, dla których fcmsa ustaliła te warunki dla Twojej aplikacji.physical. Jazda z wysokim ciśnieniem krwi jest zagrożeniem dla Ciebie, Twoich pasażerów, a także innych kierowców na drodze. Ryzykujesz powikłania serca w trakcie zmiany., Dla ogólnego dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia innych, nigdy nie próbuj „oszukiwać systemu”, jeśli chodzi o twój fizyczny punkt.
innym świetnym sposobem na utrzymanie pracowników w ruchu drogowym, innym niż zdrowy styl życia, jest ochrona kierowców za pomocą pomocy drogowej flotowej. Możemy całkowicie dostosować każdy indywidualny plan do Twoich unikalnych specyfikacji. Zadzwoń do nas (844) 636-2573, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak możemy pomóc ci zaoszczędzić pieniądze, czas i ból serca.