Madame Lelica

het aantal oudere volwassenen in de Verenigde Staten zal naar verwachting de komende decennia aanzienlijk toenemen. Terwijl 65 – plussers in 2016 ongeveer 15% van de Amerikaanse bevolking uitmaakten, wordt verwacht dat ze in 2040 meer dan 21% van de bevolking uitmaken. Deze trend speelt zich ook wereldwijd af, aangezien de Verenigde Naties schatten dat het aantal mensen boven de 60 tegen 2050 zal verdubbelen en tegen 2100 zal verdrievoudigen.

veroudering houdt verband met tal van gezondheidsproblemen, waaronder slaapproblemen., In feite, slechte slaap kan bijdragen aan veel van deze problemen, het verminderen van de kwaliteit van leven bij mensen ouder dan 65.

om tegemoet te komen aan de unieke behoeften van oudere volwassenen, is het belangrijker dan ooit om de effecten van veroudering op de gezondheid te begrijpen. Aangezien bijna een derde van ons leven wordt doorgebracht met slapen, is het herzien van de relatie tussen veroudering en slaap een fundamenteel onderdeel van het bevorderen van de algehele gezondheid bij ouderen.

Waarom heeft veroudering invloed op de slaap?

Het is gebruikelijk dat oudere volwassenen veranderingen ervaren in de kwaliteit en duur van hun slaap., Veel van deze veranderingen komen voor als gevolg van veranderingen in de interne klok van het lichaam. Een hoofdklok in een deel van de hersenen, de hypothalamus genoemd, bestaat uit ongeveer 20.000 cellen die de suprachiasmatische kern (SCN) vormen.

de SCN controleert 24-uurs dagelijkse cycli, die circadiaanse ritmes worden genoemd. Deze circadiaanse ritmes beïnvloeden dagelijkse cycli, zoals wanneer mensen honger krijgen, wanneer het lichaam bepaalde hormonen loslaat, en wanneer een persoon zich slaperig of alert voelt.

naarmate mensen ouder worden, verandert hun slaap als gevolg van een verouderende SCN., Verslechtering van de functie van de SCN kan de circadiaanse ritmes verstoren, direct beà nvloeden wanneer mensen zich moe en alert voelen.

de SCN ontvangt informatie van de ogen, en licht is een van de krachtigste aanwijzingen voor het handhaven van circadiaanse ritmes. Helaas blijkt uit onderzoek dat veel ouderen te weinig daglicht hebben, gemiddeld ongeveer een uur per dag. Daglicht blootstelling kan nog meer worden beperkt voor mensen die wonen in verpleeghuizen en mensen met de ziekte van Alzheimer.,

veranderingen in de productie van hormonen, zoals melatonine en cortisol, kunnen ook een rol spelen bij slaapstoornissen bij oudere volwassenen. Naarmate mensen ouder worden, scheidt het lichaam minder melatonine af, die normaal wordt geproduceerd in reactie op duisternis die helpt de slaap te bevorderen door het coördineren van circadiaanse ritmes.

gezondheid en slaap

geestelijke en lichamelijke gezondheid kunnen ook de slaap verstoren. De voorwaarden die gewoonlijk slaap bij oudere mensen beà nvloeden omvatten depressie, bezorgdheid, hartkwaal, diabetes, en voorwaarden die ongemak en pijn, zoals artritis veroorzaken.,

de relatie tussen lichamelijke gezondheid en slaap wordt gecompliceerd door het feit dat veel oudere volwassenen worden gediagnosticeerd met meer dan één gezondheidstoestand. In feite, de 2003 National Sleep Foundation Sleep In America Poll keek naar 11 gemeenschappelijke gezondheidsproblemen en vond dat 24% van de mensen tussen 65 en 84 jaar oud gemeld wordt gediagnosticeerd met vier of meer gezondheidsproblemen. Die met veelvoudige gezondheidsvoorschriften hadden meer kans om het krijgen van minder dan zes uren slaap te melden, die slechte slaapkwaliteit hebben, en die symptomen van een slaapstoornis ervaren.,

slaapproblemen kunnen ook gerelateerd zijn aan de bijwerkingen van geneesmiddelen. Bijna 40% van de volwassenen ouder dan 65 neemt vijf of meer medicijnen. Veel over-the-counter en geneesmiddelen op recept kunnen bijdragen aan slaapproblemen. Bijvoorbeeld, kunnen antihistaminica en opiaten overdag slaperigheid veroorzaken, terwijl de medicijnen zoals kalmeringsmiddelen en corticosteroids oudere mensen wakker kunnen houden en aan de symptomen van slapeloosheid kunnen bijdragen. De interacties van meerdere medicijnen kunnen onverwachte effecten op de slaap veroorzaken.,

levensstijl en slaap

slechte slaapkwaliteit bij senioren kan worden gerelateerd aan de veranderingen in levensstijl die vaak gepaard gaan met veroudering. Bijvoorbeeld, pensionering leidt tot minder werken buiten het huis en mogelijk meer slapen en minder van een gestructureerd slaapschema. Andere belangrijke veranderingen in het leven, zoals verlies van onafhankelijkheid en sociaal isolement, kunnen stress en angst verhogen, wat ook kan bijdragen aan slaapproblemen.

hoe beïnvloedt veroudering de slaap?

veroudering beïnvloedt mensen anders., Terwijl sommige oudere volwassenen kunnen hebben geen significante verstoringen in hun slaap, anderen klagen over het krijgen van minder slaap en het hebben van slechtere slaapkwaliteit. Deskundigen hebben verschillende vaak voorkomende slaapstoornissen bij oudere volwassenen gevonden:

• verschuivend slaapschema: naarmate mensen ouder worden, verschuiven de circadiane ritmes van het lichaam in feite in de tijd vooruit. Deze verschuiving wordt een fasevooruitgang genoemd. Veel oudere volwassenen ervaren deze fase vooruitgang als moe eerder in de middag en wakker eerder in de ochtend.,
• wakker worden ‘ s nachts: onderzoek heeft ook aangetoond dat naarmate mensen ouder worden, ze vaak veranderingen in hun slaaparchitectuur ervaren. Slaaparchitectuur verwijst naar hoe mensen door de verschillende stadia van de slaap fietsen. Oudere volwassenen besteden meer tijd in de eerdere, lichtere stadia van de slaap en minder tijd in de latere, diepere stadia. Deze verschuivingen kunnen ertoe bijdragen dat oudere mensen vaker ‘ s nachts wakker worden en meer gefragmenteerde, minder rustgevende slaap hebben.
• slapen overdag: onderzoek schat dat ongeveer 25% van de oudere volwassenen dutjes neemt, vergeleken met ongeveer 8% van de jongere volwassenen., Hoewel sommige deskundigen suggereren dat een kort dutje overdag nuttig kan zijn, zijn velen het erover eens dat langdurig slapen en slapen later op de dag het moeilijker kan maken om voor het slapen gaan in slaap te vallen en nachtelijke slaapstoornissen te creëren.
• langer herstel van veranderingen in het slaapschema: veranderingen in de manier waarop het lichaam de circadiaanse ritmes reguleert, maken het voor oudere mensen moeilijker om zich aan te passen aan plotselinge veranderingen in hun slaapschema ‘ s, zoals tijdens zomertijd of bij jetlag.

hebben ouderen minder slaap nodig?,

volgens de National Institution on Aging wordt het beschouwd als een mythe dat oudere volwassenen minder slaap nodig hebben dan jongere personen. Veel oudere volwassenen hebben het moeilijk om de slaap te krijgen die ze nodig hebben, maar dat betekent niet dat ze minder slaap nodig hebben. De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft kan afnemen van de kindertijd tot volwassenheid, maar deze trend lijkt te stoppen rond de leeftijd van 60. De richtlijnen van de National Sleep Foundation adviseren dat mensen ouder dan 65 zeven tot acht uur per nacht moeten slapen.,

vaak voorkomende slaapproblemen bij senioren

onderzoekers schatten dat tussen 40% en 70% van de oudere volwassenen chronische slaapproblemen hebben en tot de helft van de gevallen kan niet worden gediagnosticeerd. Chronische slaapproblemen kunnen de dagelijkse activiteiten van oudere volwassenen aanzienlijk beïnvloeden en hun levenskwaliteit verminderen. Vaak voorkomende slaapproblemen bij oudere volwassenen zijn:

• pijn: ongemak en pijn kunnen leiden tot onvoldoende rust voor sommige oudere volwassenen., Pijn en slapeloosheid kan een vicieuze cirkel worden, waarin minder slaap kan leiden tot meer pijn, dus het is belangrijk om met een arts te praten als pijn de slaap belemmert.
• nachtelijk Plassen: nachtelijk Plassen, ook nycturie genoemd, neemt toe met de leeftijd als gevolg van onder andere fysieke veranderingen in het urinestelsel. Dit probleem kan tot 80% van de oudere volwassenen treffen, wat bijdraagt aan verhoogde slaapstoornissen.
• slapeloosheid: aanhoudende moeite hebben om in slaap te vallen of door te slapen is een van de meest voorkomende slaapproblemen bij oudere volwassenen., Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van overlappende factoren, maar kan beter met de behandeling.
• slaperigheid overdag: veel mensen geloven dat vermoeidheid overdag een normaal onderdeel is van het ouder worden, maar dit is niet het geval. Ongeveer 20% van de ouderen ervaren overmatige slaperigheid overdag, die een teken van een onderliggende gezondheidstoestand in plaats van alleen ouderdom kan zijn. Overmatige slaperigheid overdag bij oudere volwassenen kan een symptoom zijn van gezondheidsproblemen zoals slaapapneu, cognitieve stoornissen of cardiovasculaire problemen.,
• slaapapneu: obstructieve slaapapneu kan pauzes in de ademhaling tijdens de slaap veroorzaken. Deze pauzes zijn gerelateerd aan een herhaalde instorting (apneu) of gedeeltelijke instorting (hypopneu) van de bovenste luchtwegen. Slaapapneu veroorzaakt gefragmenteerde slaap en kan zuurstofniveaus in het lichaam beïnvloeden, leidend tot hoofdpijn, slaperigheid overdag, en moeilijkheid duidelijk denken.
• Restless Leg Syndrome: Restless leg syndrome (RLS) treft 9% tot 20% van de oudere mensen, terwijl periodieke ledemaatbewegingen (PLMS) 4% tot 11% treffen. RLS veroorzaakt een drang om de benen te bewegen tijdens het rusten of slapen., PLMS veroorzaakt onwillekeurige bewegingen in de onderste ledematen, meestal in de voeten. Beide aandoeningen kunnen een aanzienlijke invloed hebben op de slaap en de algehele kwaliteit van leven.
• REM-slaapstoornis: REM-slaapstoornis (RBD) treft voornamelijk oudere mensen. Terwijl de lichamen van de meeste mensen nog steeds zijn terwijl ze dromen, kan deze stoornis ervoor zorgen dat mensen hun dromen uitspelen, soms met geweld.

slaaptips voor senioren

onderzoek heeft aangetoond dat ouderen maatregelen kunnen nemen om hun slaap te verbeteren., Deze stappen omvatten vaak gericht op het verbeteren van slaaphygiëne en het ontwikkelen van gewoonten die kwaliteitslaap aanmoedigen. Hier zijn een paar tips voor het krijgen van een betere nachtrust in uw gouden jaren:

• oefening: oudere mensen die regelmatig sporten vallen sneller in slaap, slapen langer en rapporteren een betere kwaliteit van de slaap. Lichaamsbeweging is een van de beste dingen die oudere mensen kunnen doen voor hun gezondheid. Het National Institute of Aging biedt nuttige tips voor het veilig uitoefenen als een oudere persoon.,
• verminder afleidingen in de slaapkamer: televisies, mobiele telefoons en felle lichten kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen. Houd de televisie in een andere kamer en probeer niet in slaap te vallen met het ingeschakeld. Verplaats elektronica uit de slaapkamer en reserveer de slaapkamer voor alleen slapen en seks.
• vermijd stoffen die slaap ontmoedigen: stoffen zoals alcohol, tabak, cafeïne en zelfs grote maaltijden laat op de dag kunnen slaap moeilijker maken. Probeer te stoppen met roken, het verminderen van cafeïne inname, en het eten van het diner ten minste vier uur voor het slapengaan.,
• Een regelmatig slaapschema aanhouden: vergeet niet dat veroudering het moeilijker maakt om te herstellen van verloren slaap. Vermijd plotselinge veranderingen in de slaapschema ‘ s. Dit betekent naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden en voorzichtig zijn met te lang slapen.
• Ontwikkel een routine voor het slapen gaan: zoek activiteiten die u helpen te ontspannen voor het slapen gaan. Veel oudere mensen genieten van een bad, lezen, of het vinden van wat rustige tijd voordat je in bed.

veilig slapen voor senioren

onvoldoende Slapen bij oudere volwassenen kan leiden tot een hoger risico op vallen en ongevallen., Naarmate mensen ouder worden, is het handig om veranderingen aan te brengen in de slaapkameromgeving die het risico op ongevallen verminderen en het gemakkelijker maakt om hulp te vragen wanneer dat nodig is. Hier zijn enkele stappen om te overwegen voor een veiliger nachtrust:

• Houd een telefoon bij het bed: het is belangrijk om vanuit bed om hulp te kunnen bellen. Zet een telefoon op het nachtkastje en, nog beter, houd een lijst van belangrijke telefoonnummers in de buurt. Wees voorzichtig met het houden van een mobiele telefoon in de buurt, vooral als het ontvangt te veel meldingen tijdens de nacht of als er te veel verleiding om te kijken naar het heldere scherm.,
• zorg ervoor dat een licht binnen handbereik is: een licht dat gemakkelijk toegankelijk is, vermindert de noodzaak om in het donker rond te struikelen wanneer u uit bed komt. Dit kan het risico van trips en vallen bij het proberen om de lichtschakelaar te vinden verminderen. Verlichting met bewegingssensoren kan nuttig zijn in gangen of de badkamer.
• verminder risico ’s in de slaapkamer: rook nooit in bed en wees voorzichtig bij het plaatsen van voorwerpen in de slaapkamer die risico’ s kunnen worden, zoals tapijten, koorden, krukken en meubels.