vraag het aan een loper en je hoort hetzelfde refrein: “When I feel a little cold coming on, I lace up and sweat it out.”Ze zijn er vrij zeker van dat hardlopen zowat elke ziekte kan afweren. Tijdens dit seizoen van gesnotter, hoesten en de gevreesde H1N1 griep, is zo ‘ n gedachte een grote troost. Maar kun je echt een verkoudheid afweren door gewoon te rennen? Voor de waarheid over deze en andere algemeen gehouden overtuigingen, wendden we ons tot Dr. David Nieman, Ph. D., professor en directeur van het Human Performance Lab aan de Appalachian State University en de North Carolina Research Campus. Hij besteedde meer dan 20 jaar aan het bestuderen hoe hardlopen en andere vormen van lichaamsbeweging het immuunsysteem beïnvloeden. En met 58 marathons en ultra marathons onder zijn riem, begrijpt hij de uitdagingen van duursporters gezicht.
u kunt geen verkoudheid “uitzweten”. Duidelijk en eenvoudig, het maakt niet uit hoe herstellend uw run kan voelen, geen onderzoek bewijst dat het helpt tegen die kou. In plaats daarvan kan een tijdelijke serotonine boost goed zijn voor uw algehele gevoel van welzijn., Hoewel hardlopen niet zal genezen wat je mankeert, hardlopen met een kleine verkoudheid is niet waarschijnlijk om het erger te maken. Echter, als je iets ernstiger dan een verkoudheid-en laten we eerlijk zijn, soms is het moeilijk om te weten-je moet echt bank jezelf. In een recente studie van paarden die besmet zijn met het influenzavirus, veroorzaakte inspanning dat de symptomen langer en ernstiger waren. Nieman waarschuwt: “alle beste dierstudies tonen aan dat ziekte verergert door inspanning.”
regelmatige runs kunnen uw immuunsysteem versterken., Oké, dus we lopers weten al dat we gezonder zijn, maar dit nieuws is misschien de beste reden om die mijlen te blijven registreren. Regelmatig hardlopen (ongeveer een uur of minder op de meeste dagen van de week) helpt u die vervelende infecties van de bovenste luchtwegen veroorzaakt door de meer dan 200 virussen die de verkoudheid veroorzaken te voorkomen.
” in een recente studie (gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine), vonden we dat 45 minuten van lichaamsbeweging in een snel tempo gedurende vijf dagen per week zorgden voor een daling van de ziektecijfers in de helft, ” zegt Nieman., “Er is geen supplement of medicijn dat de ziektecijfers zo verdooft.”Hij vergelijkt het effect met hoe anders je huis eruit zou zien als je iemand bracht om te reinigen voor slechts 45 minuten per weekdag. Het is het eenvoudige onderhoud dat een diepgaand effect op de lange termijn kan produceren-geen woordspeling bedoeld.
De studie ” toonde aan dat tijdens inspanning en drie uur nadat er een verhoogde circulatie van belangrijke immuuncellen was,” voegt Nieman toe. Hij legt uit dat als je immuunsysteem virussen wil bestrijden, je immuuncellen het virus moeten “aanraken” om te kunnen reageren., Met andere woorden, alles wat je immuuncellen uit het lymfoïde weefsel krijgt en circuleren is een goede zaak. “Mijn analogie is om het te zien als het hebben van de politie in een middelgrote stad rondcirkelen versus zitten in de coffeeshop,” Nieman zegt.