Als u alleen alcohol dronk bij sociale gelegenheden met uw vrienden voordat u zwanger werd, probeer dan deze tips.
Verbreed uw keuze aan alcoholvrije dranken
vooral als u een hekel hebt aan zoete dranken.,coholic cocktail – probeer een oranje zonsondergang, die is grenadine siroop met ananassap en sinaasappelsap
als u naar een feest gaat, neem dan uw eigen favoriete alcoholvrije drank
als u smaak heeft voor kruidenthee, neem bijvoorbeeld uw eigen theezakjes mee.
Maak een plan
Als u de gewoonte had om elke avond bij het diner een glas wijn of bier te drinken, denk dan aan een gewoonte die deze kan vervangen als u het moeilijk vindt om zonder te gaan. Misschien de wijn of het bier vervangen door bruisend water.
Als u de gewoonte had om naar de pub te gaan, bedenk dan een nieuwe activiteit die dat zou kunnen vervangen., Doe wat yoga, ga wandelen, kijk naar iets grappigs, vervang het gedrag door iets dat gezonder en duurzamer is,
vertel je familie en vrienden over de mogelijke effecten van alcohol op je baby en vraag hen om je te steunen als je niet drinkt
verzet je tegen groepsdruk. Sommige mensen zullen zich er niet van bewust zijn dat het beste advies nu is om helemaal niet te drinken en zullen je aanmoedigen om ‘slechts één glas’te hebben. Je moet sterk zijn en je aan je beslissing houden.,
ontmoet je vrienden in een café in plaats van een pub of bar
Dit past misschien ook beter bij je als je ‘ s avonds moe bent. Vergadering voor de lunch of in een café maakt het waarschijnlijker dat iedereen zal kiezen voor een niet-alcoholische drank.
Krijg ondersteuning als je het erg moeilijk vindt
Krijg ondersteuning als je moeite hebt om op te geven. U kunt zich schamen om om hulp te vragen, maar gezondheidswerkers zijn opgeleid om niet-oordelende hulp te geven. Ze zullen je niet beoordelen en zullen je alle mogelijke steun geven.
u kunt ook de Frank helpline 0300 1236600 bellen voor een praatje.