Chon zegt dat u 30 tot 60 gram koolhydraten per uur moet hebben als u 1 tot 2,5 uur loopt. (Je lichaam heeft genoeg brandstof om je te ondersteunen voor runs minder dan een uur.) “En als je langer dan 2,5 uur loopt, gaat dat naar ongeveer 90 gram koolhydraten per uur”, zegt ze. “Hoe meer je rent, hoe meer je moet vertrouwen op externe extra bronnen voor energie.”(Voor context, een CLIF SHOT Energy Gel heeft 24 gram koolhydraten.,)
Over PRs gesproken, het is nog niet te laat om dit nummer te veranderen als het langzamer is dan je dacht. Hier zijn 4 Sprint Workouts die uw snelheid zal verhogen.
Tottle benadrukt ook de voordelen van het raken van de gewichtskamer: “alle hardlopers zouden een of twee keer per week krachttraining moeten zijn,” zegt ze. “Tillen helpt je niet alleen om blessures te voorkomen, maar je kunt ook sneller en langer rennen.”We raden aan om deze 9 Gewichtstrainingsoefeningen voor hardlopers te proberen of door een reeks HIIT-sessies te blazen om je kracht te vergroten met de IronStrength-training.,