hoewel u zich misschien bewust bent dat verlies van gezichtsvermogen, gehoor en geheugen een teken van veroudering is, is een verkleining van de lengte misschien niet zo merkbaar. Deze schijnbare krimp is te wijten aan verschillende factoren met betrekking tot veranderingen in bot, spieren, gewrichten en andere weefsels in uw lichaam. Hoewel een bepaalde hoogteverlies een normaal onderdeel van veroudering is en waarschijnlijk niet in verband wordt gebracht met gezondheidsproblemen, kan significant hoogteverlies onderliggende problemen aangeven., Begrijpen wat er met je lichaam gebeurt als je ouder wordt is belangrijk, zodat je een aantal van de negatieve effecten van veroudering kunt tegengaan.
al vanaf uw dertiger jaren kan leeftijdsgerelateerd spierverlies, wetenschappelijk bekend als sarcopenie, betekenen dat u spiermassa verliest met 3-5% per decennium. Van bijzonder belang zijn die spieren in je romp, die primair verantwoordelijk zijn voor het houden van u in een rechtopstaande positie. Een vermindering van hun vermogen om uw houding te handhaven kunt u kijken gebogen en dus korter.
een andere reden voor lengteverlies naarmate u ouder wordt, is uw botgezondheid., Bot is een extreem complex bindweefsel dat zijn grootte en vorm kan aanpassen aan mechanische belastingen. Dit stelt uw Bot in staat om zichzelf te remodelleren gedurende uw leven.
in uw jongere jaren gaat u door een groeifase, waarbij bot zo snel wordt afgezet dat 90% van uw piekbotmassa wordt bereikt in uw late tienerjaren. Deze groei wordt geconsolideerd in je midden twintig wanneer piekmassa wordt bereikt.
rond de leeftijd van 35-40 begint u meer bot te verliezen dan wordt gegenereerd., Uiteindelijk leidt dit verlies van bot tot een aandoening die bekend staat als osteoporose, die wordt gekenmerkt door een lage botmassa en een verhoogde botflexibiliteit. Gecombineerd resulteren deze factoren in een groter risico op fracturen. Terwijl de heupen en onderarmen gemeenschappelijke plaatsen voor de ziekte zijn, is het gemeenschappelijkst in de wervels (wervelkolom) waar het een negatieve invloed op gestalte heeft.
ook in de wervelkolom en verantwoordelijk voor het behoud van uw houding zijn de werveldschijven. Deze gelachtige kussens zitten tussen de wervels en fungeren als schokdempers, waardoor de rug flexibel blijft.,
wanneer we jong zijn zijn deze schijven, die ongeveer 80% water bevatten, sterk en soepel. Naarmate je ouder wordt, comprimeren en plateren de schijven geleidelijk. Hierdoor worden de spaties tussen de wervels verkleind. Een soortgelijk effect wordt gezien in de bogen van de voet als je ouder wordt wanneer de ligamenten beginnen te degenereren. Dit leidt tot vlakke bogen, waardoor je loopt met een meer vlakke voet stijl.,
Houd uw gestalte
hoewel de meeste lengte verlies wordt bepaald door uw genen, zijn er enkele levensstijl factoren die u kunt volgen om te helpen uw lengte te behouden en, misschien nog belangrijker, de effecten die veroudering heeft op uw gezondheid en welzijn te verminderen.
regelmatige lichaamsbeweging, in het bijzonder activiteiten waarbij een of andere vorm van gewichtdragend is, is goed voor het genereren van bot., Terwijl u nooit te oud bent om enig voordeel van oefening te ontvangen, heeft onderzoek aangetoond dat het ontwikkelen van sterke botten in de tienerjaren (wanneer de meeste piekbotmassa wordt vastgesteld) enige bescherming biedt Als u oudere leeftijd ingaat. Dit soort oefening inherent voordelen spiergroei ook, en zo heeft het potentieel om te beschermen tegen zowel osteoporose en sarcopenie.
hoewel een gezond uitgebalanceerd dieet essentieel is voor de algemene gezondheid, dragen voedingsmiddelen met een hoog vitamine D-en calciumgehalte, waaronder amandelen, broccoli en boerenkool, ook bij tot de gezondheid van de botten. Niet roken of het drinken van alcohol en het beperken van cafeïne-consumptie helpt ook.
hoewel een beetje krimp een normaal onderdeel van veroudering is, kan dit ernstige problemen suggereren. Het is van vitaal belang ervoor te zorgen dat u de gezondheid en het welzijn van uw botten tijdens uw leven maximaliseert.