Madame Lelica

deze paleo breakfast egg wraps zijn rijk aan eiwitten met de kracht van de beste biologische eieren van Eggland! Het is een aanpasbare, gemakkelijke vegetarische maaltijd prep recept met slechts 2 ingrediënten als de basis. Keto-vriendelijk ook!

deze vegetarische maaltijd prep recept post wordt gesponsord door de geweldige mensen van Eggland ‘ s Best., Bedankt voor het ondersteunen van de merken die me in staat stellen om nieuwe recepten uit de Cotter keuken te blijven aanzwengelen! Alle gedachten en meningen zijn van mij.

Hey vrienden! We zijn terug op de maaltijd voorbereiding trein en ei trein vandaag. Behalve dat ik een Recept wilde delen dat we de laatste tijd veel maken. Ei wraps! Ik heb hunkering meer van een pescatarian en ovo-vegetarisch dieet (niet zeker waarom) en ik ben oke met het. In feite heeft mijn man hetzelfde gevoeld. Deze man vraagt zelden om minder vlees, haha!, Hoe dan ook, we hebben teruggeschaald de vleesconsumptie slechts een beetje, maar dat betekent niet dat we overslaan op de essentiële eiwitten en andere vitale voedingsstoffen die we nodig hebben! Vegetarische maaltijden kunnen net zo voedingsrijk zijn. Dat gezegd hebbende, ik ben een fervent voorstander van volledige voeding aan te vullen als dat nodig is. Maar dat is een verhaal voor een andere dag. Ik dwaal af.

laten we het hebben over deze 2 Ingrediënt ei wrap, hoe eieren deel kunnen uitmaken van een meatless paleo dieet, vegetarische maaltijd prep, en alle dingen lekker. Ook, zodat je het Weet, deze ei wraps zijn niet alleen voor het ontbijt, laat dat woord je niet voor de gek houden. Mmm k?,

kunt u eieren eten op het Paleo-dieet?

eieren zijn een geweldige oplossing voor een paleoontbijt omdat ze rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten. Eieren worden niet voor niets “het perfecte voedsel van de natuur” genoemd. Ze zijn op grote schaal beschikbaar, betaalbaar en gemakkelijk te bereiden. Om deze redenen en meer, eieren zijn een geweldig ontbijt of een gemakkelijke snack voor iedereen op het paleo dieet.

wat eet u voor een paleo-ontbijt?

wanneer mensen voor het eerst beginnen met het elimineren van granen en suikers uit hun dieet, kan het plannen van een gezond ontbijt een worsteling zijn., Maar het goede nieuws is, het hoeft geen uitdaging te zijn! Er zijn veel gezonde opties voor een paleo ontbijt.

een keto ei wrap is slechts een voorbeeld, en het is eenvoudig te maken en super aanpasbaar. Eieren zijn altijd een goede keuze vanwege de hoge hoeveelheden eiwitten.,

het Maken van een ei wrap is net als het maken van een crêpe, maar dan met een veel gezondere ingrediënten! Kijk hoe makkelijk deze te maken zijn:

1. klop een ei op.
2. giet het in een hete pan met een beetje olie of boter en laat het een dun laagje vormen.
3. kook één kant, draai deze om en kook de andere kant.,
4. laat het afkoelen voordat het wordt gevuld, gekoeld of ingevroren.
5. wanneer u klaar bent om te eten, vul het dan met uw favoriete vlees, groenten of specerijen.

BOOM. Instant gezond ontbijt dat ook perfect is voor maaltijd prep!

zijn alle eieren hetzelfde?

eieren met vrije uitloop en met omega-3 verrijkte eieren worden vooral aangemoedigd op het paleo-dieet. Met behulp van Eggland ‘ s beste eieren zorgt ervoor dat u met behulp van de hoogste kwaliteit eieren en het kiezen van de gezondste optie.,Eggland ‘ s beste eieren zijn mijn keuze voor dit en andere eiergerechten vanwege de uitstekende voedingskwaliteit. U kunt alle van de volgende voordelen hieronder uit hun biologische eieren te krijgen. In feite, Eggland ‘ s beste eieren hebben aanzienlijke hoeveelheid meer vitale voedingsstoffen (per ei) in vergelijking met gewone eieren merken.Eggland ‘ s Best Eggs vs Ordinary Eggs Nutrition Facts!

• Omega-3 vetzuren-de beste eieren van Eggland hebben meer dan het dubbele van de hoeveelheid Omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten—het lichaam kan Omega-3 ‘ s niet maken vanaf nul, dus ze moeten ze uit voedsel halen., Dat is waarom Eggland ‘ s eieren zijn zo EGGCELLENT voor de gezondheid! Omega-3-vetzuren verminderen het risico op hart-en vaatziekten. Deze voedingsstof kan helpen om de membranen die alle cellen in het lichaam omringen goed te laten werken.
• vitamine D-6x de hoeveelheid vitamine D. Vitamine D is noodzakelijk voor de opbouw en het behoud van gezonde botten.
• vitamine E-meer dan 5x de hoeveelheid vitamine E. een antioxidant die helpt om cellen te beschermen tegen de schade.
• folaat-Bijna twee keer zoveel folaat. Folaat, voorheen bekend als folacine, is belangrijk voor celgroei en metabolisme.,
• luteïne-55 mg meer dan gewone eieren. Luteïne is een antioxidant die oogweefsels beschermen tegen vrije radicalen (aka cellulaire schade).
• vitamine B12-tweemaal zoveel vitamine B 12. Het is bekend dat B12 het zenuwstelsel, de vorming van bloedcellen, de spijsvertering en de hersenfunctie ondersteunt.
• rijk aan vitamine A

wat kan ik aan eierwraps toevoegen?

een ei wrap is in principe een blanco canvas voor het maken van tientallen variaties van een gezond paleo ontbijt., Probeer een aantal van deze heerlijke vullingen in uw wraps.

• vlees (als dat uw dieet voorkeur) – u kunt worst (ik hou van deze Cajun ontbijt worst), geraspte kip, spek, enz.
• groenten – kies degene die lager in koolhydraten zitten, zoals broccoli, bloemkool, spinazie en andere donkere, bladgroenten. De meeste van deze zijn ook rijk aan plantaardige ijzer en vezels!,
• zalm of tonijn – voor extra eiwitten, aminozuren en omega ‘ s
• avocado – gezonde onverzadigde vetten
• Paleo Mayo – gezonde onverzadigde vetten
• Pico de gallo of Salsa-vitamine C en aroma, uiteraard.
• verse kruiden-kruiden kunnen helpen bij de spijsvertering en zijn rijk aan antioxidanten

opmerking: Ik voeg graag roomkaas toe aan mijn wraps. Terwijl kaas past bij een keto en lage koolhydraten dieet, helaas, het is niet paleo-vriendelijk.

kan ik paleo-ontbijteiwikkels invriezen?,

eieren zijn zeer geschikt voor maaltijd voorbereiding omdat ze gemakkelijk te maken en ze zijn diepvriesvriendelijk. Eierwraps kun je maximaal vijf dagen in de koelkast bewaren en drie tot zes maanden in de vriezer.

Opmerking: Als u ervoor kiest om de eieren wraps te bevriezen, doe dit zonder de vulling. Leg ze plat en scheid ze met een stuk perkament of waspapier voordat u ze afdicht in een zak om te bevriezen.

plaats bevroren wraps de avond ervoor in de koelkast om te ontdooien. Dan zullen ze klaar zijn voor vullingen in de ochtend.,

een geweldige manier om deze eierwraps te bereiden is om ze volledig te bereiden, de eieren te koken, ze te vullen en ze stevig in te wikkelen. Bewaar ze vervolgens in de koelkast. Een partij kan een voedzaam ontbijt, lunch, of zelfs een licht diner voor meerdere dagen.,

andere Maaltijdvoorbereidingsideeën voor ontbijt:

• kurkuma Oven Roerei
• Superfood Overnight havermout (geweldig om hardgekookte eieren van eieren te paren)
• Superfood Instant Pot havermout in een pot

Print

zoals je ziet is vegetarische meal prep eenvoudig, net zo voedzaam en heerlijk. Ik ben misschien vooroordeel. 🙂

Stay tuned voor meer vegetarische maaltijd prep recepten te komen. We spijkeren al die belangrijke voedingsstoffen die je nodig hebt terwijl je nog steeds vegetarisch/ovo-vegetarisch eet.,Facebook, Instagram, Twitter en Eggland ‘ s beste op social media. Ze zitten vol met Recept inspiratie!