Madame Lelica

veranderingen in levensstijl na borstkanker

veranderingen in levensstijl na behandeling met borstkanker: gesprekken over overleving. Een groep overlevenden van borstkanker bespreken openlijk welke veranderingen in levensstijl werden voortgezet of veranderd na de behandeling. Het belang van het leven in het moment, het handhaven van een gezonde levensstijl, en weten wat echt belangrijk is in het leven worden allemaal besproken.,

vrijwilliger of pleitbezorger van borstkanker

2) zorg goed voor uzelf

• regelmatig oefenen
• een gezond gewicht
• stress
• eet gezond
• beperk alcoholgebruik
• blijf op de hoogte van alle geplande screenings
• stoppen met roken
• meld eventuele fysieke veranderingen aan uw oncoloog of eerstelijnszorg
• zoek een behandeling voor lymfoedeem als u tekenen

3) Eet gezond

onderzoek heeft aangetoond dat een dieet met veel vet en calorieën het circulerende oestrogeen in het bloed verhoogt., Het consumeren van een vetarm en caloriearm dieet na borstkanker kan uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Hier volgen enkele suggesties:

• eet een dieet rijk aan groenten en fruit (ten minste vijf porties per dag)
• Kies waar mogelijk biologisch voedsel
• was de producten grondig om de blootstelling aan pesticiden te minimaliseren
• Beperk de inname van rood vlees
• consumeer 2-3 porties vis per week., Vissen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, zoals zalm of sardines, zijn bijzonder gunstig (probeer zoveel mogelijk zoetwater wilde zalm te consumeren)
• verhoog de vezelinname
• vermijd transvet

4) Verminder stress

als overlevende van borstkanker is uw leven waarschijnlijk al enige tijd gevuld met stress. Het goede nieuws is dat het leven uiteindelijk zal kalmeren voor jou en je familie. Dat betekent niet dat de stress met het omgaan met een overlevende van borstkanker in combinatie met de dagelijkse stress van het leven geen uitdaging zal zijn., Het vinden van manieren om stress te beperken of ermee om te gaan, blijkt de algehele overleving te verbeteren. Net zoals het lichaam van elke vrouw anders is, zo is haar vermogen om met stress om te gaan. Het is belangrijk dat u praktische manieren vindt om met stress om te gaan die voor u en uw levensstijl werken.,ealing (zoals Reiki)

Yoga

Meditatie en diepe ademhaling oefeningen

Begeleide beelden

Neem een kanker vakantie te vieren hoe ver u bent gekomen

het Ontdekken van nieuwe verbindingen (zoals religieuze/spirituele groepen, contact met vrienden, of nieuwe hobby ‘ s)

Wees geduldig bij het vinden van uw “nieuwe normaal”

Reflecteren op de betekenis van kanker en de ervaringen die het heeft gebracht in je leven, zowel goed als slecht

Zoeken in je kracht “wonden”

Als stress of depressie lijkt te worden invloed op uw algehele kwaliteit van leven, aan uw arts te spreken.,

5) limiet alcohol

onderzoek heeft een verband aangetoond tussen matig en zwaar drinken en borstkanker. De hoge alcoholinname is ook getoond om het doorgeven oestrogeenniveaus in het lichaam te verhogen. Overlevenden van borstkanker moeten hun alcoholinname beperken tot maximaal één drankje per dag om de kans op een herhaling te verminderen.

6) regelmatig bewegen

regelmatig bewegen verbetert vermoeidheidssymptomen, vermindert stress en heeft gevolgen voor de algehele gezondheid op lange termijn. De overlevingskans van tien jaar is hoger bij patiënten die regelmatig sporten dan bij patiënten die dat niet doen., We raden u aan om minimaal 3-5 uur per week matig te sporten.

7) Ga verder met regelmatige gezondheidsonderzoeken

naast mammografie dient u op de hoogte te blijven van griepvaccinaties en andere vaccinaties; screening van colonoscopieën; uitstrijkjes; botdichtheidsscans (als u ouder bent dan 50 jaar of niet meer menstrueert na chemotherapie); jaarlijkse onderzoeken door uw eerstelijnszorg; tandreinigingen; cholesterol -, diabetes-en bloeddrukscreening om uw risico op hart-en vaatziekten te controleren; en alle andere screening die uw arts adviseert.,

8) een gezond gewicht behouden

vrouwen met overgewicht hebben een grotere kans om borstkanker terug te krijgen. Het handhaven van een gezond gewicht is iets wat je kunt doen om uw kans op een herhaling te verminderen, evenals het optimaliseren van uw algehele gezondheid.

9) heeft u uw vitamine D-spiegels gecontroleerd

De gezondheidsstudie voor verpleegkundigen heeft een verband gevonden tussen lage vitamine D-spiegels en de incidentie van borstkanker. Het is nog niet bekend of het nemen van vitamine D-supplementen na borstkanker uw kansen op recidieven in de toekomst zal verminderen., Echter, de volgende keer dat u bloedonderzoek hebt uitgevoerd, kunt u uw medische provider vragen om uw vitamine D-niveaus te controleren om algemene gezondheidsredenen. Het nemen van een supplement en/of het doorbrengen van 20 minuten buiten in de zon elke dag zal helpen verhogen van uw vitamine D3 niveaus. Voor vrouwen die bot -, gewrichts-of spierpijn ervaren op aromataseremmers, worden studies gedaan om erachter te komen of vitamine D-supplementen bij hogere doses nuttig zouden zijn. U moet altijd met uw arts spreken voordat u begint met hogere doses van vitaminen of voedingssupplementen, omdat de meeste niet worden gereguleerd door de VS., Food and Drug Administration.

10) gebruik endocriene therapieën zoals voorgeschreven

het is erg belangrijk om uw endocriene therapiegeneesmiddel precies in te nemen zoals voorgeschreven. Onderzoek heeft aangetoond dat veel vrouwen dat niet doen—meestal vanwege vergeetachtigheid, kosten of ongewenste bijwerkingen. Wanneer niet genomen zoals bedoeld, veel endocriene therapie medicijnen zijn minder effectief en kunnen andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Als kosten of bijwerkingen een punt van zorg zijn, praat dan met uw oncoloog. Veel farmaceutische bedrijven bieden financiële bijstand programma ‘ s en er zijn een verscheidenheid van manieren om symptomen te beheren.,