leer hoe u de voedingsmiddelen of ingrediënten kunt identificeren die u de runs geven.
naarmate we ouder worden, kunnen onze spijsverteringsstelsels gevoeliger worden voor bepaalde soorten voedsel en methoden voor voedselbereiding., Terwijl u ooit de pikantste van voedsel kan hebben behandeld zonder een zweet te breken, nu dat super-hete kip curry geeft u de spijsvertering drama bekend als diarree-ongemakkelijk, ongevormde, waterige ontlasting.
soms treedt diarree op als gevolg van een onderliggende aandoening, of als bijwerking van een medicijn (zie “andere oorzaken van diarree”). Echter, dieet is vaak de oorzaak.
diarree triggers
het volgende kan dunne ontlasting veroorzaken of verergeren.
suiker. Suikers stimuleren de darm om water en elektrolyten te blussen, wat de stoelgang losser maakt., Als u veel suiker inneemt, kunt u diarree ontwikkelen. Een van de grootste overtreders is fructose, die van nature wordt gevonden in fruit (zoals perziken, peren, kersen en appels) of toegevoegd aan voedsel en dranken, zoals appelmoes, frisdrank en sapdranken. “Vijfenzeventig procent van de mensen die meer dan 40 tot 80 gram fructose per dag innemen, krijgt diarree”, zegt gastro-enteroloog Dr.Norton Greenberger, professor aan de Harvard Medical School. Een andere overtreder: kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol, mannitol, en xylitol (gevonden in suikervrije gom, snoep, en medicijnen).
zuivel., Deze bevatten lactose, die sommige mensen moeilijk verteren. Kijk uit voor kaas, melk en ijs, onder vele andere producten.
FODMAPs. Fructose, kunstmatige zoetstoffen en lactose maken deel uit van een groep slecht verteerde suikers die diarree kunnen veroorzaken, bekend als FODMAPs (fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen). Andere bronnen van FODMAPs zijn tarwe, rogge, uien, knoflook, peulvruchten (kikkererwten, linzen, bonen), honing, pistachenoten, cashewnoten, asperges en artisjokken.
Gluten., Gluten is een eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst, rogge, bier en zelfs salade dressings. Mensen die gevoelig zijn voor gluten kunnen moeite hebben met het verteren van gluten en krijgen daardoor diarree. Bij mensen met coeliakie veroorzaakt het innemen van gluten het lichaam om de bekleding van de dunne darm aan te vallen, wat ernstige schade kan veroorzaken.
gefrituurd of vet voedsel. Sommige mensen hebben moeite met het verteren van romig of gefrituurd voedsel. “Wanneer vet voedsel niet normaal worden opgenomen, gaan ze naar de dikke darm, waar ze worden afgebroken tot vetzuren, waardoor de dikke darm vocht afscheidt en diarree veroorzaakt,” zegt Dr., Greenberger.
kruidig voedsel. Pittige sauzen kunnen een hoog vetgehalte maskeren, vooral in Tex-Mex gerechten of curries. En er is een onaangenaam neveneffect: “als je veel heet, kruidig voedsel eet, kun je branden in het rectum”, zegt Dr.Greenberger.
cafeïne. Cafeïne versnelt het spijsverteringsstelsel. Het wordt gevonden in koffie, thee, chocolade, veel frisdranken en voedingsmiddelen op smaak gebracht met koffie of chocolade.
de fix
Dr. Greenberger beveelt aan de voedingsmiddelen en dranken te identificeren die uw diarree lijken te veroorzaken., Het bijhouden van een voedsel dagboek is een geweldige start, en zo is het zien van uw arts om ervoor te zorgen dat iets anders is niet verantwoordelijk voor uw symptomen.
als voedsel de boosdoener is, zegt Dr. Greenberger dat het proberen van een FODMAP-vrij dieet diarree binnen een week of twee zou moeten elimineren. Omdat veel FODMAP-voedingsmiddelen zoals fruit en groenten goed zijn voor de gezondheid, is het het beste om samen met een diëtist een FODMAP-vrij menu te ontwikkelen dat andere gezonde voedingsmiddelen bevat.
hulp zoeken
chronische diarree kan uw leven, thuis en op het werk verstoren., Zelfs als het niet ernstig is, kan de onvoorspelbaarheid en urgentie je terughoudend maken om te socialiseren. En sommige mensen aarzelen om het probleem onder de aandacht van een arts te brengen omdat ze denken dat het niet ernstig is, of omdat het gênant is. Dr. Greenberger raadt iedereen met chronische diarree contact op met een arts, vooral als er andere waarschuwingssignalen, zoals een lage eetlust of gewichtsverlies. “De oorzaken en behandelingen voor chronische diarree zijn complex”, zegt Dr.Greenberger. “Probeer het niet zelf uit te zoeken.,”
andere oorzaken van diarree
- dieet is een van de verschillende oorzaken van diarree. Andere omvatten:
- bacteriële of virale infectie
- operatie aan een deel van uw spijsverteringsstelsel
- overmatig alcoholgebruik
- medische aandoeningen zoals prikkelbare darm syndroom, de ziekte van Crohn, hyperthyreoïdie, diabetes en sommige vormen van kanker.
bij oudere volwassenen blijkt diarree vaak een bijwerking van medicatie te zijn., “Dingen als antibiotica en anti-Jicht medicijnen kunnen diarree veroorzaken door het veranderen van de beweging in de darm en de bacteriële populatie in onze darmen,” zegt Dr.Norton Greenberger, een Harvard Medical School professor. “Maar er zijn ook 20 of 30 darmaandoeningen die losse stoelgang kunnen veroorzaken.”
Image: 5432action/Getty Images
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen., Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.