- Als u probeert af te vallen, vertrouw dan niet op de calorietellers op elliptische, loopbanden en andere fitnessmachines.
- onderzoek toont aan dat elliptische geneesmiddelen het aantal verbrande calorieën in een training van 30 minuten met meer dan 100 calorieën kunnen overschatten. Andere machines kunnen ook opgeblazen nummers hebben.,
- Het berekenen van het exacte aantal verbrande calorieën vereist het meten van de energie die wordt verbruikt door individuele cellen in het menselijk lichaam, wat geen fitnessapparaat kan doen.
- hometrainers hebben meestal de meest nauwkeurige uitlezingen, gevolgd door trapklimmers, loopbanden en ellipsentrainers.
- bezoek de homepage van Business Insider voor meer verhalen.
Hier volgt een transcript van de video.
verteller: we hebben slecht nieuws. Je zou minder calorieën kunnen verbranden in de sportschool dan je denkt., In een studie gepubliceerd in 2018, vonden de onderzoekers dat sommige elliptische calorieën verbrand met maar liefst 130 calorieën per 30 minuten van oefening overschatten. Om dat in perspectief te zetten, als je een extra 130 calorieën voedsel per dag zou eten, zou je meer dan een pond per maand of 13,5 pond per jaar krijgen! En het blijkt dat elliptische machines niet de enige zijn met onnauwkeurige calorietellers.
Mikael Mattsson: als je het hier over de berekeningen hebt, zijn ze ver weg. Ze zijn zo ver weg dat je de informatie niet echt kunt gebruiken. Dat betekent dat het meer dan 50 procent korting kan krijgen.,
verteller: voor sommigen is het tellen van calorieën niet het punt. Ze zijn in het voor de andere voordelen oefening biedt. Maar voor de bijna 50% van de Amerikanen die op een gegeven moment hebben geprobeerd om af te vallen, doet het er echt toe. Dat komt omdat onderzoek suggereert dat mensen meer kunnen eten als ze denken dat ze meer calorieën verbranden.
Mikael Mattsson: de deelnemers in de groep die fitness trackers hadden, Fitbit monitoren, ze verloren eigenlijk niet zo veel gewicht als de mensen die niets hadden, en een reden is dat ze werden overschat in termen van energieverbruik., Dus lieten ze zichzelf meer eten, en verloren daardoor minder gewicht.
verteller: de formule om af te vallen kan er eenvoudig uitzien. Verbrand meer calorieën dan je verbruikt. Maar eigenlijk is het meten van calorieën niet, in ieder geval op uw typische oefenmachine.
Mikael Mattsson: de reden dat het zo moeilijk is om de calorietellingen correct te krijgen is dat je de calorietellingen niet echt meet. Om dat te doen, moet je alle cellen in je lichaam meten en hoeveel energie ze gebruiken. En dat ga je natuurlijk niet doen., Dus in plaats daarvan probeer je daar andere volmachten voor te gebruiken. Dus je kunt de afstand meten die je reist of je kunt je hartslag meten of je kunt iets anders meten. Het vermogen op de elliptical bijvoorbeeld.
verteller: volgens Mattsson komt het grotendeels neer op hoe goed elke machine “werkoutput” berekent — wat een relatief betrouwbare proxy is voor calorieën. En …
Mikael Mattsson: hoe complexer een machine is — een StairMaster en een elliptische is complexer dan een fiets — hoe minder nauwkeurig het vermogen zal zijn.,
verteller: voor één studie vergeleken onderzoekers caloriewaarden voor elliptische voertuigen, trapbeklimmers, hometrainers en loopbanden. De calorie-telling op elliptica was 42 procent lager. Terwijl de andere apparatuur had een merkbare maar kleinere foutmarge. Het invoeren van uw gewicht voor het trainen is een eenvoudige manier om de nauwkeurigheid te verhogen. Dat komt omdat verschillende lichamen calorieën verbranden in verschillende snelheden-zelfs als ze dezelfde activiteit doen. Maar zelfs als je dat doet, is er nog genoeg ruimte voor fouten. De machine is bijvoorbeeld mogelijk niet goed gekalibreerd.,
Mikael Mattsson: het vermogen moet waarschijnlijk veel vaker gekalibreerd worden dan de meeste normale sportscholen vandaag doen. Als die loopband zegt dat je 6 kilometer doet terwijl je er 5 hebt gelopen, dan is de calorie-telling duidelijk weg. Hetzelfde geldt voor alle andere apparatuur.
verteller: en hoe zit het met het gebruik van hartslagmeters — zijn die beter? Niet echt. In een studie gepubliceerd in 2017, Mattsson testte de calorietellers van verschillende pols-geboren monitoren. De meest accurate was gemiddeld 27% lager. En het minst accuraat?, Het was maar liefst 93 procent minder, wat kan worden vertaald naar honderden calorieën. En die hartslagmeters in fitnessapparaten in de sportschool kunnen nog erger zijn, zegt hij.
dat wil niet zeggen dat je calorietellers helemaal moet negeren. Ze kunnen nuttig zijn voor het meten van uw vooruitgang — als je vasthouden aan dezelfde machine in de sportschool. Maar tenzij je op een goed gekalibreerde hometrainer rijdt, is het onwaarschijnlijk dat je een nauwkeurige telling krijgt.
Opmerking van de redactie: deze video is oorspronkelijk gepubliceerd in Juli 2019.