hier zijn de beste manieren om pijnlijke krampen te stoppen en te voorkomen dat ze terugkeren.
afbeelding: © ChesiireCat/Getty Images
spierkramp voelt altijd als een verrassing. De onvrijwillige samentrekking slaat toe zonder waarschuwing, of het nu een charley paard is in het midden van de nacht of een rugkramp als je naar een alledaags voorwerp reikt. Maar laat die kramp je niet in de war brengen., “Als het plotseling toeslaat, niet oefenen of draai de spier. Strek het voorzichtig uit naar je tolerantie. Dat helpt om de spier te ontspannen en de ongecontroleerde samentrekking te verlichten,” zegt Madhuri Kale, een fysiotherapeut bij het aan Harvard gelieerde Brigham And Women ‘ s Hospital.
wat veroorzaakt krampen?
trainen zonder de spieren goed op te warmen kan leiden tot krampen., Krampen komen ook voor wanneer een spier niet goed kan ontspannen (zoals door een tekort aan magnesium of kalium in uw dieet) of wanneer het geïrriteerd raakt door een ophoping van melkzuur (wat kan gebeuren als u uw spier niet laat rusten nadat deze veel heeft geoefend). Uitdroging kan beide problemen verergeren. Kale zegt dat oudere volwassenen vaak niet genoeg water drinken ‘ s nachts omdat ze willen voorkomen dat ze naar de badkamer moeten gaan, en ze uiteindelijk uitgedroogd.
abonneer u op Harvard Health Online voor onmiddellijke toegang tot gezondheidsnieuws en informatie van de Harvard Medical School.
- onderzoek gezondheidscondities
- Controleer uw symptomen
- bereid u voor op het bezoek of de test van een arts
- vind de beste behandelingen en procedures voor u
- ontdek opties voor betere voeding en lichaamsbeweging
leer meer over de vele voordelen en kenmerken van deelname aan Harvard Health Online ”