(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = de naam van een felle strijder, een incarnatie van Shiva, beschreven als het hebben van een duizend hoofden, duizend ogen en duizend meter, het hanteren van een duizend clubs, en het dragen van een tijger in de huid
Warrior II Vormen: Stap-voor-Stap Instructies
Stap 1
Staan in Tadasana (Berg Pose). Met een uitademing, stap of lichtje springen je voeten 3 1/2 tot 4 voeten uit elkaar., Til je armen evenwijdig aan de vloer en bereik ze actief uit naar de zijkanten, schouderbladen breed, palmen naar beneden.
zie ook meer houdingen voor bouwsterkte
Stap 2
draai je rechtervoet iets naar rechts en je linkervoet naar links 90 graden. Lijn de linker hiel met de rechter hiel. Stevig uw dijen en draai uw linker dij naar buiten, zodat het midden van de linker kniekap in lijn is met het midden van de linker enkel.
Stap 3
adem uit en buig uw linkerknie over de linker enkel, zodat het scheenbeen loodrecht op de vloer staat., Indien mogelijk, breng de linker dij evenwijdig aan de vloer. Deze beweging van de linkerknie verankeren door het rechterbeen te versterken en de buitenste rechterhiel stevig op de vloer te drukken.
zie ook meer staande houdingen
Stap 4
strek de armen weg van de ruimte tussen de schouderbladen, evenwijdig aan de vloer. Leun de romp niet over de linker dij: Houd de zijkanten van de romp even lang en de schouders direct over het bekken. Druk het staartbeen iets in de richting van het schaambeen. Draai het hoofd naar links en kijk uit over de vingers.,
zie ook vier houdingen voor een groter evenwicht
Stap 5
gedurende 30 seconden tot 1 minuut. Adem in om naar boven te komen. Keer de voeten om en herhaal voor dezelfde tijd naar links.,
ga terug naar A-Z pose FINDER
Bekijk een demonstratie van Warrior II Pose
pose informatie
Sanskriet naam
Virabhadrasana II
Pose niveau
contra-indicaties en waarschuwingen
- diarree
- hoge bloeddruk
- nekproblemen: draai uw hoofd niet om naar de voorhand te kijken; blijf rechtdoor Kijken met beide zijden van de nek gelijkmatig verlengd.,
modificaties en rekwisieten
Als u moeite heeft om uzelf in deze houding te ondersteunen, plaats dan een metalen klapstoel buiten uw linkerbeen, met de voorrand van de stoel naar u toe. Terwijl u de linkerknie buigt om in de houding te komen, schuift u de voorrand van de stoel onder uw linker dij (langere studenten moeten mogelijk de hoogte van de stoel opbouwen met een dik gevouwen deken). Herhaal met het rechterbeen gebogen.,
verdiep de Pose
om de lengte en sterkte van de armen in de pose te vergroten, draai de handpalmen en innerlijke elleboogplooien naar het plafond terwijl u de schouderbladen langs de rug trekt. Draai vervolgens de handpalmen van de polsen om naar de vloer te kijken.,
voorbereidende Poses
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Follow-up Poses
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
beginnerstip
wanneer u de linkerknie naar een rechte hoek buigt, buig deze dan zeer snel met een expressieve uitademing en richt de binnenkant van de linkerknie naar de kleine Teenzijde van de linkervoet.,
voordelen
- versterkt en rekt de benen en enkels
- rekt de lies, borst en longen, schouders
- stimuleert de abdominale organen
- verhoogt het uithoudingsvermogen
- verlicht rugpijn, vooral tijdens het tweede trimester van de zwangerschap
- therapeutisch voor carpaal tunnelsyndroom, platte voeten, onvruchtbaarheid, osteoporose en ischias
partnerschap
een partner kan u helpen uw achterpoot te versterken. Laat je partner achter je achterpoot staan., Lus een riem rond je binnenste lies, en als je de voorste knie in de pose buigt, kan je partner stevig aan de riem trekken terwijl je de binnenste lies van het achterbeen verzet van die beweging. Voel hoe dit helpt om de lies te openen.
variaties
in de beschrijving hierboven zijn de schouders gecentreerd over het bekken met de zijkanten van de romp even lang. U kunt ook de romp iets van het linkerbeen af leunen, waarbij u de armen evenwijdig aan de lijn van de bovenste schouders kantelt. Dit strekt de linkerkant van de romp. Herhaal aan de rechterkant.