Als u geïnteresseerd bent in het volgen van een meer gestructureerd eetplan, zijn er een paar verschillende hart-gezonde diëten om te overwegen.
vergeet niet uw arts op de hoogte te houden. Vertel hen als u van plan bent om een nieuw dieet te proberen of Vraag om een verwijzing naar een voedingsdeskundige die u kan helpen kiezen voor een bestaand dieet of aanpassen voor u.
het mediterraan dieet
het mediterraan dieet heeft de laatste jaren veel aandacht gekregen en dat is niet voor niets.,
een recent overzicht van langetermijnstudies wijst op de cardiovasculaire voordelen van dit dieet, die uw risico op hart-en vaatziekten en beroerte kunnen helpen verminderen.
Dit dieet richt zich op gezonde vetten, peulvruchten, vis, bonen en granen, samen met veel verse groenten en fruit. Zuivel en vlees kan slechts af en toe worden genoten.
Het mediterrane dieet richt zich ook op het gebruik van plantaardige oliën, zoals olijfolie, in plaats van boter.
Als u ervoor kiest zuivelproducten in uw dieet op te nemen, zorg er dan voor dat ze 1 procent vet of minder bevatten., Dit vermindert uw totale consumptie van verzadigd vet.
zoek naar magere melk en vetvrije yoghurt in plaats van opties voor volvet.
DASH
dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen (DASH) is een ander eetplan dat wordt gebruikt om de gezondheid van het hart te bevorderen door uw bloeddruk te verlagen.
net als het mediterrane dieet richt het DASH-Dieet zich op plantaardige voeding samen met mager vlees.
het grootste verschil is dat DASH zich richt op het verminderen van natrium in uw dieet, met een doel van 1.500 tot 2.300 mg per dag.,
hoewel het mediterrane dieet niet direct de natriumgrenzen aanpakt, kan het eten van meer plantaardig voedsel op natuurlijke wijze leiden tot minder natriuminname.
met DASH kunt u ook 2 tot 3 porties magere zuivel per dag eten. Over het algemeen bevordert DASH uw bloeddruk en de gezondheid van het hart door op natuurlijke wijze uw inname van natrium en cholesterol te verminderen.
plantaardig eten
ook bekend als” plant-forward ” eten, een plantaardig dieet bestaat uit het eten van weinig tot geen vlees.,
zoals de naam al doet vermoeden, concentreert plantaardige voeding zich op fruit en groenten, samen met granen, peulvruchten en andere niet-dierlijke voedselbronnen.
behalve dat het wetenschappelijk bewezen is dat het de gezondheid van het hart bevordert, is het eten van meer plantaardige voedingsmiddelen gekoppeld aan een lager risico op:
- kanker
- beroerte
- type 2 diabetes
minder vlees eten betekent ook dat u minder verzadigd vet en cholesterol eet.
“schoon” eten
hoewel het geen specifiek dieet op zich is, wordt “schoon” eten veel vaker gebruikt bij het bespreken van eetgewoonten., Dit soort eten bestaat uit voedsel uit hun hele bronnen alleen terwijl het minimaliseren van verwerkte versies.
ingeblikte en bevroren producten zijn een uitzondering op deze regel.
schoon eten vermindert automatisch uw inname van zout, toegevoegde suikers en verzadigde vetten die vaak voorkomen in verwerkte voedingsmiddelen. Voor een echt hart-gezond eten plan, hoewel, u zult ook willen beperken rood vlees.