tijdgebonden voeden is een bepaald type van intermitterend vasten, vaak beoefend onder degenen die hun voedselinname willen Timen met hun circadiaans ritme, waarbij maaltijden in een smaller venster worden gecomprimeerd dan de meeste mensen in moderne samenlevingen gewend zijn. Soms gaat dit regime gepaard met het overslaan van een maaltijd, zoals ontbijt of diner., Maar of je nu 12 uur per dag vast, 16 uur per dag, 24 uur om de andere dag (afwisselend vasten), alleen tussen de maaltijden of wanneer je slaapt, hoe en wanneer je je vasten breekt, is belangrijk.
Wij raden u aan met uw arts te praten voordat u een intermitterende vasten routine volgt, vooral voordat u gedurende 24 of meer uur per keer vast.,Ivan Blazquez begon met het beoefenen van langdurig nachtelijk vasten na het lezen van Ruth Patterson en collega’ s ‘2016 studie waaruit blijkt dat langdurig vasten (vasten gedurende 13 uur of meer)’ s nachts invloed heeft op metabole processen en potentieel carcinogenese, of de vorming van kankercellen. In feite is dit type vasten geassocieerd met een verminderd risico op kanker, in kleine menselijke studies. Ivan zegt dat zijn vasten “sweet spot” is rond 9 tot 12 uur per nacht, met af en toe 13 – of 14-uur per nacht vasten elke week of zo.,
als een ACSM gecertificeerde inspanningsfysioloog met een masterdiploma in inspanningsfysiologie, doorzoekt Ivan regelmatig de wetenschappelijke literatuur voor informatie over vasten, gewichtsverlies, training en metabole gezondheid. Hij heeft bewijs gevonden van intermitterende vasten voordelen voor gezondheid en fitness, maar hij heeft ook gevonden dat vasten komt met zijn voorbehouden, vooral voor gezonde individuen en atleten., Een van deze kanttekeningen is dat wanneer en hoe we opnieuw voeden kan uitmaken hoe ons lichaam reageert op vasten. De potentiële voordelen van vasten omvatten verbeterde metabolische gezondheid, autofagie en afbraak van senescente cellen.Ivan nam deel aan bijna 50 bodybuildingwedstrijden en triatlons. “Ik heb een uniek begrip van vetverlies vanuit meerdere perspectieven, als bodybuilder, een triatleet en een personal trainer,” zei Ivan. “Ik leerde voor het eerst over intermitterend vasten van een Facebook-vriend in het Verenigd Koninkrijk die het beoefende. Toen ik het meer onderzocht, realiseerde ik me dat het erg populair was.,”
Het is geen geheim dat het onderzoek naar intermitterend vasten nog in de kinderschoenen staat, met de meeste onderzoeksresultaten afkomstig van diermodellen. Met dit in gedachten neemt Ivan een gematigde benadering van langdurige vasten. Hij experimenteert met 24-uurs en langere vasten een paar keer per jaar. Maar het huidige menselijke bewijs ondersteunt het proberen van kortere vasten om de voordelen van energiebeperking te verzamelen zonder het risico van onvoorziene gevolgen van langere vasten.
Ivan eet meestal maar drie maaltijden per dag, waardoor het een punt is om niet tussendoor te snacken., Hij doet dit vooral om mager te blijven, maar ook om zijn lichaam zelfontgifting proces, bekend als autofagie, op gang te brengen. In dit proces worden oude, beschadigde en senescente cellen afgebroken en gerecycleerd, waardoor cellulaire aanvulling in weefsels met inbegrip van skeletspieren wordt bevorderd. Autophagy kan door verlengde vasten, maar ook potentieel door kortere nacht vasten en oefening worden gevraagd. Ivan wijst op een studie van 2017 in celmetabolisme die aantoont dat isocaloric tweemaal-per-dag (ITAD) het voeden diverse metabolische voordelen in muizen bevordert en autophagy in veelvoudige weefsels activeert., Deze studie, net als vele anderen op intermitterend vasten, werd uitgevoerd bij muizen, dus er zijn vragen over hoe goed de bevindingen over te dragen aan de mens. Maar de onderliggende moleculaire mechanismen zijn theoretisch ook van toepassing op mensen.”vasten heeft me geleerd om katabolisme te waarderen, waar ons lichaam moleculen afbreekt en oxideert,” zei Ivan. “Ik heb veel verschillende voedingsmiddelen en hun effecten geassocieerd met vet verlies bestudeerd, van adiponectine, vezels, kruidenthee. Ik heb ook de vet-verlies effecten van lichaamsbeweging bestudeerd, zowel in de gevaste toestand als de gevoede toestand., Maar door te experimenteren en meer te lezen over intermitterend vasten, leerde ik over de autofagie en ontgifting voordelen van urenlang zonder voedsel te gaan. Ons lichaam heeft verbazingwekkende en mooie adaptieve reacties op de homeostase te ondersteunen zonder voedsel. In een Amerikaanse samenleving die worstelt met lichaamsgewicht en gezondheid als gevolg van een overconsumptie van voedsel, vasten schijnt.”