zoals veel jongens was mijn rugontwikkeling een belangrijk zwak punt in mijn lichaam. Ik was veel meer geïnteresseerd in de spieren die ik kon zien in de spiegel, dus mijn rugtraining bleef achter. Uiteindelijk ging ik zitten met mijn vader, Lee Labrada, en bedacht een trainingsprogramma om echt de massa op mijn rug te pakken, vooral mijn lats.
sindsdien heb ik gewerkt aan het opbouwen van mijn rug naar grotere en betere verhoudingen., Het heeft veel intense en consistente inspanning gekost, maar het heeft zeker zijn vruchten afgeworpen.
Vandaag ga je met mij en mijn vader door een rugtraining. Echter, voordat je direct naar de lat pull-down machine gaat, herinner jezelf eraan om het gewicht te verplaatsen door in je lats te knijpen in plaats van met je armen te trekken of momentum te gebruiken. Als je gewoon met je armen trekt, ga je door een hele training van veredelde biceps krullen. Daar kom je nergens mee.
klaar om te beginnen? Laten we het doen!,
BodyFit
$6.,99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd!, Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.
jagen op Grotere Lats
1., Rechte Arm Lat Pull-Down
Deze oefening vangt echt de functie van de lat spier. De lat brengt het opperarmbeen (bovenarmbeen) naar beneden en terug, dat is precies wat je tijdens deze beweging doet.
Houd uw ellebogen licht gebogen, maar verander de romphoek niet. De beweging moet van het schoudergewricht komen. Aan de bovenkant van de beweging, moet je een intense stretch voelen in je lats; aan de onderkant, duw je borst door. Gebruik alleen je lats om het gewicht te verplaatsen.,
Straight-Arm Pull-Down
we koppelen deze beweging met de low-cable rij in een superset om de lats voor te uitputten en veel bloed in de spieren te krijgen. Hoe meer bloed in de spier, hoe harder die knijp zal zijn, omdat de spier zo vol is.
Ik ben een groot voorstander van rekken tussen verzamelingen. Dus, tussen jullie supersets, pak wat je kunt en trek aan die lats. Je gaat super strak worden met deze superset.
2., Zittende laag-kabel Rij
Maak een volledige rek in de verlengde positie van deze oefening door uw lats naar voren te laten strekken. Op de terugweg moet je rug zelden verder gaan dan een hoek van 90 graden. Trek hard met je ellebogen, niet je onderrug.
zittende Laagkabel rij
Houd uw borst hoog tijdens al uw rugbewegingen. Als je het laat vallen, heb je meer kans om te beginnen trekken met je biceps.
3., Reverse-Grip Lat Pull-Down
blijf redelijk rechtop en trek de lat helemaal naar uw borst. Door deze beweging met een reverse grip kunt u de ellebogen gemakkelijker naar beneden te trekken omdat je in een echt natuurlijke hoek. Als je je ellebogen hard naar beneden trekt, krijg je een diepe, volle samentrekking. Aan de top van de rep, steek je hoofd door je armen. Zo kunt u uw lats volledig uitrekken en verlengen.
Reverse-Grip Lat Pull-Down
uw grip breedte op deze oefening komt neer op persoonlijke voorkeur., Ik hou van mijn handen in lijn met mijn schouders. Op die manier is het een rechte trek en legt het minder druk op mijn polsen. Het maakt niet uit waar je handen zijn, hoewel, het belangrijkste is om je ellebogen naar beneden en terug te krijgen, en om je borst hoog te houden.
4. Reverse-Grip lange halter Rij
veel om dezelfde reden dat we reverse-grip pull-downs, reverse-grip rijen toestaan de meest natuurlijke positie en de grootste, diepste trekken en contractie. Als je een Rij doet met een bovenhandige grip, kunnen je ellebogen soms “kippenvleugel” uit en uit de buurt van het lichaam.,
veel mensen willen hun torso omhoog bewegen terwijl ze roeien. Dat is niet nodig. Als je hoog komt, is het omdat het gewicht te zwaar is. Blijf boven de bar. Je Achterhoek mag nooit veranderen.
Reverse-Grip Barbell Row
Houd uw hoofd in een neutrale positie, Uitgelijnd met uw wervelkolom. Draai je nek niet omhoog zodat je naar het plafond kijkt. Je hoofdpositie houdt je ruggengraat in een mooie, vlakke hoek.
de balk moet dicht bij uw dijen blijven. Sleep de balk omhoog je benen en trek het in je navel.,
Dit is een van die oefeningen waar mensen te enthousiast over kunnen worden en te veel gewicht kunnen toevoegen. Vaak is het niet de grootte van het gereedschap, maar hoe je het gebruikt. Gebruik genoeg gewicht om te voelen dat samentrekking in je rug, maar niet zozeer dat je andere spiergroepen gebruiken om het te bewegen.
5. Close-Grip Lat Pull-Down
deze beweging verschilt van een gewone lat pull-down Omdat u naar de andere kant van de gewichtslijst gaat zitten., In plaats van je knieën onder de pads, wig je kont eronder en houd je onderrug plat tegen hen.
Close-Grip Lat Pull-Down
die positie moet alle extra beweging verwijderen en uw lats volledig geïsoleerd houden. Concentreer je echt op de stretch, en trek dan de lat helemaal naar je borst.