Madame Lelica

een van de meest voorkomende symptomen van de menopauze is een aanhoudend gevoel van uitputting en vermoeidheid-mentaal en fysiek. Dit artikel gaat in op de oorzaken van vermoeidheid en biedt u 8 tips om vermoeidheid te bestrijden en uw levenslust terug te brengen.

menopauze vermoeidheid kan mentaal en fysiek zijn

tijdens de menopauze en perimenopauze kunnen veel vrouwen een aanhoudend en aanhoudend gebrek aan energie en gevoelens van vermoeidheid en zwakte ervaren. Het zal je verbazen dat je je uitgeput voelt op een onverklaarbare manier. De tekenen van menopauzale vermoeidheid omvatten verminderde waakzaamheid, verlaagde aandachtsspanne, mentale vaagheid, prikkelbaarheid en geheugenverlies. Het kan zijn dat u uw gebruikelijke levenslust mist.

kan een verandering in hormonen vermoeidheid in de menopauze veroorzaken?,

de belangrijkste oorzaak van menopauzale vermoeidheid is de verandering in hormoonspiegels. Oestrogeen, progesteron, schildklier en bijnierhormonen zijn allemaal betrokken bij het reguleren van cellulaire energie in het lichaam die wanneer gecompromitteerd kan leiden tot vermoeidheid.

fysieke menopauzale symptomen zoals nachtelijk zweten en slapeloosheid dragen bij aan vermoeidheid. Veel vrouwen merken dat ze lijden aan een chronisch gebrek aan slaap en dit is een bijdragende factor in vermoeidheid gedurende de dag. Vermoeidheid verergert menopauzale symptomen zoals angst, slechte concentratie en een gebrek aan vertrouwen., Je kunt jezelf gemakkelijk vinden in een spiraliserende, vicieuze cirkel.

probeer enkele van deze stappen te nemen om vermoeidheid tijdens de perimenopauze te bestrijden

niet te veel oefenen

vermoeidheid kan sterk worden geholpen door voorzichtig te oefenen, idealiter 30 minuten per dag, maar u kunt de vermoeidheid verhogen door te veel te sporten. Regelmatige zachte oefening, zoals wandelen, zwemmen, fietsen en yoga, kan zeer nuttig zijn tijdens de menopauze om een breed scala aan symptomen in evenwicht te brengen, maar vergeet niet – over-oefening kan contraproductief zijn., Ik vind wandelen in de frisse lucht, zelfs als ik er echt geen zin in heb, een geweldige energieboost en ik kom vaak met een frisse blik thuis, zelfs na een korte wandeling. Als je een hond hebt, weet je hier alles van.

minder stimulerende middelen zoals koffie en alcohol

naast veranderende hormoonspiegels en slechte slaappatronen, kan menopauzale vermoeidheid worden veroorzaakt door factoren zoals lage ijzerspiegels, stress, te veel werk, voedselallergieën en andere voedingstekorten., Uw bijniersysteem werkt hard om hormonen te herstellen tijdens de menopauze, daarom is het belangrijk om uw bijnieren niet onder extra druk te zetten. Dus probeer stress te verminderen, en verminder stimulerende middelen zoals koffie, alcohol en sigaretten.

3. Neem een power nap

veel vrouwen vinden het zeer nuttig om gedurende de dag een kort dutje van 20-30 minuten te doen om vermoeidheid te verminderen. Spring in bed, zet een wekker, zet een mooi zijden oogmasker op en snooze, glorieuze snooze. Als je in een kantoor werkt, en als het mogelijk is, zoek dan een rustige plek tijdens je lunchpauze en sluit je ogen., Een power nap is een essentieel instrument om ons lichaam en geest te revitaliseren. Een meditatie van 15-20 minuten zal dezelfde impact creëren. Ik gebruik de 1giant Mind ‘ s App voor een reboot.

ademen aan uw bureau

als dit snoozing of meditatie niet mogelijk is voor u, vind uw favoriete manier om te ontspannen. Als u bijvoorbeeld de hele dag aan een bureau zit, voert u een regelmatige ademhalingsoefening uit. Sluit uw ogen, adem diep en langzaam in tot de tel van 4 en adem vervolgens langzaam uit tot de tel van 6. Doe dit 10 keer per uur. Elke oefening duurt slechts 15 seconden, maar de impact zal enorm zijn., Zet een gele sticky note op uw computer om jezelf eraan te herinneren. Uw collega ‘ s zullen de nieuwe, gerevitaliseerde u merken!

frisse lucht

zorg ervoor dat u elke dag tijdens de lunch en tijdens andere pauzes – hagel, regen of zonneschijn-in de frisse lucht komt. In feite, soms slecht weer is de meest opwindende als je jezelf kunt duwen uit de deur.

dingen vinden die je energie stimuleren

een ding dat heel duidelijk is tijdens de menopauze is dat we allemaal verschillende ervaringen hebben, zien wat jou en jou aanspreekt., Sommige vrouwen houden van kunst en kleuren en vinden ze ontspannend anderen zouden liever de-rommel een lade of gaan dansen. Neem even de tijd en denk na over wat je energie stimuleert en je Beker vult. Misschien iets nieuws proberen – overwegen het nemen van mindfulness, Feldenkrais of yoga? Deze praktijken kunnen helpen de geest rust, lagere hartslag en bloeddruk, en produceren gevoelens van diepe ontspanning die kunnen worden getrokken op tijdens drukke of stressvolle tijden. Overdrijf jezelf niet met verplichtingen en mensen of situaties die je energie afvoeren. Je moet misschien leren nee te zeggen! vaker., Zoek de ‘juicers’ niet ‘drainers’.

Houd een dagboek bij en noteer uw slaapgewoonten

Houd een dagboek bij om uw gedachten en emoties te loggen. U kunt een heleboel verschillende veranderingen gaande zijn in uw leven (fysieke, mentale en emotionele) en het kan zeer nuttig zijn om te schrijven naar jezelf over hen als een manier om perspectief te krijgen en het in kaart brengen van verandering.

sommige van uw vermoeidheid kan in verband worden gebracht met slechte slaap/slapeloosheid of nachtzweet of opvliegers (klik op deze links voor meer advies en tips ).Probeer goede routines voor jezelf te creëren, waaronder een regelmatige bedtijd en stijgende tijd., Een goede nachtroutine zorgt voor een betere slaap. Is uw telefoon en tablet etc uit de slaapkamer?

gebruik kruiden-of nutritionele ondersteuning

veel vrouwen vinden dat ze tijdens de menopauze een tekort hebben aan bepaalde belangrijke vitamines. B-vitamines zijn bijvoorbeeld van vitaal belang om ervoor te zorgen dat u voldoende energie hebt. Magnesium kan helpen slapen-neem een supplement of gebruik een spray olie voordat je naar bed gaat. Het is het beste om een deskundige voedingsdeskundige of kruidenkenner te raadplegen die kan adviseren over uw behoeften en potentiële tekortkomingen op het midlife., Velen van ons zijn uitgeput door de tijd dat we aan onze late jaren ’40 hebben lopen onszelf haveloos in onze jaren ’30 en’ 40 – vaak ondanks het hebben van een zeer goed dieet. Vermijd cafeïne zoveel mogelijk-vooral na de lunch. Kamille thee of andere kruidenthee van uw keuze zijn een geweldig alternatief. Siberische ginseng of bijnier ondersteuning helpen om hen meer energie en hulp bij het herbalanceren hormonen.,