er zijn veel negatieve associaties met het krijgen van te veel suiker in uw dieet: verhoogd risico op gewichtstoename, verhoogd risico op ontsteking, toenemende behoefte aan insuline in de bloedstroom en verhoogd risico op hoge triglyceriden.
een andere keerzijde van het krijgen van te veel suiker is dat je eigenlijk verslaafd kunt raken aan suiker.
het eten van matige hoeveelheden suiker wordt niet beschouwd als suikerverslaving. Een verslaving wordt gedefinieerd als dwangmatig, oncontroleerbaar gedrag met herhaalde cycli (1).,
in het geval van suikerverslaving maakt het gebruik van levensmiddelen met een hoog suikergehalte deel uit van de cyclus. Terugtrekking kan gebeuren wanneer de binging stopt.
onderzoek studies (2) suggereren dat binging op suiker neurale routes kan beïnvloeden vergelijkbaar met geneesmiddelen.
binging op suiker kan bijvoorbeeld de afgifte van dopamine in het neurale systeem verhogen. Gelijkaardig aan drugs, kan het uitsnijden van suiker tot ontwenningsverschijnselen leiden.
de ontwenningsverschijnselen van suikeronthoud moeten echter tijdelijk zijn., Het verkrijgen van suikeronttrekking kan worden gedaan, maar het kan een hoge hoeveelheid consistentie, discipline en ondersteuning vergen.
ontwenningsverschijnselen en lengte kunnen variëren. Sommige mensen kunnen ervaren suiker ontwenningsverschijnselen voor een paar dagen, maar het kan ook duren tot een paar weken voor sommige mensen.
als u de cyclus van suiker-en ontwenningsverschijnselen ervaart, kan het raadplegen van gezondheidswerkers extra voordelen bieden.
Suikerwens
een van de meest voor de hand liggende tekenen van ontwenning is de wens om terug te gaan naar je verslaving., Met suiker terugtrekking, kunt u sterke hunkeren naar de suiker die u probeert te voorkomen te krijgen.
Hoe kunt u de honger naar suiker weerstaan door ontwenning? Het is misschien niet gemakkelijk, maar het volgen van deze stappen kan helpen.
- vermijd bepaalde gangpaden in de supermarkt met suikerhoudend voedsel. Koop niet uw “go to” suiker voedsel wanneer u probeert te snijden uit suiker! Neem ze niet mee in uw huis of werkomgeving. Dingen uit het zicht houden zal helpen ze uit het hoofd te houden.
- wanneer u naar iets zoets verlangt, gebruik dan van nature zoet voedsel zoals fruit., Het eten van fruit in plaats van andere snoepjes kan helpen voldoen aan uw zoete verlangen, maar fruit biedt ook vele andere voedingsstoffen zoals antioxidanten en vezels.
- kauw kauwgom wanneer u zin heeft in iets zoets. Volgens WebMD (3), kauwgom kan helpen verminderen hunkeren naar voedsel.
hoofdpijn of een licht gevoel in het hoofd
een ander symptoom dat een deel van suikeronttrekking kan zijn, is hoofdpijn of een licht gevoel in het hoofd.,
dit kan een reactie zijn op een veranderde invloed op de zenuwbanen van het afsnijden van suiker, of een hoofdpijn kan het gevolg zijn van de verandering in de bloedsuikerspiegel wanneer u cold turkey wordt van suiker.
hoe dan ook, enkele tips om hoofdpijn of een licht gevoel in het hoofd van suikeronttrekking tegen te gaan zijn het volgende.
- Drink voldoende vocht gedurende de dag en maak het grootste deel van uw vochtinname water. Suikerhoudende dranken kunnen een geconcentreerde bron van lege calorieën en suiker zijn. Het uitsnijden ervan is een eerste stap om de toegevoegde suikerinname te verlagen., In plaats van geen vocht te drinken, verhoog je waterinname.
- Houd een fles water bij u en richt u op het drinken van 8 kopjes water gedurende de dag. Het bereiken van ongezoete thee kan ook een optie zijn om uw aanbevolen vochtinname te bereiken. Het vermijden van alcohol wordt ook aanbevolen.
- eet elke 3-4 uur iets. Dit kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Eet een bron van vezels (volle granen, peulvruchten, fruit, groenten) met een gezonde eiwit-en vetbron. Combineer bijvoorbeeld een appel met wat pindakaas en volkoren crackers voor een snack., Door stabiele energie te leveren, zal de bloedsuikerspiegel niet op en neer door de dag heen slingeren wat hoofdpijn of licht gevoel in het hoofd kan helpen.
stemmingsveranderingen
sommige mensen kunnen zich prikkelbaar of depressief voelen wanneer ze een suikeronttrekking ondergaan. Een verandering in stemming kan optreden als gevolg van de veranderingen in endorfine afgifte.
aangezien suiker invloed heeft op de endorfine-afgifte, kan uw stemming veranderen wanneer u suiker afsnijdt.
Dit moet echter tijdelijk zijn. Volg, om stemmingswisselingen te bestrijden, het hierboven vermelde advies voor het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel op.,
Als u zich geïrriteerd of verdrietig voelt, zoek dan iets om uw tijd te vullen met iets waarvan u geniet en dat positief is.
bijvoorbeeld lezen, naaien, buiten wandelen, fietsen, fotografie, enz. kunnen allemaal positieve verkooppunten tijdens suiker terugtrekking die kunnen helpen release sommige voelen goed endorfines in de hersenen.
veranderingen in energieniveaus
lethargie of toegenomen vermoeidheid kunnen ook een symptoom zijn als het lichaam en de hersenen zich aanpassen aan het feit dat ze geen suiker hebben. Dit moet ook tijdelijk zijn. Als je het gevoel op deze manier, streven ernaar om regelmatig te eten gedurende de dag met evenwichtige maaltijden om de energie niveaus te ondersteunen.,
Het verhogen van uw activiteit kan het laatste zijn wat u wilt doen, maar sommige oefeningen kunnen u meer energie geven.
zelfs een paar minuten stretchen, sportoefeningen, wandelen of andere oefeningen kunnen u een boost van energie geven.
tip voor het uit de markt nemen van suiker: niet te ver gaan op suikervervangers
het gebruik en de veiligheid van suikervervangers wordt vaak besproken onder gezondheidswerkers. Sommigen suggereren dat het een haalbare manier voor het spenen van suiker en zelfs helpen met gewichtsverlies kan zijn.,
sommige studies suggereren echter dat suikervervangers het beloningscentrum van de hersenen kunnen verstoren en het verlangen naar zoet smakend voedsel en drank kunnen vergroten.
sommige studies suggereren ook dat sommige suikervervangers een negatieve invloed kunnen hebben op het niveau van darmbacteriën.
Als u ervoor kiest suikervervangers te gebruiken, moet u de inname tot een minimum beperken. Overschakelen van een hoge suikerinname naar een hoge suikervervanging is geen oplossing voor het fundamentele probleem van het verlangen naar snoep.