de eerste ademhalingsvaardigheid wordt natuurlijke ademhaling of abdominale ademhaling genoemd. In feite is dit een goede manier om de hele dag te ademen, tenzij je betrokken bent bij fysieke activiteit. Met andere woorden, je zou de hele dag op deze manier moeten oefenen, omdat het zorgt voor voldoende zuurstofopname en de uitademing van kooldioxide regelt.
Het is heel eenvoudig en het gaat als volgt:
inhaleer voorzichtig en langzaam een normale hoeveelheid lucht door uw neus, waardoor uw onderste longen worden gevuld. Adem dan gemakkelijk uit., Je zou het eerst kunnen proberen met één hand op je buik en één op je borst. Als je zachtjes inademt, moet je onderhand stijgen terwijl je bovenhand stil blijft staan. Ga door met dit zachte ademhalingspatroon met een ontspannen houding en concentreer je op het vullen van alleen de onderste longen.
natuurlijke ademhaling
- inhaleer voorzichtig en langzaam een normale hoeveelheid lucht door uw neus, die alleen uw onderste longen vult. (Je maag zal uitzetten terwijl je bovenborst stil blijft staan.)
- adem gemakkelijk uit.,Ga door met dit zachte ademhalingspatroon met een ontspannen houding en concentreer je op het vullen van alleen de onderste longen.
zoals u ziet, is dit ademhalingspatroon tegengesteld aan dat wat Automatisch komt tijdens angstige momenten. In plaats van snel en ondiep in de bovenste longen te ademen, die de borst uitbreidt, adem je zachtjes in de onderste longen, waardoor de buik wordt uitgebreid.