geven nadat u hebt gepompt, wilt u uw spieren de brandstof geven die ze nodig hebben om de kleine tranen die door inspanning worden veroorzaakt te herstellen. Dat is wat verantwoordelijk is voor de spiergroei.
en als je tijd nodig hebt na je zweetsessie, zoek je waarschijnlijk naar de gemakkelijkste, meest toegankelijke bron van eiwitten die je kunt vinden. Voor veel jongens, dat is het eiwit shake (hier zijn 5 andere dieet veranderingen die u zullen helpen spieren op te bouwen).,
maar als u regelmatig drinkt, kunt u een onbedoeld gevolg opmerken dat niets met uw spieren te maken heeft: een acne-uitbraak.
Hoe kan wei-eiwit Acne veroorzaken?
dat komt omdat als uw shake zuivel bevat—of het nu in uw eiwitpoeder zit of als u echte melk gebruikt als menger-het uw gezicht kan doen barsten.
melk bevat twee eiwitten: caseïne en wei. Dat zijn de eiwitten die vrij gebruikelijk zijn om te zien in veel eiwitpoeders, ook.
wei in het bijzonder lijkt een bijzondere boosdoener te zijn, zegt Meghan Feely, M. D.,, een gecertificeerde dermatoloog in New York City. Wei verhoogt de productie van een hormoon genaamd insuline-achtige groeifactor 1, of IGF-1.
“insuline verhoogt de productie van talg, die wordt geassocieerd met de ontwikkeling van acne,” zegt ze.
Het kan ook leiden tot de productie van androgenen, of hormonen die werken door overstimuleren olieklieren. Dit kan je poriën verstoppen, wat mogelijk leidt tot breakouts, zegt Rajani Katta, Arts, klinisch assistent professor in de geneeskunde aan Baylor College Of Medicine.,
bovendien kunnen de melkeiwitten uw vermogen om bloedsuiker efficiënt te verwerken verstoren.
Dit kan ontstekingen in uw lichaam veroorzaken-vooral in uw huid, zegt dermatoloog Whitney Bowe, M. D., auteur van The Beauty of Dirty Skin. Dit veroorzaakt een toename van talg, de olie geproduceerd in uw talgklieren, wat leidt tot acne.
het is ook mogelijk dat de toegevoegde suikers in veel wei-of eiwitpoeders een boosdoener kunnen zijn, omdat ze ook IGF-1-niveaus kunnen verhogen.,
” voor degenen die gevoelig zijn voor acne, raad ik absoluut aan shakes te vermijden die suikers of een hoge koolhydraatbelasting hebben toegevoegd,” zegt Dr.Katta.
gerelateerd: veroorzaakt zuivel Acne?
wat u toevoegt aan uw proteïneshake kan de Breakouts erger maken
wat u kiest om in uw shake te mengen kan ook een rol spelen bij uw acne-breakouts. Als je magere melk toevoegt, kun je het probleem dat je al krijgt met de wei-en caseïne-eiwitten nog verergeren.,
magere melk bevat in vergelijking met gewone melk extra melkeiwitten, die worden toegevoegd om de smaak en dikte te verbeteren.
” je zou kunnen denken dat het kiezen van een vetvrije optie het gezondheidsbewuste is om te doen, maar magere melk bevat eigenlijk de hoogste hoeveelheid melkeiwitten dan opties met een hoger vetgehalte,” zegt Dr.Bowe.
gerelateerd: Is Volle melk gezonder dan magere melk?
hoe om te gaan met Eiwituitbraak
dus, wat moet u doen als u breekt na het drinken?,
Als u vermoedt dat uw proteïneshake de oorzaak kan zijn van uw acne, probeer het dan uit uw dieet te halen.
“neem een paar maanden vakantie van eiwitshakes die wei bevatten en kijk of uw acne verbetert,” zegt Dr. Feely.
u kunt shakes proberen die gemaakt zijn met zuivelvrije opties zoals erwteneiwit, hennep of collageeneiwit, zegt Dr.Bowe. En zorg ervoor dat je ook genoeg proteïne krijgt van hele voedselbronnen, zoals van deze 24 eiwitrijke voedingsmiddelen die je helpen spieren op te bouwen.,
maar zelfs als u breakouts hebt opgemerkt, is het misschien niet alleen uw proteïne shake die verantwoordelijk is: uw hele workout routine kan de schuld zijn.
“atleten kunnen acnevlammen ervaren door het opnieuw dragen van atletische kleding, het gebruik van een vuile handdoek, of het delen van helmen en andere beschermende kleding, omdat bacteriën, olie en dode huidcellen poriën kunnen verstoppen,” zegt Dr.Feely.,
6 Grooming Hacks u moet weten:
om acneaanvallen te voorkomen, vochtafvoerende kleding te dragen, loszittende kleding te dragen, en
direct na uw training douchen, zodat u bacteriën en zweet niet de kans geeft om in de val te komen en op uw huid te zitten, zegt ze. En wassen met een niet-comedogene reiniger, bij voorkeur een met salicylzuur om uw poriën ontstoppen.
gerelateerd: kun je trainingskleding opnieuw dragen als ze niet ruiken?
als dat uw breakouts niet kalmeert, moet u uw dermatoloog raadplegen., Hij of zij kan u helpen bij het vinden van een acne behandeling plan dat werkt voor u.