Madame Lelica

door: Sarah Cocchimiglio

bijgewerkt op 28 januari 2021

medisch beoordeeld door: Lauren Guilbeault

Wat Is gedragsverandering?

deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle kosten in verband met het platform ontvangt.

bron: .,com

gedragsverandering is het proces van het veranderen van patronen van menselijk gedrag op de lange termijn met behulp van verschillende motiverende technieken, voornamelijk gevolgen (negatieve versterking) en beloningen (positieve versterking). Het uiteindelijke doel is om bezwaarlijk, problematisch of onaangenaam gedrag te ruilen met meer positief, wenselijk gedrag. Gedragsverandering werkt met zowat iedereen en heeft vele potentiële toepassingen, van het verbeteren van het gedrag van een kind tot het motiveren van werknemers om efficiënter te werken.,

gedragswijziging wordt ook vaak gebruikt voor de behandeling van obsessief-compulsieve stoornis( OCD), attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), irrationele angsten, drug-en alcoholverslaving problemen, gegeneraliseerde angststoornis, en scheiding angststoornis.

Het is gemakkelijk om een wijziging aan te brengen. Het moeilijke deel komt in het maken van de verandering stok. Iedereen kan zeggen dat ze gaan stoppen met roken en dan negeren een of twee hunkeren, of zich verbinden aan een oefening regime en dan naar de sportschool twee keer in een week. De uitdaging is om vast te houden aan de nieuwe gewoonte, die niet zo gemakkelijk is., Hier komt gedragsverandering van pas.

gedragsverandering zegt dat we de manier waarop we handelen of reageren kunnen veranderen door te leren en door consequenties te verbinden aan onze handelingen. Je kunt iemand niet dwingen zijn gedrag te veranderen. Je kunt ze echter motiveren om hun gedrag te veranderen door de omgeving te veranderen en prikkels aan te bieden.

de psycholoog B. F., Skinner, bekend van zijn onderzoek naar operante conditionering (de voorloper van gedragsverandering), stelde dat als de gevolgen van een actie negatief zijn, er een goede kans is dat de actie of het gedrag niet zal worden herhaald, en als de gevolgen positief zijn, is de kans groter dat de actie of het gedrag zal worden herhaald. Hij verwees naar dit concept als “het principe van versterking.,”

simpel gezegd, Skinner ‘ s gedrag modificatiemodel is een manier om gewoonten te veranderen door acties te volgen met positieve of negatieve gevolgen om ofwel slechte gewoonten te breken of goede gewoonten te versterken om door te gaan.

u kunt zelf proberen een gedragsmodificatieplan te ontwikkelen en uit te voeren, of u kunt een therapeut of therapeut vinden die gespecialiseerd is in gedragsmodificatietherapie.

technieken voor gedragswijziging

bron: .,com

• positieve versterking: net zoals het klinkt, positieve versterking beloont goed gedrag met een soort motivator. Dit kan de vorm aannemen van verbale lof, het uitbreiden van een privilege, of het aanbieden van een soort van vergoeding. Voorbeelden zijn een student die een dollar ontvangt voor elke A of B op hun rapport auto of een verkoper verdienen een weekendje weg voor het bereiken van een verkoopdoel.,negatieve versterking: twee soorten negatieve versterking zijn positieve straf, waarbij het toevoegen van een gevolg verondersteld wordt toekomstige herhaling van slecht gedrag af te schrikken, en negatieve straf, waarbij iets wordt weggenomen. Voorbeelden van positieve straf zijn het toevoegen van nog eens twee dagen aan uw workout schema volgende week voor luieren door middel van een dag in de sportschool deze week en het maken van een kind stofzuigen het hele huis na het dumpen van een snack op de vloer van de woonkamer., Negatieve straffen kunnen worden nemen pauze weg van een kind dat hun huiswerk vergeten of niet toestaan dat een tiener om te gaan naar het winkelcentrum met vrienden nadat ze werden betrapt door stiekem in na de avondklok afgelopen weekend.
• extinctie: wanneer de versterkingen voor het beteugelen of stimuleren van gedrag worden verminderd of helemaal worden stopgezet, wordt dit bekend als extinctie. Dit wordt meestal gebruikt in termen van een ouder die aandacht geeft aan een kind dat een aandachtzoekende gewoonte heeft., Als de ouder reageert elke keer dat het kind vertoont deze bijzondere gewoonte, zal het kind waarschijnlijk blijven de vervelende gewoonte uit te voeren om de aandacht te blijven ontvangen – ook al is het negatieve aandacht – van de ouder. Als, aan de andere kant, de ouder het kind begint te negeren wanneer ze dit onaangename ding doen, zal het kind zich realiseren dat hun acties niet langer de reactie – de positieve versterking in de vorm van aandacht – van de ouder zullen produceren. Uiteindelijk, wetende dat ze niet langer de reactie krijgt die ze zoeken, zal het onaangename gedrag stoppen.,
• Shaping: het proces van shaping versterkt gedragingen die vergelijkbaar zijn met een nieuw, meer wenselijk gedrag. Dit komt gewoonlijk in stappen voor en wordt vaak toegepast in gevallen waar het uiteindelijke doel irrationele angsten te overwinnen is of bezorgdheidswanorde te beheren. Een voorbeeld van vormgeven zou kunnen zijn voor iemand die heeftarachnofobie (bang voor spinnen) om te kijken naar een foto van een spin, dan werken hun weg naar het houden van een knuffeldier spin, om de kracht van de angst te verwijderen en desensibiliseren het individu met de fobie.,
• Fading: ook wel conditionering genoemd, fading is het proces van het geleidelijk terugtrekken van de versterking totdat kunstmatige motivatie niet langer nodig is. Immers, het uiteindelijke doel is voor de gewoonte om secondnature worden – je wilt dat uw kind om A ‘ s te krijgen op elke rapport kaart, uiteindelijk zonder dat ze geld elke keer te geven. Fading verwijdert geleidelijk de oude stimulus, het krijgen van geld in ruil voor goede cijfers, wanneer het wordt vervangen door een nieuwe stimulus, zoals trots op het krijgen van rechte A ‘ s en het maken van het meeste van hun opleiding.,
• Chaining: Gedragsketens verbinden individueel gedrag om een groter gedrag te vormen. Door een taak op te splitsen in zijn eenvoudigste en meest elementaire stappen, minimaliseert het de potentieel overweldigende factor van het zien van het grotere gedrag op zichzelf. Een gedragsketen voor het vormen van een gewoonte van het gaan naar de sportschool zou kunnen omvatten stappen zoals aanmelden voor de sportschool lidmaatschap, aankoop of het verzamelen van workout Kleding, pack gym tas, vul waterfles, rijden naar de sportschool, inchecken, doen 15 minuten van cardio, 15 minuten besteden aan vrije gewichten, verblijf voor yogales.,

sleutels tot succesvolle gedragswijziging

bron: .com

consistentie is vooral belangrijk wanneer gedragsverandering wordt gebruikt om gedrag bij kinderen te veranderen of vast te stellen. Het proces is het meest effectief wanneer welke motivatie u kiest om te gebruiken elke keer wordt gebruikt totdat de gewoonte is gevestigd., Als u bijvoorbeeld een stickerdiagram gebruikt om een kind te prijzen voor het opmaken van hun bed in de ochtend, moeten ze elke ochtend een sticker krijgen dat ze hun bed opmaken. Als je vergeet of geen stickers meer hebt, is de kans groot dat ze uiteindelijk de motivatie verliezen om de gewoonte gaande te houden.

negatieve gevolgen dienen ook met voorspelbare frequentie te worden toegediend. Als straf inconsistent wordt uitgedeeld, zal een kind leren dat het slechts af en toe gevolgen zal ervaren bij het uitvoeren van slecht gedrag.,Wat je wilt dat ze leren is dat het slechte gedrag zal worden gevolgd door de negatieve gevolgen. Ze zullen alleen leren om het gedrag te associëren met de consequentie als de consequentie het gedrag elke keer volgt. Denk aan een peuter die andere kinderen bijt. Als hun leraar ze maar één keer op de drie keer in de time-outstoel zit en ze een ander kind bijten, is het onwaarschijnlijk dat ze bijten gaan associëren met time-out, en hij zal anderen blijven bijten., Als de leraar het kind in time-out zit elke keer dat ze een ander kind bijten, zullen ze beginnen te beseffen dat ze moeten zitten elke keer dat ze bijten, en ze zullen leren dat om te voorkomen dat ze moeten zitten, ze andere kinderen niet hoeven te bijten.

Het is ook belangrijk om consistentie over de hele linie te hebben – dat wil zeggen dat ouders, grootouders, leraren en andere zorgverleners allemaal samenwerken om een kind dezelfde gevolgen en beloningen te geven. De consistente toepassing van het gedragsveranderingsplan zal het kind helpen zijn gedrag snel te veranderen.,

zodra een slechte gewoonte is verbroken, of een goede gewoonte is vastgesteld, kunt u niet gewoon op uw lauweren rusten. Hoewel het lijkt alsof het vestigen van het nieuwe gedragspatroon misschien wel het moeilijkste deel is, vereist het continuïteit of bestendiging voor het nieuwe gedrag om op de lange termijn vast te houden. Dit staat bekend als onderhoud.

raak echter niet ontmoedigd als je op een gegeven moment weer in slechte gewoontes valt. Dit gebeurt, en in sommige gevallen, kan onvermijdelijk zijn., In feite, kunt u zelfs voor te bereiden op terugval alsof het gewoon een andere stap in het gedrag modificatie proces in plaats van als een mislukking van het proces. Als je echt een verandering wilt maken, kun je opnieuw beginnen en een slechte gewoonte afleren of een goede leren.

toepassingen voor gedragsverandering

gedragsverandering wordt vaak gezien in termen van kinderen, studenten of klaslokaal management voor leraren omdat het effectief wordt gebruikt met kinderen. Het wordt ook vaak gebruikt door therapeuten en beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg., Gedragsverandering kan ook effectief zijn in andere omstandigheden met veel Demografie; in feite, zowat iedereen kan gedragsverandering gebruiken om slechte gewoonten te breken of gezonde gewoonten te creëren. Veel volwassenen hebben gedragsveranderingsprogramma ‘ s gebruikt om te stoppen met roken, gezond te eten, regelmatig te oefenen, harder te werken en andere verschillende doelen te bereiken.

Source: .com

omdat er geen twee mensen hetzelfde zijn, zijn gedragsmodificatieplannen en-programma ‘ s nooit one-size-fits-all., Het kan nodig zijn om elementen van een of ander plan te tweaken of te vervangen om het beste bij uw situatie en uw uiteindelijke doelen te passen, en gedragstherapie kan het beste werken in combinatie met medicijnen of andere soorten therapie. Als u extra hulp nodig hebt bij het maken of wijzigen van gedragsmodificatieplannen, gaat u naar BetterHelp.com om contact te maken met een gediplomeerde therapeut.

cognitieve gedragstherapie is een type therapie dat uw begeleider bij u kan proberen., Hier identificeer je ongezond, onbehulpzaam gedrag en gedachtepatronen en werk je om ze te vervangen door gezond, behulpzaam gedrag en gedachtepatronen. Omdat CBT zo gemeenschappelijk is, is er ook veel onderzoek gedaan naar hoe goed het online werkt. In een recente publicatie werd ervan uitgegaan dat meer dan 2.500 van die studies tot de conclusie kwamen dat CBT-therapie die op een computer wordt gegeven net zo effectief is.

Er zijn tal van aanvullende profs voor online therapie., Online therapie heeft de neiging om flexibeler te zijn, en je kan in staat zijn om uit te reiken naar uw counselor via messaging of een ander formaat wanneer u extra ondersteuning nodig met het veranderen van een gewoonte. Met geen wachtlijst, bent u vaak verbonden met uw counselor sneller in het begin ook; BetterHelp verbindt de meeste mensen binnen 24 uur.

Hier zijn enkele recente recensies van gebruikers die beter kunnen helpen met soortgelijke ervaringen over hun begeleiders:

“Cynthia is vriendelijk en warm. Ook zeer goed geïnformeerd over hoe me te helpen zich te concentreren op wat belangrijk is., Ze heeft me geholpen om gezonde gewoonten en coping mechanisme te creëren. Ik waardeer haar zeer.”Lees meer over Cynthia Luellen.

” Dr.Sawyer is een uitstekende therapeut. Ze is empathisch aan mijn behoeften, hoort me als geen ander, echt om me geeft, en helpt me om actie te ondernemen in de richting van een betere geestelijke gezondheid in het algemeen. Het is zo verfrissend om iemand in mijn team te hebben – wroeten voor mij, juichen me op, maar nog steeds uitdagen mijn slechte mentaliteit en slechte gewoonten, terwijl het helpen van mij ontwikkelen van nieuwe vaardigheden en implementeren van nieuwe gezonde gewoonten.”Lees meer over Terri Sawyer.,