Madame Lelica

cytryny są doskonałym źródłem witaminy C i flawonoidów, które są przeciwutleniaczami.

przeciwutleniacze pomagają usuwać wolne rodniki, które mogą uszkodzić komórki z organizmu.

te składniki odżywcze mogą pomóc w zapobieganiu chorobom i poprawić zdrowie i samopoczucie.

Oto niektóre z możliwych korzyści płynących ze spożywania cytryn.,

1) obniżenie ryzyka udaru mózgu

zgodnie z badaniem z 2012 r.flawonoidy w owocach cytrusowych mogą pomóc obniżyć ryzyko udaru niedokrwiennego u kobiet.

badanie danych pochodzących od prawie 70 000 kobiet w wieku powyżej 14 lat wykazało, że osoby, które spożywały najwięcej owoców cytrusowych, mają o 19% mniejsze ryzyko udaru niedokrwiennego niż kobiety, które spożywały najmniej.

udar niedokrwienny jest najczęstszym rodzajem udaru. Może się to zdarzyć, gdy skrzep krwi blokuje przepływ krwi do mózgu.,

badanie populacyjne z 2019 r.wykazało, że długotrwałe, regularne spożywanie żywności zawierającej flawonoidy może pomóc w ochronie przed rakiem i chorobami układu krążenia. Jednak badanie wykazało, że ludzie, którzy palili lub spożywali dużo alkoholu, byli mniej narażeni na korzyści.

potas może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. Które produkty spożywcze zawierają potas?

2) ciśnienie krwi

jedno z badań 2014 wykazało, że kobiety w Japonii, które regularnie chodziły i spożywały cytrynę codziennie, miały niższe ciśnienie krwi niż te, które nie.,

potrzebne są dalsze badania, aby określić rolę cytryny w tej poprawie i dowiedzieć się, czy spożywanie cytryny może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ codzienne chodzenie może również obniżyć ciśnienie krwi.

Jakie inne pokarmy mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi? Dowiedz się tutaj.

3) zapobieganie nowotworom

cytryny i sok z cytryny są doskonałym źródłem przeciwutleniacza witaminy C.

przeciwutleniacze mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki, które mogą prowadzić do raka. Jednak dokładnie jak przeciwutleniacze mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom pozostaje niejasne.,

Jakie inne pokarmy są bogate w przeciwutleniacze? Dowiedz się tutaj.

4) utrzymanie zdrowej cery

witamina C odgrywa istotną rolę w tworzeniu kolagenu, systemu wsparcia skóry.

ekspozycja na słońce, zanieczyszczenia, wiek i inne czynniki mogą spowodować uszkodzenie skóry. Badanie na myszach z 2014 r. sugerowało, że spożywanie witaminy C w naturalnej postaci lub stosowanie jej miejscowo może pomóc w zapobieganiu tego typu uszkodzeniom.

Jakie są najlepsze pokarmy dla witaminy C? Dowiedz się tutaj.,

5) zapobieganie astmie

osoby z astmą, które spożywają większe ilości witaminy C i innych składników odżywczych, gdy mają przeziębienie, mogą doświadczyć mniej ataków astmy, według jednej z recenzji.

autorzy znaleźli dowody na to, że witamina C korzystała również z osób z nadwrażliwością oskrzeli, gdy również przeziębiły się.

jednak domagali się dalszych badań.

6) zwiększenie wchłaniania żelaza

niedobór żelaza jest główną przyczyną niedokrwistości.

łączenie pokarmów bogatych w witaminę C z pokarmami bogatymi w żelazo maksymalizuje zdolność organizmu do wchłaniania żelaza.,

jednak wysokie spożycie witaminy C może powodować problemy żołądkowo-jelitowe u osób przyjmujących suplementy żelaza. Z tego powodu najlepiej jest uzyskać żelazo ze źródeł dietetycznych, takich jak wątroba wołowa, soczewica, rodzynki, suszona fasola, mięso zwierzęce i szpinak.

wyciskanie odrobiny soku z cytryny na sałatkę zawierającą liście szpinaku może pomóc zmaksymalizować spożycie zarówno żelaza, jak i witaminy C.

Dowiedz się więcej tutaj o niedokrwistości z niedoboru żelaza.,

7) wzmocnienie układu odpornościowego

pokarmy bogate w witaminę C i inne przeciwutleniacze mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy przed zarazkami, które powodują przeziębienie i grypę.

jedna z recenzji stwierdziła, że chociaż suplementy witaminy C nie pojawiają się, zmniejszają częstość przeziębień w populacji, mogą pomóc w skróceniu czasu trwania przeziębienia. Witamina C może również pomóc w zwiększeniu odporności u osób poddawanych ekstremalnej aktywności fizycznej.,

wyciskanie całej cytryny do szklanki gorącej wody z dużą łyżką miodu sprawia, że kojący napój dla kogoś z kaszlem lub przeziębieniem.

tutaj znajdziesz więcej domowych środków na przeziębienia i grypę.

8) odchudzanie

w badaniu z 2008 roku gryzonie, które spożywały fenole ze skórki cytryny z dietą wysokotłuszczową przez 12 tygodni, przybrały na wadze mniej niż te, które nie spożywały cytryny.

w 2016 roku 84 Koreanki przed menopauzą z wysokim wskaźnikiem masy ciała (BMI) stosowały przez 7 dni cytrynową dietę detox lub inną dietę., Ci, którzy stosowali dietę cytrynową, doświadczyli większej poprawy insulinooporności, tkanki tłuszczowej, BMI, masy ciała i stosunku talii do bioder niż w przypadku innych diet.

potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, czy cytryna może przyczynić się do utraty wagi, a jeśli tak, to w jaki sposób.