Laden …
verandering van dieet kan het watergewicht verminderen. enkele eenvoudige veranderingen in het dieet kunnen helpen bij tijdelijke gewichtstoename van het water.,
tijdelijke gewichtstoename van het water gebeurt bij iedereen af en toe. Maar dat maakt het niet minder vervelend. Je wordt ‘ s morgens wakker met gezwollen ogen, en je vingers zijn zo gezwollen dat je je ringen niet voorbij de eerste knokkel kunt duwen. Je springt op de weegschaal en … bam!je bent ineens drie pond zwaarder dan gisteren.
oorzaken van gewichtstoename met Water
is het water of is het vet?
het goede nieuws is dat tijdelijke gewichtstoename van water gewoon dat is: het is tijdelijk en het is water, niet vet., Voor de goede orde, het zou bijna onmogelijk zijn om drie pond vet ‘ s nachts aan te komen. Om een pond vet op te slaan, moet je 3500 calorieën meer eten dan je nodig hebt, wat betekent dat je meer dan 10.000 extra calorieën moet eten om 3 pond vet op één dag aan te komen.
maar hoe word je wakker met een paar kilo tijdelijk watergewicht? Als je in goede gezondheid, tijdelijke vloeistof verschuivingen zijn normaal en vaak kan worden herleid tot iets wat je wel of niet gegeten. Uw lichaam maakt gebruik van een complex systeem dat hormonen en mineralen, zoals natrium en kalium, om de juiste balans te behouden., Maar soms wordt die balans tijdelijk getipt, en word je wakker met een beetje sponsachtig gevoel.”
natrium en tijdelijke water gewichtstoename
het eten van te veel natrium uit zoute en sterk verwerkte voedingsmiddelen is vaak de schuld. Natrium dient zeer belangrijke functies in het lichaam, maar de hoeveelheid in uw bloedbaan moet worden gehouden in een vrij smal bereik. Dus, als je een zeer zoute maaltijd eet, die dan een lading natrium in je bloedbaan dumpt, zal je lichaam doen wat nodig is om het te ‘verdunnen’. Het houdt vocht vast dat je de volgende ochtend ziet in de vorm van een gezwollen gezicht en handen.,
zetmeel, snoepgoed en tijdelijke gewichtstoename
een maaltijd met een hoog gehalte aan geraffineerde koolhydraten kan soms ook foutief zijn. Als u een avondmaaltijd heeft die voornamelijk bestaat uit zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals pasta, witte rijst en suikerhoudende dranken, zal dit leiden tot een snelle stijging van uw bloedsuikerspiegel. Dit geeft aan dat uw lichaam insuline afgeeft, een hormoon dat uw lichaam helpt suiker uit de bloedbaan naar uw cellen te brengen. Maar hoge insulineniveaus kunnen er ook toe leiden dat uw lichaam natrium en vocht vasthoudt. Aangezien een carb-zware maaltijd kan leiden tot een insuline spike, vochtretentie misschien gewoon mee.,
hormonale verschuivingen en tijdelijke water gewichtstoename
andere hormonen kunnen ook een rol spelen. Voor vrouwen, hormonale verschuivingen die optreden met maandelijkse cycli kan ook leiden tot water gewichtstoename, vaak in het bereik van een kilogram of twee die rond kan blijven voor een week of meer. Hoewel u de schommelingen in hormoonspiegels niet kunt vermijden, kunnen dieetveranderingen helpen.
Tips voor het verminderen van tijdelijke gewichtstoename met Water
tijdelijke gewichtstoename met water kunnen vaak worden aangepakt met een paar eenvoudige veranderingen in de voeding., Dat gezegd hebbende, zijn er medische aandoeningen en bepaalde medicijnen die ook vochtretentie kunnen veroorzaken. Dus, als u last heeft van frequente of langdurige water gewichtstoename, zorg ervoor dat u met uw zorgverlener te spreken.
Verminder uw zoutinname
Focus op voedingsmiddelen die zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat liggen, aangezien hoe meer verwerkt een levensmiddel is, hoe meer natrium het waarschijnlijk heeft. Houd zoute snacks, soepen, specerijen en sauzen tot een minimum, en gebruik de zoutschudder lichtjes in het koken en aan tafel.,
bezuinigen op geraffineerd zetmeel en snoepgoed
in plaats van sterk geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, gewone pasta en witte rijst, veranderen in volkoren variëteiten. Omdat het langer duurt om ze te verteren, is de kans kleiner dat ze een grote piek in bloedsuiker en insuline veroorzaken als je ze eet. En schakel van suikerhoudende dranken naar water of thee in plaats daarvan.
Drink veel water
Het lijkt erop dat het laatste wat je zou willen doen is om meer vocht in je lichaam te brengen wanneer het al overbelast voelt. Maar het drinken van vloeistoffen zal uw lichaam helpen overtollig zout en water te elimineren., Mik op 6-8 glazen per dag.
Push kalium
kalium speelt een cruciale rol bij het handhaven van vochtbalans in het lichaam, en het moet in de juiste balans zijn met natrium. Kalium wordt in overvloed gevonden in fruit en groenten, maar de meeste mensen krijgen bijna niet genoeg kalium in het dieet. Probeer een fruit of groente te hebben bij elke maaltijd of snack.