the 5 2 diet is een vorm van intermitterend vasten die in 2013 zeer populair werd in het Verenigd Koninkrijk na de release van ‘The Fast Diet’ door Michael Mosely en Mimi Spencer, gebaseerd op veelbelovend voedingsonderzoek., Michelle Harvie, een onderzoek diëtist publiceerde twee studies in 2010 en 2013 die concludeerden dat intermitterend vasten was zo effectief als calorie-gecontroleerde diëten voor gewichtsverlies voor vrouwen, evenals mogelijk effectiever in termen van vet verlies en bloedglucose controle (een win, win, win!)
Wat is het 5 2-dieet?
Het is een combinatie van intermitterend vasten en caloriebeperking. Je eet ‘normaal’ 5 dagen per week, terwijl het beperken van uw calorie-inname tot 500-800 calorieën op de andere 2 dagen, die bekend staan als ‘snelle’ dagen.,
hoewel deze 2 dagen ‘snelle’ dagen worden genoemd, hoeft u niet volledig te vasten, u kunt lichte maaltijden eten op voorwaarde dat u minder dan 500-700 calorieën verbruikt.
Waarom is er een limiet van 500-700 calorieën op de 2 vasten dagen?
Het is een kwestie van wiskunde! Het verminderen van uw energie-inname tot 500 calorieën op 2 dagen van de week is gelijk aan de vermindering van de energie aan het consumeren van 25% minder energie per dag. Het gewichtsverlies effect van het eten van minder slechts 2 dagen per week, is vergelijkbaar met het gewichtsverlies effect van het eten minder op een dagelijkse basis.,
een recente verandering heeft het aantal calorieën dat u kunt consumeren op een snelle dag verhoogd van he 500 calorieën naar 800 calorieën. Dit maakt de snelle dagen een beetje makkelijker (!) en het consumeren van maximaal 800 calorieën is nog steeds effectief voor gewichtsverlies.
het voordeel van het 5 2 dieet is dat u slechts 2 dagen per week minder hoeft te eten, waardoor het dieet op langere termijn gemakkelijker te volgen is dan elke dag minder te eten.
hoeveel gewicht kunt u verliezen?
een gewicht dat vergelijkbaar is met elk ander dieet, dat gemiddeld 2-3 kg per maand bedraagt, hoewel dit per persoon kan variëren., We zijn allemaal heerlijk uniek en gewicht wordt sterk geassocieerd met genetica, hormonen, dieet geschiedenis, medicijnen…….Het doel is een gezonde en evenwichtige gewichtsverlies die voor u werkt.
is het 5 2 dieet effectiever dan andere diëten voor gewichtsverlies ?
Dit hangt echt af van uw definitie van effectief! Het gewichtsverlies is vergelijkbaar met andere diëten, maar een van de voordelen van de 5 2 dieet is dat sommige mensen vinden het gemakkelijker te volgen. Ze hoeven alleen maar om dieet 2 dagen per week, terwijl het eten van hun normale dieet op de andere 5 dagen.,
het kan ook een lichte rand aan andere diëten in termen van vetverlies en andere gezondheidsmarkers hebben, maar meer studies zijn nodig om dit te bevestigen.
sommige mensen hebben ontdekt dat deze methode van diëten hen helpt hun eetlust beter onder controle te houden op de niet-vastende of normale dagen. De fast days helpen hen om hun portiegrootte aan te passen, natuurlijk eten kleinere porties tijdens de week. Dus, de 5 2 dieet kan helpen ondersteunen lange termijn gedragsverandering met minder snacken en betere portie controle.
moeten de 2 vastedagen opeenvolgend zijn?,
u kunt de 2 vasten dagen kiezen die bij u passen en ze hoeven niet opeenvolgend te zijn. U kunt de dagen variëren afhankelijk van uw werk-en sociale agenda. Het sleutelwoord is flexibiliteit! Ik heb de neiging om mijn eerste snelle dag van de week te doen op een maandag en dan doen een tweede snelle dag, hetzij op woensdag of donderdag en dit werkt heel goed voor mij.
wat moet ik eten op de vastendagen?
Er zijn geen vaste regels! Gezien het feit dat je alleen een ‘vergoeding’ van 500-800 calorieën te besteden, is het zinvol om het verstandig te besteden!, Focus op voedingsmiddelen die langzaam worden verteerd en u helpen om vol te voelen zoals eiwitrijke voedingsmiddelen (zoals vlees, vis, kip, eieren, linzen en bonen) in matige hoeveelheden.
u kunt vervolgens bulk toevoegen in de vorm van groene en bladgroenten-u kunt bijvoorbeeld een veld spinazie eten voor 10 calorieën 😊 (een lichte overdrijving, maar je begrijpt het idee!). Dus, het doel is om jezelf te vullen met high-volume lage dichtheid voedsel om hongergevoel te beheren.
vetten moeten gemodereerd worden op snelle dagen., Een theelepel olie is maar liefst 50 calorieën, dus vetten voorzichtig toe te voegen, door middel van u kunt zeker geven jezelf een kleine vergoeding voor het koken en dressing van uw maaltijden.
hoeveel maaltijden moet ik op de vastdagen eten?
nogmaals, dit is uw keuze. Sommige mensen geven de voorkeur aan grazen, eten weinig en vaak. Anderen geven de voorkeur aan slechts 1 of 2 maaltijden. Ik geef de voorkeur aan het ontbijt overslaan en splitsen mijn calorie-uitkering over 2 maaltijden, maar dit is mijn persoonlijke voorkeur de belangrijkste doelstelling is om ervoor te zorgen dat uw calorie-inname blijft onder 700 calorieën.
hoe zit het met de andere 5 dagen?,
Dit is een goede vraag! Op de andere 5 dagen eet je ‘normaal’. Dit betekent in termen van energie-inname, ongeveer 2000 calorieën voor vrouwen, dus niet meer en niet minder. Het snelle dieet zal niet werken als je te veel eet op de andere 5 dagen! Ik zou aanraden om de kwaliteit van het voedsel dat je eet op de normale dagen, indien nodig, aan te passen om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen die je nodig hebt verbruikt, vooral omdat het moeilijk is op de snelle dagen om alle voedingsstoffen die je nodig hebt te consumeren met de caloriegrens van 800 calorieën.,
Het doel voor de niet-fast dagen is een mediterraan dieet met sjerpen van groenten, goede kwaliteit eiwitten, onverzadigde vetten en volle granen.
u kunt zeker genieten van een matige inname van alcohol en toegevoegde suiker, maar dit moet matig zijn, ongeveer 1-2 per week, niet meer!
kan ik trainen op de vasten?
Ja dat kan, maar ik raad aan om te beginnen met zachte oefening in tegenstelling tot het plannen van een marathon op een snelle dag! Dus misschien beginnen met yoga en wandelen en zien hoe je je voelt., Ik zou ook voorstellen om wat fruit / gedroogd fruit bij de hand te hebben voor het geval je wat extra energie nodig hebt na een intensieve trainingssessie.
Is er iemand die het 5 2-dieet niet zou moeten proberen?
het 5 2-dieet is over het algemeen geschikt voor gezonde volwassenen. Het mag niet worden gevolgd door kinderen, tijdens de zwangerschap of als u een aandoening heeft die regelmatige maaltijden vereist (zoals diabetes type 1).
het is ook niet geschikt voor iedereen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen. Dus, neem contact op met uw arts als u twijfels heeft.
Hoe kan ik mijn gewichtsverlies op het 5 2-dieet volhouden?,
Dit is de miljoen dollar vraag! Gewichtsverlies is niet alleen over het verliezen van gewicht. Het gaat er dan om het gewicht af te houden. Sommige mensen blijven volgen de 5 2 dieet, maar gewoon snel een dag per week (een 6 1 dieet! 😉 ) terwijl anderen het doen door ‘normaal te eten’, maar met het bewustzijn van de portiegrootte die ze leerden tijdens het volgen van het 5 2 dieet.
Charlotte ‘ s comments
Ik hou van het 5 2 dieet, hoewel ik moeite heb om minder dan 800 calorieën te eten. Ik hou van de flexibiliteit van dit dieet en het feit dat je niet elke dag hoeft te ‘dieet’., Ik heb de neiging om de 800 calorieën verdeeld over 2 maaltijden en sla ontbijt. Ik heb ook ontdekt dat het gemakkelijker is om mijn eetlust te beheersen als ik een eiwitrijk voedsel bij beide maaltijden opneem. Soepen zijn ook een goede keuze, want ze zijn een geweldig voorbeeld van een hoog volume, maar lage energie maaltijd.
Ik bewaar graag wat calorieën voor een lichte snack voor het slapen gaan, want als ik te hongerig naar bed ga, is het voor mij onmogelijk om te slapen.,een typische dag voor mij is dus: Ontbijt: Thee of koffie ( Ik heb een scheutje melk) Lunch: 100 g kip of vis en een zeer royale portie groene groenten (broccoli, spinazie) en een handvol andere groenten van mijn keuze., 1 theelepel olie voor koken of kruiden
300 kcal
Snack: een vrucht naar keuze
60 kcal
avondmaal: een grote kom ratatouille met een gepocheerd ei
300 kcal
Voor het slapen gaan: een haverkoek met 1 theelepel magere kaasroom of een natuurlijke yoghurt met een motregen van honing en een kruidenthee
@ 80 calorieën
totaal calorieën = 740 voor de dag