• afwisselende kniebuiging: buig uw knie en probeer, zonder verder te gaan dan uw natuurlijke bewegingsbereik, uw hiel met het ene en het andere been tegen uw billen aan te raken. Dit zal helpen los te maken van de quadriceps (de vier belangrijkste spieren voor de dijen).

• Figuur-8 heuprotaties: Als u in een figuur-8 beweging rond uw heupen cirkelt, voorkomt u zowel een strakke heup als een stagnatie van het bloed in de onderste ledematen door uw evenwicht van de ene naar de andere kant te verschuiven.,

• Hacky-sack kicks: het schoppen van een denkbeeldige bal met uw wreef helpt de oorspronkelijke verbindingspunten van uw gluteus maximus (billen) los te maken, de grootste spier in het lichaam. De “bilspieren” kunnen strak worden, vooral wanneer ze zich hechten aan je sacro-iliacale gewricht, of je nu zittend of staand bent. Slechts een paar trappen aan elke kant kunnen strakke bilspieren voorkomen.
• Hamstring-stretch: een geweldige manier om de hamstrings te activeren en tegelijkertijd uit te rekken (versterken en verlengen) is door een actieve hamstring-stretch te doen., Steek gewoon je billen uit en houd je rug plat. Rock terug op je hielen. Houd je knieën licht gebogen. Knijp de binnenkant van je dijen samen zonder de knieën te bewegen en bereik je kin naar voren. In tegenstelling tot de meer populaire passieve manier om uit te rekken, moet deze actieve stretch onmiddellijke verlichting bieden aan uw hamstrings.

• Kalfstrek: als u geen korte werkpauze kunt nemen om een neerwaartse hondstrek uit te voeren, plaats dan beide handen op schouderbreedte uit elkaar en vlak op een muur, of zelfs op bureauniveau., Plaats een voet naar voren en buig de knie zodat de knie direct over de enkel is. Het achterste been moet recht zijn. Je moet de achterste kuitspieren voelen strekken. Net als bij de hamstring stretch, probeer je dijen isometrisch te samentrekken door de binnenkant van de dijen te activeren zonder de knieën daadwerkelijk te bewegen.