Goran Bogicevic/.com
door Simon Gould
loopbanden zijn geweldig om af te vallen omdat u zoveel calorieën verbrandt tijdens het sporten. Het is dat je je lichaamsgewicht beweegt tegen de zwaartekracht en geen andere cardio-machine kan het doen als een loopband. Dit is waarschijnlijk waarom ze zo populair zijn. De helling is goed omdat je in dezelfde tijd nog meer calorieën kunt verbranden. Hier bekijken we hoe hellingen invloed hebben op calorieverbranding.,
het berekenen van de hoeveelheid verbrande calorieën
hiervoor gebruik ik mijn favoriete calorie burn calculator van de loopband. Zoals je kunt zien heeft het alle nodige informatie die je nodig hebt om in te zetten om het te helpen bepalen hoeveel calorieën je gebruikt. Het belangrijkste voor dit geval hebben we de gradiënt invoer. Dit is waar we het hellingspercentage invoeren en ons wordt verteld op basis van de verbrande calorieën.
wat ik zal doen is de verbrande calorieën tonen bij het trainen op de vlakke en vervolgens bij een helling., Om een loopband te maken zoals buiten trainen, moet je de helling op 1% zetten, zo zegt de wetenschap. Voor joggen en hardlopen moet je niet te lang op een helling oefenen omdat het slecht is voor je gewrichten.
wandelen
We nemen de gemiddelde snelheid voor het lopen op deze die 3,1 mph is. We nemen ook het gewicht van de proefpersonen als ze vlak en op een helling lopen. We nemen de helling op vlak, 2% en 6%. De hogere 6% is iets wat we kunnen doen als we lopen. Hier zijn de berekeningen:
- snelheid: 3.,1 mph
- Tijd: 30 minuten
- Gewicht: 182 kg
- Helling: 0%
- Calorieën: 250
- Snelheid: 3.1 km / u
- Tijd: 30 minuten
- Gewicht: 182 kg
- Helling: 2%
- Calorieën: 268
- Snelheid: 3.1 km / u
- Tijd: 30 minuten
- Gewicht: 182 kg
- Helling: 6%
- aantal Calorieën: 305
Zoals je kan zien is het enige dat veranderde, was de helling in 2 van de 30-minuten workouts. Anders gingen de verbrande calorieën van 250 op de vlakke naar 305 wanneer de helling 6% was.,De helling maakt een groot verschil als je loopt. Dit is iets om te onthouden als je vastzit met de tijd en moet een moeilijke training om gebruik te maken van de hellingsknop te maken.
Joggen
naarmate we sneller worden, zal het verschil tussen de verbrande calorieën groter zijn voor elke helling. Dit komt omdat er meer energie nodig is om iets met snelheid omhoog te brengen en dat is wat we gaan doen. Joggen we nemen op 5 mph, dit lijkt misschien een beetje traag, maar je moet nog steeds elke voet van de grond tillen op elke stap, dus het telt.
- Snelheid: 5.,0 mph
- Tijd: 30 minuten
- Gewicht: 182 kg
- Helling: 0%
- Calorieën: 376
- Snelheid: 5.0 km / u
- Tijd: 30 minuten
- Gewicht: 182 kg
- Helling: 2%
- Calorieën: 406
- Snelheid: 5.0 km / u
- Tijd: 30 minuten
- Gewicht: 182 kg
- Helling: 6%
- aantal Calorieën: 466
30 minuten joggen is iets wat u niet in staat zijn om direct en moet werken tot. U verbrandt een goede hoeveelheid calorieën, zelfs wanneer de loopband plat is: 376., Joggen op 2% is niet zo veel meer, maar het kan een stuk moeilijker voelen. 6% is wanneer we een significant calorieverschil beginnen te zien. Dit niveau is waarschijnlijk niet aan te raden om te joggen 30 minuten voor vanwege de stress op de gewrichten.
hardlopen
Ik neem hardlopen als gaande op 6,5 km / u. Dit is vrij snel voor het doen van 30 minuten op. Je zult moeten worden gebruikt om te lopen en worden gebouwd voor het uitvoeren van zo goed om verder te gaan op dit niveau. U zult zeker moeten heel slank om zo lang mee te gaan op deze snelheid te wijten aan het feit dat uw gewicht heeft een grote invloed op uw snelheid en de tijd van het lopen., Hier zijn de statistieken:
- Snelheid: 6.5 km / h
- Tijd: 30 minuten
- Gewicht: 182 kg
- Helling: 0%
- Calorieën: 476
- Snelheid: 6.5 km / h
- Tijd: 30 minuten
- Gewicht: 182 kg
- Helling: 2%
- Calorieën: 515
- Snelheid: 6.5 km / h
- Tijd: 30 minuten
- Gewicht: 182 kg
- Helling: 6%
- Calorieën: 593
Uitvoeren tegen 6% is zeker niet aan te raden, maar ik zet het hier voor de vergelijking. Dit is waar een aantal ernstige calorie branden gaat op wanneer je loopt op 6,5 km / u., Ook hier is het verschil tussen 0% en 2% niet zo groot. Als je loopt op 6,5 km / u dan zou ik raden dat je een ervaren runner die waarschijnlijk weet deze informatie:).
samenvatting
lopen op een helling is iets wat ik zie mensen doen in de sportschool op de loopbanden de hele tijd. Het geeft een goede training en je krijgt meer calorie burn als gevolg van het. Misschien zie je zo ’n wandelaar die ook met z’ n armen loopt. Dit geeft die armen ook wat activiteit. De helling maakt wel een verschil en is perfect als de tijd beperkt is.,
we hebben een aantal routines voor mensen die graag de helling gebruiken. Voor wandelaars hebben we 3 loopband hill walking workouts voor gewichtsverlies. Voor hardlopers hebben we er ook een: 3 loopband hill running workouts voor gewichtsverlies. Zoals je kunt zien is de hill vermelden omdat het een helling training die iedereen een uitdaging en een beetje variatie in hun trainingen moet geven.
verwante pagina ‘ s: