- nieuwe grafiek met Personalise.co.uk afbreekt effecten van energiedranken
- bloeddruk en hartslag stijgt in de eerste tien minuten
- wanneer het merk van één uur het lichaam raakt ervaart een suikercrash
- ontwenningsverschijnselen, waaronder prikkelbaarheid en hoofdpijn beginnen in 12 uur
eerst leerden we wat er met ons lichaam gebeurde een uur na het drinken van een blik Coca-Cola, dan Cola Light, en nu blijkt een nieuwe infographic de effecten van energiedranken.,
de grafiek van Personalise.co.uk onthult wat er gebeurt 10 minuten, 15-45 minuten, 30-50 minuten, een uur, vijf-zes uur, 12 uur en 12-24 uur na het naaien van een Red Bull.
vanaf de eerste tien minuten wanneer uw hartslag en bloeddruk stijgen, tot de laatste 12 tot 24 uur wanneer uw lichaam ontwenningsverschijnselen begint te voelen – waaronder hoofdpijn, prikkelbaarheid en constipatie.
Scroll naar beneden voor video
het breekt ook de effecten zeven tot 12 dagen na het drinken.
maar is de informatie in de grafiek wetenschappelijk juist?
FEMAIL spreekt met wetenschapscommunicator en voedselonderzoeker Dr Stuart Farrimond voor zijn deskundige commentaar over hoe de energiedrank uw systeem beïnvloedt.,
sprekend over het totale effect van energiedranken op het lichaam, vertelde Dr Farrimond aan FEMAIL: “energiedranken zijn een slechte manier om cafeïne te krijgen.
‘ ze zijn hoog in suiker-sommige beangstigend zo. De ‘toegevoegde extra ‘s’, zoals taurine, zijn hocus-pocus En doen eigenlijk niets anders dan de drank verkoopbaarder te maken.
‘alle koolzuurhoudende dranken zijn zuur omdat ze koolzuur bevatten, en drankenfabrikanten voegen meestal extra zuur toe om het een “zing” te geven.,
‘Red Bull heeft een pH van 3,3-hetzelfde als azijn. In combinatie met suiker, zijn ze perfect voor het eroderen van het glazuur op de tanden, en het veroorzaken van een leven van tandheelkundige problemen.
” matig koffieverbruik is gekoppeld aan een langere levensduur, hoewel dit vrijwel zeker niet het geval is voor energiedranken.,
‘en terwijl cafeïne ons meer alert en wakker maakt, maakt het ons niet slimmer. Uit onderzoek blijkt dat cafeïne ons vermogen om creatief te denken aantast.
‘koffie en thee zijn een veel betere manier om te gaan. Hoewel alles met mate, natuurlijk!’
wat zit er in uw energiedrank?
Red Bull: 80 mg cafeïne; 1000 mg taurine; 600 mg glucuronolacton.
Rockstar: 75 mg cafeïne; 946 mg taurine; 200 mg guarana. (Alles per portie., Er zitten twee porties in elk blikje)
Sobe Adrenaline Rush: 79 mg cafeïne; 1000 mg taurine; 50 mg guarana.
Monster: 2.500 mg’ energiemengsel ‘ guarana, glucuronolacton; 80 mg cafeïne; 1000 mg taurine. (Alles per portie. Er zitten twee porties in elk blik)
In de eerste 10 minuten: de cafeïne begint in uw bloedbaan te worden opgenomen, uw lichaam reageert door uw hartslag en bloeddruk te verhogen.,
>15 tot 45 minuten: op een gegeven moment tijdens de eerste 15-45 minuten, afhankelijk van hoe snel u het drinkt, zullen de cafeïnespiegels een piek bereiken, zult u zich alert voelen en merken dat uw concentratie verbeterd is, dit komt doordat cafeïne een stimulerend middel is. Dit is wanneer het wordt aanbevolen om een te drinken als u rijdt en het gevoel dat je moet meer alert zijn.Dr Farrimond zei: “deze tijden zijn ongeveer goed: na het drinken van een cafeïnehoudende drank, cafeïne gaat van de darmen in het bloed en vervolgens in de hersenen en rond het lichaam.,
‘ Het is een stimulerend middel dat werkt door de ‘vermoeidheidssignalen’ in de hersenen te verstoppen. Een chemische stof in de hersenen, genaamd adenosine, speelt een belangrijke rol in hoe moe we ons voelen – het heeft de neiging om op te bouwen gedurende de dag, waardoor we slaperig in de avond.
cafeïne is een sluw medicijn dat tijdelijk adenosine-routes blokkeert, waardoor u een boost krijgt terwijl ‘feel good’ – moleculen in de hersenen (zoals dopamine) gemakkelijker vrijkomen. Je voelt je alerter en je voelt je beter over jezelf!,’
> 30-50 minuten: nadat u klaar bent met drinken en uw lichaam de cafeïne volledig heeft opgenomen , zal uw lever vaak reageren door meer suiker op te nemen. Het is gedurende deze tijd dat je lichaam ook het grootste deel van de suiker aanvankelijk in de drank heeft opgenomen.
Dr Farrimond zei: “Ja, normaal gesproken zou u verwachten dat alle cafeïne ongeveer 45 minuten na het drinken wordt opgenomen, hoewel het langer zou kunnen zijn als het als onderdeel van een maaltijd wordt gedronken.
‘ de lever breekt cafeïne af en cafeïne zelf verhoogt inderdaad de bloedsuikerspiegel. Het is echter niet zo eenvoudig als de infographic suggereert.
‘cafeïne kan bijvoorbeeld bij diabetici een lage bloedsuikerspiegel verergeren., Interessant, cafeïne lijkt goed te zijn voor de lever en koffie consumptie is gekoppeld aan lagere tarieven van leverziekte en leverkanker. Hetzelfde is echter niet aangetoond voor energy drinks.’
>60 minutes: na een uur krijgt u waarschijnlijk de gevreesde ‘suikercrash’ , dit is vaak een mix van het suikergehalte in uw bloedbaan dalen evenals de effecten van de cafeïne afsterven.
Dr Farrimond zei: “veel wetenschappers denken niet dat de ‘suikercrash’ echt bestaat., We denken dat we weten wanneer onze suikerniveaus hoog of laag zijn, maar dat kunnen we meestal niet.
‘het eten van een maaltijd maakt ons moe om andere redenen, en we krijgen een comedown van cafeïne, die rond deze tijd kan beginnen. We kunnen ook een beetje een inzinking voelen wanneer de’ gelukkige hormonen ‘ die in onze hersenen circuleren beginnen af te nemen.’
> vijf tot zes uur: ongeveer vijf tot zes uur is de halfwaardetijd van cafeïne. Dit betekent dat het zoveel uren duurt voordat je lichaam het cafeïne gehalte in je bloedbaan met 50 procent vermindert. Voor vrouwen die een oraal anticonceptivum nemen wordt deze tijd verdubbeld.
INGREDIENTS EXPLAINED:
Guarana: een plant afkomstig uit Zuid-Amerika, bevat ingrediënten die chemisch vergelijkbaar zijn met cafeïne en die in het lichaam werken zoals cafeïne.,
glucuronolacton: komt van nature voor in het lichaam en sommige mensen geloven dat het een onmiddellijke energie-kick geeft en het lichaam van schadelijke stoffen zuivert.
Taurine: komt van nature voor in het lichaam, sommige mensen geloven dat het het lichaam ontgift en schadelijke stoffen zuivert.
Dr Farrimond zei: Dit is accuraat voor volwassenen met een normaal gewicht. De orale anticonceptiepil zal de halfwaardetijd langer maken, hoewel het niet dubbel kan zijn omdat het afhangt van de exacte tablet.
‘zwangerschap, leverbeschadiging en andere geneesmiddelen kunnen ook de snelheid vertragen waarmee cafeïne uit het lichaam wordt verwijderd.,
‘belangrijk is dat kinderen en tieners een significant langere halfwaardetijd hebben, wat betekent dat cafeïne langer en in hogere concentraties in hun bloed blijft dan bij volwassenen. Dit is de reden waarom cafeïnehoudende dranken gedragsproblemen en angstproblemen bij kinderen kunnen veroorzaken.’
>12 uur: 12 uur na het beëindigen van uw energy drink voor de meeste mensen zal alle cafeïne uit uw bloedbaan zijn verwijderd, de exacte snelheid of tijd zal van persoon tot persoon verschillen.Dr. Farrimond zei: “Ja, Dit is een eerlijke benadering, met uitzondering van kinderen en tieners.,
>12 tot 24 uur: voor regelmatige drinkers zult u merken dat tussen 12 en 24 uur de tijd is waarop u ontwenningsverschijnselen begint te voelen, d.w.z. de drang naar cafeïne, andere effecten hiervan zijn hoofdpijn, prikkelbaarheid en constipatie.
Dr Farrimond zei: ‘cafeïne ontwenningsverschijnselen zijn meestal overdreven en zijn niet zo slecht als met denken dat ze zijn.
‘ in geblindeerde tests waarbij koffiedrinkers hun dranken vervangen door cafeïnevrije, blijken de ontwenningseffecten in de meeste gevallen vrij mild te zijn, als ze al bestaan.,
ontwenningsverschijnselen kunnen tot negen dagen aanhouden en zijn afhankelijk van de hoeveelheid cafeïne die we drinken. Iedereen is natuurlijk anders, maar veel van de’ ontwenningsverschijnselen ‘ lijken in ons hoofd te zitten.’
> Zeven tot 12 dagen: Dtudies hebben aangetoond dat dit de periode dat uw lichaam tolerant ten opzichte van uw dagelijkse dosering cafeïne, één studie gevonden degenen die een cafeïne-pil terwijl anderen kregen een placebo, bleek identiek stemmingen, alert niveaus en energie na 18 dagen, degenen die de hoge dosis cafeïne had gebruikt om de caffeine fix.,Dr Farrimond zei: “We worden tolerant voor cafeïne na verloop van tijd – we hebben meer nodig om hetzelfde effect te krijgen. het zou interessant zijn om meer te weten te komen over deze ‘studies’.
de grafiek legt vervolgens uit waarom het goed of slecht kan zijn om energiedranken te drinken
de grafiek geeft aan dat de meeste dingen met mate en als onderdeel van een gezond uitgebalanceerd dieet prima zijn en dit geldt voor energiedranken, wees echter voorzichtig omdat er vaak grote hoeveelheden suiker in veel van de dranken zitten.,
richtlijnen voor cafeïne zijn 400 mg per dag en het hebben van een blik van dit elke dag zou niet voorbij dit, maar de suikers en verslaving die kunnen worden geproduceerd door dit te doen is iets wat je moet overwegen.
Er is wereldwijd onderzoek gedaan naar de effecten van energiedranken, in Amerika verdubbelde het aantal opnames voor spoedeisende hulp die gerelateerd waren aan energiedranken tussen 2007-2014 volgens het Dawn Report van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration.,Energiedrankbedrijven vergelijken hun dranken vaak met koffie met veel coffeeshops die cafeïnevrije dranken aanbieden, neem een Starbucks Venti Caffe Americano die 300 mg cafeïne bevat, wat bijna vier keer zo groot is als een blik van 250 ml Redbull.Dr. Stuart zei: “vermoeidheid is een grote Moordenaar: ongeveer 500 doden per jaar worden veroorzaakt door het rijden terwijl u slaperig bent. Met mate kan cafeïne u helpen wakker te blijven als u ‘ s avonds laat rijdt of in de middag inzinking na de lunch.,
‘ maar in plaats van te proberen opgepompt te worden met een blik Red Bull, zou het veel beter zijn om te stoppen, een kopje koffie te halen en tien minuten te rusten.,
Niraj Naik die de Coca-Cola en Diet Coke graphics ontwierp voor zijn blog The Renegade apotheker vertelde FEMAIL: “mijn originele infographic en artikel was bedoeld voor mijn cliënten die lijden aan gezondheidsproblemen en voor anderen die langdurig medicijnen gebruiken voor metabole aandoeningen zoals diabetes, hartziekten en obesitas, die echt beter willen worden of voorkomen dat ze gebeuren.,
‘echter mensen die een gezonde, actieve levensstijl hebben en die hun stress goed beheersen, lopen een veel lager risico op het krijgen van stressgerelateerde ziekten.
‘ dus af en toe een blikje cola of energiedrank hebben zal niet veel kwaad doen. Het is wanneer het wordt gedronken in overmaat en ter vervanging van andere meer voedzame dranken of voedsel dat je problemen krijgt.,
mijn advies aan mijn cliënten en alle anderen is om te leren een gezonde levensstijl te leven, actief te blijven, uw stress onder controle te houden, zoveel mogelijk een voedzaam puur dieet te volgen en dingen als koolzuurhoudende dranken en energiedranken als traktaties te zien – niet te eten bij elke maaltijd.”
Gavin Partington, Bsda (British Soft Drinks Association) Director General, vertelde FEMAIL: “energiedranken leveren een energieboost op basis van cafeïne of glucose en worden wereldwijd door miljoenen genoten., Dit jaar heeft de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid de veiligheid van energiedranken en hun ingrediënten bevestigd. Het is de moeite waard eraan te denken dat een blikje van 250ml energiedranken dezelfde hoeveelheid cafeïne bevat als een typische kop koffie.’
zou u naar die energiedrank moeten reiken?
Ella Allred, technisch voedingsdeskundige bij het Nutri Centre denkt van niet. zij zei tegen FEMAIL: “veel mensen vertrouwen op energiedrankjes om hen door de dag, een nachtdienst, een zwaar feest of een sportevenement te krijgen.
‘ de vraag is waarom we moeten vertrouwen op deze energiedranken?, Ons leven is zo druk, onze voeding is voedselarm, en we slapen minder. Dit alles kan betekenen dat we ons lichaam niet goed laten functioneren en uiteindelijk afhankelijk zijn van energiedranken.
We duwen ons lichaam boven hun natuurlijke vermogen, en doen alsof we een soort supermensen zijn die niet hoeven te rusten en ons lichaam te voeden. Voortdurend vertrouwen op energiedrankjes om ons door de dag te krijgen betekent dat we gewoon problemen opslaan voor later waar we waarschijnlijk zullen crashen.wat gebeurt er met ons lichaam als we een energiedrank drinken?,
onze lever moet 12 uur hard werken om de cafeïne in deze dranken te verwerken en te verwijderen. Ondertussen geeft het minder aandacht aan het verwijderen van andere gifstoffen met in ons lichaam die kunnen leiden tot andere ziekten. De cafeïne zorgt ervoor dat we veel kreten om rust en voeding uit te schakelen van ons lichaam, waardoor het zijn basisbehoeften verliest.
cafeïne is verslavend, wat betekent dat hoe meer je drinkt, hoe meer je hunkert, en hoe verder je je lichaam uit balans duwt., De verhoogde bloeddruk van de cafeïne zet druk op uw hart, bloedvaten en nieren verhogen uw kansen op cardiovasculaire en renale aandoeningen.
de suiker verhoogt uw bloedglucosespiegel, waardoor uw alvleesklier insuline afgeeft. Het constant veroorzaken van onze alvleesklier om insuline vrij te geven in reactie op glucose kan uw kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 verhogen. Het zorgt er ook voor dat we vet op te slaan rond uw midden.
nadat de cafeïne is uitgewerkt, bent u waarschijnlijk moe en kunt u een lage stemming ervaren., Deze constante jo-joing van energie en suiker leidt niet tot productief en duurzaam werk, oefening, of waar je de energiedrank voor gebruikt. Je zult heel snel merken dat je naar een andere energiedrank reikt en het proces begint om de kreten van je lichaam om rust en voeding helemaal opnieuw te verbergen.’