zeggen dat uw lymfestelsel veel verantwoordelijkheid heeft voor uw welzijn is een enorm understatement. Deze ingewikkelde “snelweg” van gespecialiseerde schepen beweegt lymfevocht van de uiteinden van je tenen naar de top van je hoofd en gecentraliseerde lymfeklieren. Het helpt de balans van alle vloeistof in je lichaam te reguleren. En zijn belangrijkste functie? Ontgifting.,

Het is de taak van het lymfesysteem om cellulair “afval” zoals witte bloedcellen, bacteriën, virussen, toxines en ander moleculair afval uit elk weefsel in uw lichaam op te pikken en te verwijderen. Dat is cruciaal, omdat alle cellen afval maken als een bijproduct van hun normale processen, plus witte bloedcellen en antilichamen zijn voortdurend patrouilleren weefsel buiten het bloed voor pathogenen en andere schadelijke cellen te vernietigen, zegt Dr.Bill Rawls, M. D., medisch directeur van Vital Plan. “Lymfevocht draagt al dat afval naar lymfeklieren die vervolgens fungeren als afvalverwijdering om het te vernietigen.,”

helaas zijn er een aantal dingen die het systeem en de doorstroming van vocht kunnen vertragen, wat leidt tot symptomen zoals vermoeidheid en traagheid, mist in de hersenen, opgezwollen huid, gezwollen en stijve gewrichten, en chronische hoofdpijn en ontsteking. De belangrijkste oorzaak, zegt Dr. Rawls, is ziekte. Dat is logisch: er is gewoon meer cellulaire rommel te verwijderen als je ziek bent-niet in tegenstelling tot hoe een aanval van auto ‘ s tijdens de spits veroorzaakt langzaam verkeer.

“met name chronische ziekte veroorzaakt congestie door het hele lichaam”, legt Dr.Rawls uit., “Wanneer microben in weefsels bloeien en meer witte bloedcellen aanwezig zijn om ze te doden, vullen ze allemaal de lymfeklieren. Dat zorgt ervoor dat de knooppunten opzwellen, wat het hele systeem ondersteunt.”Zelfs een eenvoudige verkoudheid kan gezwollen lymfeklieren veroorzaken, en een deel van de reden dat je je traag voelt kan de extra afval je lichaam probeert te ontdoen van.

andere belangrijke oorzaken van vertraging van de lymfevocht zijn onder meer een gebrek aan lichaamsbeweging en een tekort aan wateropname. Dat komt omdat de lymfe-systeem is uitsluitend gebaseerd op druk van de ademhaling en spierbeweging om vloeistof rond te bewegen., Dus zittend of uitgedroogd zijn is een soort van constructie op de snelweg — het kan de dingen vertragen tot een kruip.

ondertussen is het handhaven van een gezond lymfestelsel een van de beste manieren om uw immuunsysteem te ondersteunen door uw lichaam snel en efficiënt van afval te ontdoen—en het is iets waar we veel controle over hebben. “Dat is krachtig als je kunt zeggen: ‘Ik kan deze paar dingen elke dag doen om het lymfevocht te laten stromen en mezelf gezond te houden’, zegt Vital Plan health coach Belinda Macri, een yogaleraar, Ayurveda beoefenaar en oprichter van Clearwater Retreat.,

Hier zijn enkele eenvoudige, alledaagse manieren om lymfatische congestie in uw lichaam op te ruimen en uw immuniteit tijdens het proces te verhogen.

7 natuurlijke manieren om het lymfestelsel te reinigen

terwijl u professionele therapeuten kunt vinden die gespecialiseerd zijn in lymfemassage om vloeistoffen weer in beweging te krijgen, wijzen zowel Macri als Dr.Rawls op deze goedkope doe-het-ZELFSTRATEGIEËN om uw lymfestelsel effectief in beweging te houden en het natuurlijke ontgiftingsproces van uw lichaam te neuriën.

eet veel vers fruit en groenten.,

een groot deel van de hydratatiebehoeften van uw lichaam moet afkomstig zijn van vers fruit en groenten met een waterdichtheid, zegt Macri. Deze vloeistof, samen met het nippen van water gedurende de dag, helpt houden uw lymfatische “pijpen” gesmeerd en afvoer goed.

verse producten en andere minimaal verwerkte, gezonde voedingsmiddelen helpen ook een sterke darm-bloedbarrière in stand te houden, die voorkomt dat gifstoffen en voedselirritanten in de bloedbaan lekken (ook bekend als lekkage-darmsyndroom). Het resultaat is minder ontsteking en een lagere potentiële instroom van toxines die anders zou kunnen verstoppen uw lymfestelsel.,

slapen in loszittende kleding en onderkleding.

” ’s nachts tussen 22: 00 en 02: 00 is wanneer het lichaam van nature door een groot ontgiftingsproces gaat, dus zorg ervoor dat je de lymfevocht de meeste vrijheid geeft om te bewegen,” zegt Macri. Kledingstukken die in de huid graven of beperkend zijn, vooral onder de armen of lies waar je lymfeklieren hebt, kunnen de natuurlijke stroom gedeeltelijk afsnijden, zegt ze.

adem in de buik.,

niet alleen helpen spiercontracties geïnitieerd door diepe ademhaling lymfevocht bewegen, de mindfulness-praktijken die samen gaan met diepe ademhaling zijn enkele van de beste manieren om stress te beheersen. En als het gaat om factoren die het lymfesysteem stollen, “Stress is een biggie,” Macri zegt.

als je elke dag een deel van de tijd kunt doorbrengen in meditatie-geweldig. Maar zelfs het nemen van mini time-outs gedurende de dag om zich te concentreren op de ademhaling is gunstig. Macri stelt voor om 5 minuten tijd in te plannen om 10: 00, 14: 00 en 17: 00, en die tijd te gebruiken om je ogen te sluiten en drie tot vijf diepe buikademhaling te nemen., Hier is hoe het te doen:

“als je inhaleert, laat je buik dan gewoon uitvouwen als een ballon,” zegt Macri. “Het is een enorme ontstresser — echt een van de krachtigste dingen die je kunt doen.”Inderdaad, onderzoek suggereert langzame, diepe, bewuste ademhaling helpt gevoelens van angst in stressvolle situaties te verminderen, het kan de bloeddruk en hartslag verlagen, en het kan zelfs het immuunsysteem stimuleren. Een recente studie in het tijdschrift Frontiers in Psychology toonde ook aan dat buikademhaling stressvolle gevoelens en niveaus van het stresshormoon cortisol vermindert.

meer verplaatsen.,

elke vorm van beweging verhoogt de druk in lymfevaten, die nodig is om de vloeistof handmatig te verplaatsen, zegt Dr.Rawls. Wandelen, fietsen, yoga, tai chi en qigong zijn enkele van de beste keuzes.

” als je loopt, probeer dan je armen omhoog en over je hoofd en naar de zijkanten te bewegen, ” zegt Macri. “Zelfs als je aan je bureau zit, doe wat squats en beweeg je armen op en neer om de stroom op gang te krijgen.”

wat yoga poses betreft, Zonnegroet is een effectieve sequentie, of probeer individuele poses, zegt ze., Poses die een deel van je lichaam omkeren zijn vooral effectief als ze werven zwaartekracht om te helpen bewegen vloeistof. Macri beveelt het volgende aan:

• naar beneden gerichte hond of dolfijn: om Down-Dog te doen, Kom op de grond op uw handen en knieën, met uw handen iets voor uw schouders en uw knieën onder uw heupen. Adem uit en til je knieën weg van de vloer om je benen recht te maken (zonder je knieën te vergrendelen). Til je zittende botten naar de hemel en druk zachtjes op je hielen naar de vloer, zodat je lichaam in een omgekeerde V-vorm is., Dolfijn is als neerwaartse hond, maar in plaats van je handen te gebruiken, rust je op je onderarmen, zegt Macri.
• Legs Up the Wall: deze pose is precies zoals de naam al aangeeft. Leg op je rug op de vloer, met je rug in een neutrale positie (geen curve in de lumbale wervelkolom) en je bodem raken de basis van de muur. Strek de ruggen van je benen recht tegen de muur.
• kat en koe: begin op de vloer op uw handen en knieën, met uw handen op schouderbreedte uit elkaar en knieën op heupafstand., Houd je schouders naar beneden terwijl je inademt en kantel je hoofd omhoog naar de hemel, laat je buik naar de vloer vallen, en boog je rug. Als je uitademt, stop je je kin en rond je rug naar de hemel. Wissel heen en weer voor meerdere ademhalingen.

Bounce around.

Rebounding-springen op een kleine, cirkelvormige trampoline — maakt ook gebruik van zwaartekracht en beweging in het voordeel van uw lymfe. Een milde aërobe training, het is vaak aangeprezen als een effectieve manier om je hart pompen en uw lymfe vloeistof bewegen.,

” als je springt, breng je armen omhoog en over je hoofd om nog meer beweging te creëren, ” zegt Macri. Het is ook minder inspannend — en gemakkelijker op gewrichten-dan joggen, het kan helpen het evenwicht te verbeteren, en er is weinig techniek vereist. “Spring en spring,” zegt Macri.

oefen dagelijks droog borstelen.

droog borstelen wordt al lang gebruikt voor lymfedrainage en om de doorstroming te verbeteren. “De druk op de huid drukt de weefsels onder druk, wat helpt om vloeistof door het systeem te duwen,” zegt Dr.Rawls.,

Macri stelt voor om een natuurlijke borstel of loofah te gebruiken voor het dagelijkse ritueel, dat traditioneel als eerste in de ochtend of voor een douche wordt gedaan. (Het helpt ook de huid te exfoliëren, zweet-en olieklieren te stimuleren en de bloedsomloop te stimuleren, die allemaal het lichaam stimuleren, zegt ze.)

begin met het borstelen van de zool van één voet met snelle, opwaartse en cirkelvormige slagen. Ga naar je enkel, dan naar de voor-en achterkant van je onderbeen. “Je wilt altijd opfrissen, of in de richting van je hart of navel,” zegt Macri., Beweeg naar de voor-en achterkant van je dij en je heup, en herhaal dan op het andere been, opnieuw te beginnen met de onderkant van je voet.

herhaal deze oefening op elke arm, te beginnen bij uw polsen en omhoog te gaan naar uw schouders, nek en borst. Beweeg dan naar je buik, en blijf je naar je hart borstelen. “Het duurt maar drie tot vijf minuten, en je voelt je daarna gewoon lekker en tintelend”, zegt ze.

leun op enzymen en kruiden.,

Kijk naar de stoffen waarvan bekend is dat ze helpen eiwitten, bacteriën, toxinen en andere stoffen af te breken, te binden en te verwijderen die kunnen leiden tot een disfunctionele lymfestroom, waaronder:

• bromelaïne, papaïne en peptidase: het zijn allemaal eiwitverterende enzymen. “Het hebben van deze in uw systeem helpt breken sommige van de eiwitten die bijdragen aan de ontsteking,” Dr. Rawls zegt.
• kurkuma: verantwoordelijk voor de felgele kleur in curry, kurkuma helpt de ontstekingsreacties in evenwicht te brengen.,
• Sarsaparilla: afkomstig van de schors van een doornige wijnstok die in Zuid-Amerika wordt gevonden, bindt sarsaparilla zich aan endotoxinen die tijdens het afsterven uit microben vrijkomen en helpt deze te verwijderen.
• rode wortel: dit kruid is een ander kruid dat zich bindt aan toxines en het systeem doorspoelt. “Maar merk op dat rode wortel is een stollingsmiddel en kan het bloed dikker, dus vermijd het als je een geschiedenis van hart-en vaatziekten,” zegt Dr.Rawls.,

zoals u kunt zien, is het ontgiften van uw lymfestelsel een relatief gemakkelijke en plezierige manier om de algehele gezondheid en welzijn te behouden of te herstellen. Volg deze eenvoudige stappen, en het zal niet lang duren voordat u een merkbare stijging in energie, focus, en mobiliteit ervaren.