we hebben veel verschillende namen voor de Jiggly bits onder de armen. Of je ze nu “vleermuisvleugels”, “bingo flappers” of gewoon “flab” noemt, we zijn hier om je te vertellen hoe je die oksels kunt verminderen en je beter kunt voelen over je armen in het algemeen!
het antwoord op hoe van vleermuisvleugels af te komen is eigenlijk heel eenvoudig.
Er zijn twee dingen die gedaan moeten worden:
1., Gewicht verliezen
2. Build muscle
hoewel het onmogelijk is om te spotten verminderen vet verlies en gewicht te verliezen van alleen de armen, de totale vetreductie zal helpen krimpen ze een beetje en beginnen te geven u de look en het gevoel dat je gaat voor. Dit kan worden gedaan door middel van een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
om spieren op te bouwen, moet u beginnen met het opnemen van weerstandstraining in uw routine als u dat nog niet doet, of met behulp van een aantal gerichte bewegingen om uw armen te werken als u al gewichten optilt., Het opbouwen van spieren is noodzakelijk niet alleen om je beter te laten kijken, maar ook voor het verbranden van meer calorieën en het leiden van een gezonder leven.
bij het verliezen van lichaamsvet kan de huid soms “leeg” worden, afhankelijk van uw genetica en huidelasticiteit. Hoewel je de huid niet kunt krimpen, kun je een deel van het gebied met spieren opbouwen die de leegte opvullen en je er meer gedefinieerd laten uitzien.
voor armbewegingen, wilt u de hele arm werken, maar ook een belangrijke focus leggen op het tricep-gebied.
dus welke oefeningen moet ik doen?
1. Push-Ups!,
een van de oudste, meest eenvoudige oefeningen is eigenlijk een van de beste voor je triceps en echt, armen in het algemeen (samen met je kern en borst!). Om je triceps echt te raken, werkt een nauwere grip beter dan een bredere.
om een push-up uit te voeren, begint u op handen en voeten. Ofwel in een plank positie met de tenen direct achter je en handen onder de schouders of op de knieën, zodat de handen zijn onder de schouders en de top van de knieën op de vloer. Breng de borst naar beneden naar de vloer houden uw buikspieren strak de hele tijd. Duw terug om de rep te voltooien.,
2. Tricep Push Downs of Fickbacks
dit kan worden gedaan in de sportschool op een kabelmachine, met banden of met een halter (of zelfs een waterfles/iets met een beetje gewicht).
om een push-down uit te voeren, gaat u met uw voeten op ongeveer heupen afstand van elkaar staan met zachte knieën. Houd de abs strak, pak de band of katrol en buig de arm in een hoek van 90*., Houd de ellebogen strak aan het lichaam, duw naar beneden en flakkeren de polsen lichtjes uit aan het einde.
om een kickback uit te voeren, buig je over de taille en trek je de schouderbladen strak. Buig de armen naar een 90 * hoek en” lijm ” je ellebogen aan het lichaam. Houd het gewicht in je handen, schop achteruit met de onderarmen. Breng terug naar de startpositie om de rep te voltooien.,
3. Tricep Dips (Bench)
Als u schouderblessures heeft gehad, is tricep dips misschien niet de beste oefening voor u. Deze oefening kan worden aangepast om het gemakkelijker of moeilijker te maken, afhankelijk van wat je nodig hebt.
om te presteren, zit je op een bank of stevige salontafel/stoel met je handen naar voren gericht., Breng je kont van de bank, ofwel het houden van de voeten recht voor je met hakken op de vloer of gebogen en voeten plat op de vloer. Houd je lichaam zo dicht mogelijk bij de bank, buig je ellebogen om jezelf naar beneden te laten zakken en strek je vervolgens om weer omhoog te duwen.
4. Gebogen over Rij
de rij is een geweldige oefening voor je armen en rug. Hoewel het zich niet uitsluitend richt op de triceps, moet deze beweging vaak worden gedaan.,
voor deze oefening hebt u halters of iets dergelijks als een halter nodig. Om uit te voeren, buig je in de taille, trek je de schouderbladen strak en houd je de rug plat. Halters staan recht voor je, met de handpalmen naar elkaar toe. Trek de armen naar binnen en breng de halters naar de ribben. Houd je buikspieren en rug strak de hele tijd.
5. Overhead Tricep Extension
deze beweging is bijna het tegenovergestelde van een Tricep pushdown en net zo effectief., Houd een halter over het hoofd en houd de ellebogen strak tegen je hoofd. Strek je armen recht omhoog, buig dan bij de elleboog om terug naar beneden te brengen.
hoeveel/hoeveel?
voeg voor al deze bewegingen, afhankelijk van uw huidige routine, 3-4 sets van 2-3 van de oefeningen toe aan uw workouts. Voer 12-15 herhalingen uit tijdens elke set om te beginnen.,
BONUS:
hoewel het geen oefening voor uw armen is, zal het uitvoeren van cardio naast krachttraining of het toevoegen van cardio in uw dagelijkse routine u helpen om meer calorieën te verbranden gedurende de dag en op zijn beurt sneller vet te verbranden. Zoals hierboven vermeld, Dit is de sleutel en het krijgen van de tank top armen die u wilt!