Madame Lelica

Uwaga wydawcy: pierwotnie opublikowaliśmy ten artykuł w lipcu 2015. Postanowiliśmy zaktualizować go, aby zawierał więcej wskazówek i przydatnych informacji. Smacznego!

czy podczas treningu miewasz zawroty głowy? Nie ignoruj tego! Istnieją rzeczy, które można zrobić, aby uniknąć coraz zawroty głowy podczas ćwiczeń. Porozmawialiśmy z nadzorczynią fitness Miraval, Pam Trudeau, Ace, AFAA, PMA-CPT, aby znaleźć typowe powody, dla których wielu z nas doświadcza lekkiego oszołomienia podczas treningu.,

Uwaga: Jeśli podczas treningu wystąpią zawroty głowy, należy umówić się na wizytę u lekarza. Mogą być podstawowe problemy powodujące, że czujesz się omdlały. Zawroty głowy podczas jakiejkolwiek aktywności lub braku aktywności nie są normalne i należy natychmiast poinformować o tym lekarza.

jak radzić sobie z zawrotami głowy

Podnieś rękę, jeśli kiedykolwiek byłaś dziewczyną na powyższym zdjęciu – zgarbiona, zastanawiając się, dlaczego zjadłaś te pączki, które ktoś przyniósł do biura (pomijając fakt, że mieli posypkę, której wszyscy wiedzą, że nie można się oprzeć).,

z całą powagą jednak, zawroty głowy podczas jakiejkolwiek aktywności nie jest dobrą rzeczą. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić od razu, aby poradzić sobie z zawrotami głowy.

Jeśli podczas ćwiczeń pojawia się uczucie oszołomienia, Pam Trudeau wzywa: „przestań ćwiczyć i znajdź fajne miejsce. Jeśli ćwiczysz na zewnątrz, Znajdź Cień i usiądź.”

staraj się nie przesadzać. Ważne jest, aby rozwiązać zawroty głowy podczas treningu. Jeśli tego nie zrobisz, może być tylko gorzej. Szczególnie ważne jest nawodnienie w ciepłe dni.,

odpoczywając i może łykając wodę, zadaj sobie następujące trzy pytania:

czy jestem prawidłowo zatankowany?

„jeśli ćwiczysz z samego rana, nie oczekuj, że kolacja z poprzedniego wieczoru będzie stanowić paliwo” – mówi Pam. Ten obiad prawdopodobnie został zjedzony ponad 10 godzin temu, więc paliwo!

nawet jeśli trening odbywa się w środku dnia lub wieczorem, nadal może być konieczne chwycić przekąskę przed treningiem, aby uniknąć zawrotów głowy. Pam sugeruje: „zjedz przekąskę o wysokiej zawartości węglowodanów około godziny przed treningiem.”

, Oto kilka dobrych pomysłów:

• nasiona (Dynia, Słonecznik, chia itp.)
• niskosłodzony baton energetyczny
• musli

randka na godzinę przed lub lekko posolone migdały to także dobra przekąska przed treningiem.

ćwiczenie na czczo może powodować zawroty głowy. Ważne jest, aby paliwo swoje ciało prawidłowo przed uderzeniem na siłownię, ale dostać przekąskę w co najmniej godzinę przed rozpoczęciem.

wraz z przekąską warto zainwestować w wodę alkaliczną, ponieważ zapewnia ona elektrolity i odpowiednie nawodnienie wymagane do dobrego treningu., To prowadzi nas do następnego pytania.

czy piję wystarczająco dużo wody?

nie da się tego obejść. Aby nasze ciała dobrze funkcjonowały, musimy się nawodnić, nawodnić, nawodnić! „Odwodnienie może prowadzić do niskiego ciśnienia krwi, oszołomienia, a nawet omdlenia” – ostrzega Pam. „Jeśli zaczniesz trening lekko odwodniony, a następnie dodać do tego utratę płynów poprzez pocenie się, bardzo dobrze może wystąpić zawroty głowy.”

Pam zaleca popijanie 4-6 uncji wody co 10-12 minut podczas treningu. Po prostu uważaj, aby nie pić zbyt dużo wody, ponieważ może to powodować inne problemy, takie jak nudności.,

łatwo się zapakować w trening. Po prostu pamiętaj o nawodnieniu!

Jeśli jesteś na diecie niskosodowej, spróbuj pić wodę wzmocnioną elektrolitem. Pot zawiera sól, a jeśli już obniżasz spożycie sodu, zawroty głowy podczas ćwiczeń mogą być efektem ubocznym.

czy oddycham?

„czasami mamy tendencję do wstrzymywania oddechu lub korzystania z szybkich, płytkich oddechów podczas ćwiczeń”, wyjaśnia Pam, ” i każdy z nich może prowadzić do uczucia zawroty głowy., Prostym narzędziem, którego często używamy w Miraval, jest zsynchronizowany oddech z Twoimi krokami podczas chodzenia lub biegania. Wchodzi na 4, wychodzi na 4. Wdech, wydech, wydech, wydech – wydech, wydech, wydech, wydech zsynchronizowany z Twoimi krokami.”

Pam ostrzega również: „natychmiast zwróć się o pomoc medyczną, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, ramionach, szczęce lub płucach. Przed wznowieniem ćwiczeń, zasięgnąć pomocy medycznej, aby wykluczyć podstawowe problemy zdrowotne, takie jak choroby serca lub choroby płuc.,”

jak uniknąć zawrotów głowy podczas ćwiczeń

oto kilka szybkich wskazówek, aby uniknąć tego przerażającego uczucia zawroty głowy podczas treningu:

• zjedz przekąskę o wysokiej zawartości węglowodanów około godziny przed treningiem
• Pij wodę przez cały dzień i podczas treningu
• , Utrzymuj regularne oddychanie i spróbuj zsynchronizować oddech z ruchem

Jeśli nadal będziesz mieć zawroty głowy podczas treningu lub zawroty głowy pojawiają się, gdy nie ćwiczysz, może coś się dzieje z twoim ciałem. To może być niskie ciśnienie krwi albo coś innego. Polecamy ten artykuł z Cleveland Clinic informacji na temat innych przyczyn zawrotów głowy i co z tym zrobić.

Sklep Spa & produkty Wellness takie jak odzież aktywna, odzież, rolki i inne w sklepie Spafinder.,

Shop Spafinder for all Occasion Gifts.,