trochę stresu może być naprawdę dobrą rzeczą. W małych ostrogi, to, co motywuje do przygotowania się do głównego testu lub prezentacji pracy, lub sprawia, że dłonie iść spocone w oczekiwaniu na pierwszą randkę.
z drugiej strony zbyt duży stres może być przytłaczający – a nawet szkodliwy dla zdrowia fizycznego.,
„tak jak nasze uczucia dają nam informacje o naszych potrzebach, tak nasze ciała poprzez fizjologiczne sprzężenie zwrotne”, mówi Eliza Chamblin, terapeuta w Nowym Jorku, który specjalizuje się w radzeniu sobie ze stresem. „Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy fizyczne lub somatyczne, potraktuj je jako cenne informacje mówiące, że coś jest nie tak.”
nie wiesz, jakie mogą być te fizyczne znaki? Oto sześć potencjalnych wskazań, że stres sprawia, że jesteś chory, plus co zrobić w każdej sytuacji.,
masz problemy z jasnym myśleniem
Jeśli masz trudności z koncentracją na jednym zadaniu na raz, zapamiętywaniem rzeczy dokładnie lub po prostu ogólnie działaniem na wyższym poziomie, stres może być winą.
to zmęczenie psychiczne zdarza się czasami, gdy małe stresory gromadzą się w objętości, z którą nie możemy nadążyć. Takie rzeczy, jak podejmowanie wielu trudnych decyzji w pracy, radzenie sobie z ciągłymi przerwami i żonglowanie zobowiązaniami społecznymi-wszystko to może się kumulować i zacząć mieć na Ciebie wpływ., Jeśli nie masz szansy nacisnąć przycisku pauzy i zresetować, mgła mózgowa może się pojawić.
niefortunna rzeczywistość tego zmęczenia psychicznego polega na tym, że może ono również wpływać na poziom energii fizycznej. Jeśli spędziłeś cały dzień, czując się wyczerpany, po prostu wykonując zadania, które normalnie znokautujesz w jedno popołudnie, twoje ciało również poczuje się wyczerpane. Dla niektórych utrwala to cykl stresu; brak energii na stres-krach gniazd, takich jak medytacja, twórcze wysiłki lub ćwiczenia oznacza nigdzie, aby uwolnić ten stres, i pozostaje zbliżającym się ciężarem.,
co zrobić, gdy stres powoduje zmęczenie psychiczne:
- spróbuj zmniejszyć liczbę decyzji, które podejmujesz dziennie. Badania pokazują, że im więcej dokonujemy wyborów, tym mniej energii i samokontroli mamy później. Proste sposoby zmniejszenia dziennego obciążenia decyzyjnego mogą oznaczać usprawnienie wyboru posiłków i strojów (np. zamawianie tego samego lunchu w każdy poniedziałek; planowanie garderoby co tydzień).
- spróbuj przenieść ciężkie spotkania robocze na poranek, lub kiedy tylko będziesz najświeższy.
- przestań wielozadaniowość., Rozprzestrzenianie uwagi i energii w zbyt wielu branżach może, jak na ironię, sprawić, że będziesz mniej produktywny. Pozostań przy jednym zadaniu na raz; a jeśli możesz mu pomóc, unikaj, aby małe zadania przerywały duże projekty, nad którymi pracujesz.
- unikanie sprawdzania powiadomień telefonicznych i e-mailowych przez pierwszą godzinę lub więcej dnia. To pomoże Ci ustawić swój własny nastrój i intencje na dzień bez bycia odsuniętym od obowiązków zawodowych, przyjaciel FOMO lub innych stresujących wstrząsów.
- poświęć sobie czas na ” zone out.,”Podobnie jak sportowcy potrzebują odpoczynku przed dużą konkurencją, nasze mózgi również potrzebują przestojów, aby uzupełnić zapasy i przygotować się do dodatkowej pracy. Pozwól swojemu umysłowi wędrować każdego dnia, niezależnie od tego, czy oznacza to dodatkowy długi prysznic, gryzmolenie w notebooku, czy spacer z telefonem w trybie samolotowym.
- wypróbuj jeden z 10 subtelnych sposobów radzenia sobie ze stresem w pracy.
uzyskaj Miesięczne porady dotyczące zdrowia psychicznego& porady dotyczące zdrowia psychicznego!,
- lęk/stres
- praca/kariera
- relacje
- depresja/smutek
- tematy tożsamości
- Zdrowie kobiet
- zdrowie mężczyzn
- zdrowie psychiczne matki
dostajesz więcej (lub gorzej) bólów głowy niż zwykle
jeśli nie jesteś zazwyczaj podatny na bóle głowy, ale ostatnio zostały zalane z nich, stres może być winowajcą., Często nazywane „bóle głowy napięcia,” te brzydkie głowy pulsuje się, gdy mięśnie szyi i skóry głowy umowy jako odpowiedź na stres.
objawy napięciowego bólu głowy obejmują:
- ból, ucisk lub ciśnienie w przedniej części, bokach i/lub górnej części głowy
- Lekka wrażliwość na światło i hałas
- ból głowy, który zaczyna się późno w ciągu dnia
- trudności z ustawianiem ostrości
i jeśli zwykle masz bóle głowy lub migreny, stres może zarówno wywołać, jak i pogorszyć je.,
co zrobić, jeśli doświadczasz napięciowych bólów głowy:
- nałóż zimny kompres lub podkładkę grzewczą na głowę. Albo gorące lub zimne temperatury mogą pomóc złagodzić objawy.
- rozetrzyj linię włosów i skronie olejkiem eterycznym z mięty pieprzowej lub balsamem tygrysim. Oba okazały się być porównywalne leczenie do leków, takich jak aspiryna.
- warto skonsultować się z terapeutą specjalizującym się w biofeedbacku i/lub technikach relaksacyjnych. Oba te podejścia stwierdzono, aby zmniejszyć częstotliwość i intensywność bólów głowy napięcia.,
masz problemy z trawieniem – ale Twoja dieta się nie zmieniła
jest powód, dla którego stresujące sytuacje nazywane są „łamaniem jelit.”Mózg i układ pokarmowy są ściśle połączone – co oznacza, że im bardziej zestresowany jest twój mózg, tym bardziej nieszczęśliwy stanie się twój żołądek.
objawy, że twój żołądek nie radzi sobie z dodatkowym stresem, obejmują:
- wzdęcia żołądka
- skurcze
- nadmierne gazy
- biegunka
- zaparcia
- nudności lub mdłości
- unikaj używek o wysokiej zawartości kofeiny, zwłaszcza kawy., Ten kubek jawy napędza nerwy i jelita-pogarsza zarówno stres, jak i problemy żołądkowe.
- spróbuj delikatnych ruchów jogi, takich jak pozowanie nóg do ściany lub regenerująca poza dziecka.
- skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie podstawowe warunki fizyczne, takie jak alergie pokarmowe lub skutki uboczne leków.
- Wypróbuj rodzaje terapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna lub terapia relaksacyjna. Oba te mogą pomóc w zarządzaniu reakcjami na postrzegane stresory.,
Twoja skóra jest ostatnio bardzo wrażliwa
Kiedy stres bierze za kierownicę, nierzadko nasze ciała przechodzą w nadwyrężenie. Cały ten hype wyrzuca układ nerwowy, w tym zakończenia nerwowe na skórze, z równowagi.
oznaki, że stres dostał się pod skórę to:
- trądzik: ponieważ trądzik jest chorobą zapalną, stres nie powoduje bezpośrednio go – ale hormony, które uwalniają stres, zwiększają stan zapalny, zaostrzając go.,
- wysypki: przytłaczający stres może wywołać wysypkę, często w postaci podniesionych, czerwonych plam znanych jako pokrzywka.
- egzema i łuszczyca: jeśli masz już przewlekły stan skóry, stres może być emocjonalny wyzwalacz, który sprawia, że gorzej.
- w przypadku trądziku spróbuj zastosować kostki lodu z zielonej herbaty. Polifenole w nim okazały się korzystne w leczeniu trądziku.
- dla uli, zastosować chłodny kompres na obszarze zagrożonym.,
- Jeśli uważasz, że utrwalasz problemy ze skórą, wypróbuj trening odwracania nawyków: choroby skóry, takie jak egzema, mogą być samonapędzające się; możesz na przykład zarysować dotknięty obszar, gdy jesteś zestresowany. Jeśli tak jest, opracuj własną metodologię szkolenia odwrócenia nawyków. Po pierwsze, spróbuj podnieść wewnętrzną świadomość nawyku, ponieważ możesz to robić, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Następnie przechwyć impuls, zaciskając pięść lub zajmując ręce, zapisując coś długopisem i papierem.,
uzyskaj Miesięczne porady dotyczące zdrowia psychicznego& porady dotyczące zdrowia psychicznego!
- lęk/stres
- praca/kariera
- relacje
- depresja/smutek
- tematy tożsamości
- Zdrowie kobiet
- zdrowie mężczyzn
- zdrowie psychiczne matki
dostajesz przeziębienia
jedną z najokrutniejszych ironii w naszych systemach fizycznych jest to, że kiedy jesteśmy najbardziej zestresowani, jesteśmy również najbardziej podatni na przeziębienie.
Dlaczego?, Kiedy jesteś na ogólnym zdrowym poziomie stresu, kortyzol („hormon stresu”) jest w stanie regularnie regulować odpowiednią reakcję organizmu na wirusy i bakterie.
ale kiedy jesteś przewlekle zestresowany, twoje ciało pompuje nadmiar kortyzolu, a twój układ odpornościowy staje się mniej wrażliwy na to. Z kolei twoje ciało jest mniej zdolne do regulacji reakcji zapalnej, a zatem bardziej narażone na działanie wirusa.
- weź gorącą kąpiel z soliami Epsom., Nie tylko gorące kąpiele łagodzą przeziębienie, ale badania wykazały również, że magnez (zawarty w soliach Epsom) pomaga ustabilizować nastroje i złagodzić stres.
- co noc zasypiaj od siedmiu do ośmiu godzin, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.
- pij buraki witaminowe: jedno z badań wykazało, że kilka szklanek soku z buraków może pomóc w utrzymaniu przeziębień. Czerwony sok jest bogaty w azotan w diecie, co zwiększa produkcję tlenku azotu w organizmie. To z kolei może pomóc chronić organizm przed infekcjami układu oddechowego.,
twój popęd płciowy spada
w okresach chronicznego stresu nadmiar wytwarzanego kortyzolu może hamować hormony płciowe. I mniej hormonów płciowych = niższe libido.
i jeszcze aspekt mentalny. Rozpraszająca natura stresu (na przykład myślenie o ogromnej liście rzeczy do zrobienia lub lęk przed spłatą rachunków) może uniemożliwić ci bycie obecnym w chwili seksu lub chęć angażowania się w nią w ogóle.
co zrobić, gdy stres zabija twój popęd seksualny:
- spędź intymny czas ze swoim partnerem – nawet jeśli nie jest to czas seksu., Robi to może produkować te same uczucia, które możesz uzyskać od seksu, jak bliskość i ogólny spokój, które są naturalną obroną przed stresem.
- zastanów się nad pójściem do terapeuty seksualnego. Jeśli twój mózg pracuje na ciągłym nadbiegu z powodu stresu, może być trudne do zmiany biegów i być obecny w sypialni. Terapeuta seksualny może pomóc ci rozpakować to, co dzieje się w twoim umyśle, jak wpływa to na twoje życie seksualne i udzielić porady, jakie kroki możesz podjąć, aby wrócić do intymności.
rozważ współpracę z terapeutą!,
Jeśli masz problemy z określeniem swoich wyzwalaczy i zarządzaniem reakcjami, rozważ współpracę z terapeutą, który pomoże Ci znaleźć sposoby na lepsze zrozumienie i radzenie sobie ze stresem. Stres może być nieunikniony, ale nie musi szkodzić zdrowiu fizycznemu.