haar naam is infamous. De legendes en verhalen die ze inspireert dienen als een indicatie van hoeveel ze wordt gerespecteerd….en gevreesd. 21, 15, 9. Stuwraketten en pull-ups. De originele CrossFit WOD. Dames en heren, dit is het verhaal van FRAN.,als een jonge turnster op de middelbare school, Greg Glassman (CrossFit oprichter en CEO) was op zoek naar een manier om niet alleen sterker, maar ook repliceren de hoge intensiteit, korte duur model van een gymnastiek routine tijdens het laagseizoen. In 1972 kocht Glassman (met de hulp van zijn vader) een gewichtsset van Sears en begon zijn garage om te bouwen tot een fitnessruimte. Nu, de instructies die vergezeld Glassman ’s gewicht set afgebeeld “idioten” (Glassman ‘ s woorden) doen laterale verhogingen en krullen., Maar wat Glassman zocht was iets dat de cardio-respiratoire vraag kon simuleren die hij gewend was in gymnastiek. Na veel experimenten ontdekte Glassman dat als hij een halter naar zijn borst zou brengen, naar beneden zou hurken en omhoog zou rijden, waarbij hij de balk boven zijn hoofd zou duwen, hij een soortgelijk gevoel zou krijgen als de eisen van gymnastiekroutines. Dus de stuwraket was geboren. Glassman combineerde vervolgens de thruster met pull-ups, en vestigde zich op een rep-schema van 21, 15, 9-thrusters (95lbs voor mannen, 65lbs voor vrouwen) en pull-ups.,
toen Glassman klaar was met de training, kotste hij over de hele garagevloer.
hij wist dat hij de training had gevonden die hij zocht. En zo werd Fran gecreëerd. Maar waarom de training naar een vrouw vernoemen? Glassman ’s uitleg is eenvoudig:
” als een orkaan die ravage aanricht op een hele stad kan Fran, Zo kan een training.”
sinds Fran worden alle benchmark WODs van CrossFit liefdevol (of minder, afhankelijk van wie je het vraagt) aangeduid als “de meisjes”. En toch, geen training sinds Fran dezelfde aantrekkingskracht heeft gehad, dezelfde angst. Waarom is dat?, Glassman houdt van Fran om haar eenvoud en het effect dat ze in zo ‘ n korte tijd levert. Misschien is dat wat trekt de CrossFit gemeenschap in. De wetenschap dat deze training niet lang zal zijn, maar het is een “brander”. Fran is niet ontworpen voor rust, je hebt niet de mogelijkheid om naar lucht te snakken, je maag draait constant. Fran vernietigt iedereen die haar uitdaagt. Je ziet de elite CrossFitters post sub-2 minuten keer, maar instort op de vloer, droge hijsen en stuiptrekkingen.
Eén ding is zeker met Fran., Hou van haar of haat haar, iedereen kent zijn tijd in de training. Ze is uitgegroeid tot een hoofdbestanddeel van de CrossFit Gemeenschap, een benchmark van vooruitgang, een marker voor een uitdaging. Ze zal er altijd zijn, haar simplistische schoonheid die je in een vals gevoel van vertrouwen zal sussen. Ze zal je breken, en je opbouwen. In veel opzichten is Fran de definitie van CrossFit.
wilt u uw Fran-tijd verbeteren? Hier zijn enkele tips die enkele seconden kunnen afscheren.
1. Oefen Fran op halve snelheid om een gevoel te krijgen voor de combinatie van thrusters en pull-ups.
2., Probeer zo lang mogelijk aan de bar te blijven. Vallen kost je waardevolle seconden.
3. Laat de lat niet vallen op de stuwraketten! Rust met de balk op je borst. De bar op de grond laten vallen zal je mentaal verslaan, niet te vergeten dat je extra energie moet uitoefenen om de bar weer schoon te maken.
4. Leer en oefen de kipping-en / of vlindertrektechniek. Ze zijn veel sneller en efficiënter.
5. Plaats uw bar dicht bij uw pull-up station. Dit is een eenvoudige manier om wat tijd te besparen door simpelweg de afstand die je moet lopen tussen de twee stations te verkorten.,
6. Concentreer je geest om de pijn te blokkeren. Luister, we gaan het niet voor je verbloemen, Fran zuigt. Dit is een harde training en zal pijn doen. Maar als je jezelf dat vertelt voordat je begint, wat denk je dan? Het zal veel moeilijker zijn dan het zou zijn geweest als je je geest in steen had gezet. Focus je geest op het domineren van de training, het overwinnen van eventuele pijn, en genieten van de mogelijkheid om te testen wat je in staat bent. Een positieve gedachte weegt altijd op tegen een negatieve.