hoewel bepaalde proteïnepoeders winderigheid en stinkende scheten kunnen veroorzaken, betekent dit niet dat je met dit probleem opgescheept zit alleen omdat je meer proteïne eet voor je dieetbehoeften. Hieronder zijn enkele van de manieren waarop u kunt verlichten eiwit-geïnduceerde winderigheid.
Switch your protein powder
wei-eiwit is een belangrijk ingrediënt in veel soorten Eiwitshakes, repen en snacks. Het probleem is dat niet alle wei-eiwit is gemaakt gelijk., Sommige zijn gemaakt van concentraten, die veel lactose bevatten.
weiproteïne-isolaat bevat minder lactose, die uw lichaam gemakkelijker kan verteren. Een andere optie is om over te schakelen op niet-melkbronnen van eiwitpoeder, zoals erwt en soja.
overweeg ook het vermijden van eiwitsupplementen die suikeralcoholen bevatten, zoals sorbitol of mannitol.
kruiden toevoegen aan uw dieet
bepaalde kruiden kunnen maag-darmproblemen helpen, waardoor symptomen zoals overmatig gas en een opgeblazen gevoel worden verlicht. Overweeg om gember-of pepermuntthee te drinken om je darmen te kalmeren, vooral na de maaltijd.,
snijd andere gas-inducerende koolhydraten
voordat u eiwit inruilt voor meer koolhydraten, moet u ervoor zorgen dat u een aantal van de meer gas-inducerende boosdoeners vermijdt., Deze omvatten:
- kruisbloemige groenten, zoals kool, broccoli, bloemkool en spruitjes
- kaas, melk en andere lactosebevattende producten
- bonen en erwten
- linzen
- knoflook
- uien
eet en drink langzaam, en eet niet te veel
uw ouders hebben u mogelijk niet verteld om je eten in te ademen, en voor een goede reden: niet alleen kan eten snel geven je maagpijn, maar het kan je ook lucht inslikken.
eiwitshakes zijn hier geen uitzondering. Hoe meer lucht je inslikt, hoe meer je gas hebt.,
overweeg om uw maaltijden en snacks iets langzamer te eten. Dit kan ook helpen voorkomen dat u te veel eet, wat wordt beschouwd als een andere oorzaak van gas.
OTC remedies
Over-the-counter (OTC) remedies kunnen helpen winderigheid te verminderen. Zoek naar ingrediënten zoals actieve kool of simethicone. Lees de instructies zorgvuldig door. Sommige remedies zijn bedoeld voor gebruik voordat u eet, terwijl anderen moeten worden genomen na uw maaltijd.