Madame Lelica

smelt uw buikvet sneller af met dit progressive walking plan, gemaakt door Jessica Smith, een gecertificeerde personal trainer en bedenker van de ” Walk On: Walk Off Belly Fat 5 Days A Week!”programma, dat de kracht van interval training combineert met de buik vet-stralen effectiviteit van het lopen.,

meet uw intensiteit op een schaal van 1-10 — een 5-6 inspanning zou u snel moeten laten ademen, maar u toch in staat moeten stellen een gesprek gemakkelijk voort te zetten. Een 8-9 inspanning moet je heel zwaar ademen en in staat om alleen ja of nee vragen te beantwoorden. Aangezien uw intensiteit varieert met uw persoonlijke fitness niveau, variëren uw snelheid en vermogen om het aanbevolen inspanningsbereik voor elke wandeling te bereiken.

POWER WALK

Deze walk is stabiel maar sterk., Na het lopen voor 3 minuten in een gemakkelijk tempo om op te warmen, richten op het handhaven van een gestage inspanning niveau van een 5-6 intensiteit totdat u uw sessie voor de dag hebt voltooid (zorg ervoor dat ongeveer 3-5 minuten lopen in een gemakkelijk tempo om af te koelen, haal je adem en voltooi uw wandeling).
HIIT WALK

ga de afstand in minder tijd met deze interval walk!, Na 3 minuten lopen in een gemakkelijk tempo om op te warmen, beginnen met het herhalen van uw HIIT interval sets (breng 3 minuten lopen in een stevig tempo, met een intensiteit van ongeveer een 5-6, power walk of jog op 1 minuut met een intensiteit van een 8-9) totdat u uw sessie voor de dag hebt voltooid (zorg ervoor dat u ongeveer 3-5 minuten lopen in een gemakkelijk tempo om af te koelen, op adem te komen en uw wandeling te voltooien).
EASY WALK

Het is belangrijk om het niet te veel te doen, en deze actieve herstelwandeling draait allemaal om het in balans houden van uw fitnessroutine., Plus, heeft de wetenschap aangetoond stress relief is een geweldige manier om te helpen verminderen buikvet veroorzaken cortisol niveaus. Deze wandeling gaat over genieten van de beweging (stap op een comfortabel 3-4 inspanningsniveau). Neem je omgeving in je op, concentreer je op je goed voelen-probeer je bewust te zijn van je adem en stapjes langs de weg.

uw wandeltijd neemt elke week geleidelijk toe om het bewezen totaal van 150-210 minuten lopen per week te bereiken.

het belangrijkste punt is om het voor u te laten werken., Als je al een regelmatige wandelaar bent, voel je vrij om extra tijd toe te voegen aan je wandeling — of extra dagen als je zin hebt in meer. U kunt ook doorgaan naar de weken die meer lopen bevatten en gewoon herhalen het schema van daaruit. Het is gemakkelijk om de dagelijkse en wekelijkse schema te schakelen als u wilt, maar zorg ervoor dat het werken voor u. Het is ook een geweldig idee om cross-train met andere activiteiten zoals krachttraining, stretching en andere bewegingen zoals fietsen, zwemmen, enz., om overmatig gebruik verwondingen te voorkomen en blijven kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.,loop met een goede houding, houd uw buikspieren iets naar binnen getrokken (u moet nog steeds comfortabel kunnen ademen), met uw schouders naar achteren en borst breed. Rijd met je armen heen en weer om je tempo op te voeren.natuurlijk is het belangrijk op te merken dat voeding een vitale rol speelt bij de permanente vermindering van buikvet. Het consumeren van voedzaam voedsel in de juiste hoeveelheid is belangrijk en sommige onderzoek suggereert ook het toevoegen van voedingsmiddelen die helpen bij de bestrijding van ontsteking aan uw dieet kan ook helpen bij het verliezen van diepe buikvet, dus zorg ervoor dat u ook uw wandelingen te koppelen met gezonde maaltijden voor de beste resultaten.,
opmerkingen: je totale wandeltijd kan je opwarmen en afkoelen omvatten-of niet-het is aan jou. Als je genoeg tijd hebt, voeg dan de extra 6-10 minuten toe om geleidelijk op te warmen en wikkel je wandelingen tot je walk totaal voor de dag (als je HIIT wandeling bijvoorbeeld 15 minuten is, loop je echt 21 minuten met een 3 minuten opwarmen en 3 minuten afkoelen). Echter, als je kort op tijd, omvatten de opwarming en afkoelen in uw dagelijkse totaal, gewoon niet overslaan — het is belangrijk om te Gemak In en wind naar beneden uw wandeling goed.,

onthoud dat u uw wandeldagen en-tijden altijd kunt aanpassen als dat nodig is om ze te laten werken voor uw schema. En vergeet niet om jezelf te blijven uitdagen tijdens het plan-als je meer fit, werken aan het pompen van uw tempo wanneer nodig om meer mijlen in minder tijd.

Lees meer > 3 BRAIN-AND BODY-BOOSTING MOVES om toe te voegen aan uw volgende wandeling

vertel ons dat u IN!ga je met ons mee voor dit plan? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten. We zijn hier om elkaar te steunen en verantwoordelijk te zijn.

geniet van uw wandelingen, iedereen., Vergeet niet om plezier te hebben terwijl je fit wordt!

om actiever te worden, probeer een eenvoudig doel te stellen om uw dagelijkse stappen te verhogen (en te volgen). Ga naar” plannen ” in de MyFitnessPal-app en kies een stappenplan van 28 dagen om tips te leren om uw activiteit te stimuleren.