door LaRue E. Cook, BS, MHS, JD, CPT
De term spieroverbelasting klinkt zeker een beetje onheilspellend! Maar in werkelijkheid is het de basis van het vermogen van je lichaam om verbeteringen aan te brengen door te oefenen. Het is een concept dat je moet omarmen– niet vermijden– als je fysieke winst wilt maken met je trainingen. Eenvoudig gezegd, overbelasting van uw systeem betekent oefenen op een niveau dat is groter dan wat je normaal gewend bent., Slim gebruikt (wat betekent dat in een geleidelijk progressieve manier), kan het leiden tot verbetering van uw gezondheid en fitness. Verkeerd gebruikt, kan het leiden tot letsel. Dus wees voorzichtig!
u kunt uw systeem overbelasten door cardiovasculaire oefeningen of resistentietraining uit te voeren. Het type oefening dat u doet zal ervoor zorgen dat uw lichaam om aanpassingen te maken en het verbeteren van de capaciteit voor fysieke activiteit die specifiek zijn voor het type van de oefening uitgevoerd., Bijvoorbeeld, verhoogde cardiovasculaire oefening kan leiden tot een verbeterde cardiovasculaire systeem dat zuurstof levert aan uw spieren efficiënter en effectief. Terwijl de verhoogde weerstandstraining tot verhoogd mager weefsel kan leiden, zodat u grotere werklasten kunt behandelen zonder fysieke spanning en verwonding te lijden. Zonder overbelasting bereikt u een punt waarop u geen vooruitgang meer boekt in uw conditie. Dit is niet per se een slechte zaak!, Bijvoorbeeld, als je al in goede vorm, en je wilt alleen maar om het te behouden, het uitvoeren van uw normale training kan u helpen handhaven dat fitnessniveau. Maar overbelasting leidt tot verbetering.
het verbeteren van de conditie van uw lichaam komt allemaal neer op hoe uw lichaam het werk waarneemt dat het uitvoert. Hier is een voorbeeld van wat ik bedoel. Stel dat ik een halter van 10 pond kan optillen voor 10 herhalingen voordat ik uitgeput raak. Als ik deze zelfde oefening week in en week uit uitgevoerd, na een tijdje als ik kreeg sterker mijn kracht winsten door middel van deze oefening zou beginnen af te vlakken., Deze zelfde oefening zou mijn spieren niet op dezelfde manier uitdagen. Naarmate mijn spieren gewend raakten aan deze werkbelasting, begon mijn kracht te zakken, en om mijn kracht te blijven verbeteren met deze specifieke oefening zou ik een overbelasting willen creëren.
u kunt een overbelasting creëren met cardiovasculaire (aërobe) oefening, of resistentietraining door een van de verschillende variabelen te veranderen. Cardiovasculaire overbelasting kan optreden wanneer u de duur, intensiteit of frequentie van uw aërobe oefening verhoogt., Verhoogde duur verwijst over het algemeen naar hoe lang je traint-bijvoorbeeld, het toevoegen van vijf minuten aan uw normale jog of lopen. De intensiteit kan worden verhoogd door bijvoorbeeld sneller te gaan, of een helling op te lopen– waardoor dezelfde oefening moeilijker wordt. En, verhoogde frequentie betekent gewoon het verhogen van hoe vaak u de oefening uit te voeren. Overbelasting van uw spierstelsel kan worden bereikt door het verhogen van dezelfde variabelen zoals hierboven vermeld, zij het in een aantal iets verschillende manieren., Bijvoorbeeld, het verhogen van de duur kan worden bereikt door het verhogen van de hoeveelheid tijd die u besteden het opheffen van gewichten. Terwijl het verhogen van het aantal herhalingen of sets van herhalingen die u een oefening uit te voeren, of het verminderen van de hoeveelheid tijd die u rust tussen de oefeningen zijn beide voorbeelden van het verhogen van de intensiteit van de oefening. Het verhogen van de frequentie van dit type oefening mag niet zonder de nodige zorg worden gedaan, omdat u met weerstandstraining de gespierde spieren over het algemeen een rustperiode van 24-48 uur tussen trainingssessies moet geven, voordat u ze opnieuw gaat werken., Veilige en effectieve overbelasting van uw systeem door middel van progressieve oefening is alles over het maken van vooruitgang in uw conditie niveau. Maar, een groot woord van voorzichtigheid hier! U mag niet meer dan één van de hierboven genoemde variabelen per keer verhogen. Dan, wanneer uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe werkbelasting, kunt u beginnen met het maken van verdere aanpassingen.
veilige en effectieve overbelasting is belangrijk om uw conditie te verbeteren., Maar vanwege zijn potentieel voor letsel als het niet goed gedaan, moet u het advies van een ervaren, deskundige, gecertificeerde personal trainer in te winnen voor het plannen en het maken van deze wijzigingen in uw oefening routine. Periodiek aanpassen van uw oefening routine op te nemen overbelasting kan ook helpen bij het verminderen van de verveling van het uitvoeren van dezelfde routine over en weer. Goed gepland, kan dit u een geweldige manier om te blijven je lichaam uitdagen op elk plateau van uw verbeterde conditie te geven.,
zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging, dient u uw arts of beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te raadplegen voordat u een fitnesstraining volgt die in dit artikel wordt besproken. Elke toepassing van de technieken, ideeën en suggesties in dit artikel is naar eigen goeddunken en risico van de lezer.LaRue E. Cook is een gecertificeerde personal trainer, toernooitennisser en fitnessauteur met meer dan 14 jaar trainingservaring., Hij concurreert ook in gesanctioneerde toernooien in het hele land, en maakt gebruik van deze unieke mix van training en tennis-speelervaring om andere spelers te helpen fit voor tennis te krijgen door middel van zijn “Tennis Fitness programma.”LaRue heeft een verscheidenheid aan tennisspelers getraind, waaronder “elite” junior spelers, velen die nationaal en regionaal gerangschikt zijn, volwassen toernooi en league spelers, en mensen die nieuw zijn voor tennis. Hij werkt ook met een verscheidenheid van algemene fitness klanten, met inbegrip van de ouderen, en die op zoek zijn om gewicht te verliezen of firm-up., LaRue ‘ s eerste tennis fitness Boek, “a Tennis Player and Racquet Athlete’ s Guide to Stronger Shoulders and Core Muscles” is onlangs uitgebracht. Dit E-boek en informatie over zijn trainingen en trainingsseminars zijn te vinden op zijn website www.tennisfitness.net hij is te bereiken op:.