Madame Lelica

enkelgewichten zijn goedkope, effectieve en veelzijdige manieren om het meeste uit een training te halen. Ze kunnen worden gebruikt voor kracht -, uithoudingsvermogen-en snelheidstraining en zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten.,

vaker gebruikt door hardlopers om de snelheid te verbeteren, zijn ze nu van het baanveld en op straat gekomen, (en enkels) van mensen die fit willen worden met beloofde voordelen van betere afgezwakte benen, meer uithoudingsvermogen, meer verbrande calorieën, enz.

mensen gebruiken ze nu voor een verscheidenheid aan trainingen en sommigen hebben de praktijk overgenomen om ze de hele tijd te dragen.

maar moeten ze de hele dag gedragen worden?

het antwoord kan van persoon tot persoon verschillen omdat mensen anders gebouwd zijn., Maar het juiste antwoord weten kan het verschil zijn tussen het krijgen van mooi gevormde kuiten en een reeks blessures.

Wat gebeurt er met het lichaam als u enkelgewichten gebruikt?

in het begin verhogen ze de hoeveelheid werk die de benen moeten doen vanwege het extra gewicht. De spieren in de bilspieren, dijen, hamstrings en quadriceps moeten de extra inspanning leveren. Dit toegevoegde werk resulteert in een verhoging van de hartslag en spieractiviteit zogenaamd waardoor het werk uit effectiever.,

gerelateerd: 8 voordelen van enkelgewichten die niemand u zal vertellen

uit een studie bleek dat ze bij hardlopen helpen om meer calorieën te verbranden als gevolg van de toegenomen cardiovasculaire inspanning die vervolgens ook de stofwisselingssnelheid van de proefpersonen verhoogt.

bij mensen met gewrichts -, enkel-of kniepijn en blessures kan het gebruik van enkelgewichten echter meer kwaad dan goed doen. Aangezien het zet extra stress op deze gebieden en kan leiden tot verdere verwondingen.

Wat gebeurt er als u de hele dag met enkelgewichten loopt?,

voor matige activiteiten zoals rondwandelen op kantoor of thuis, is het dragen van enkelgewichten voor lange periodes prima. Maar er moet een periode van aanpassing zijn voor het lichaam om te wennen aan de gewichten.

extra gewicht op de enkels en voeten kan de manier waarop een persoon loopt veranderen, resulterend in pijn in de heupen, benen en enkels, wat kan zijn waarom het niet raadzaam is om de gewichten te gebruiken tijdens stevig lopen. Ja, het gebruik van de gewichten verbrandt meer calorieën; maar er is een hogere kans op verwondingen door de belasting van de gewrichten.,

gerelateerd: werken enkelgewichten (PROS & CONS)?

Hoe kunnen enkelgewichten veilig worden gebruikt?

bij gebruik bij hardlopen of joggen is het belangrijk om een stabiel tempo aan te houden, omdat het de belasting van de enkel vermindert. De gewichten moeten minder dan drie pond zijn en moeten slechts een paar uur per keer worden gebruikt om het lichaam de tijd te geven om te rusten en aan te passen aan de veranderingen.

gerelateerd: 18 Fantastische Enkelgewichtoefeningen (voor Abs& onderlichaam)

ze zijn ook geen vervanging voor reguliere atletische training., Hardlopers die hun snelheid willen verbeteren door de hele dag de enkelgewichten te gebruiken, kunnen meer voordeel en minder letsel vinden door alleen maar de intensiteit van de run te verhogen.

Is er een verschil?

het dragen van enkelgewichten heeft zijn voordelen zoals extra cardio, toegenomen uithoudingsvermogen en spiergroei. Het is iets dat kan worden geïntegreerd in trainingen om ze effectiever te maken. Maar bij het dragen van enkelgewichten de hele dag, is er een hoger risico op letsel, vooral wanneer u zich inspant. Dit kan later grotere problemen veroorzaken.,

Het komt erop neer dat je moet oppassen dat je jezelf niet overwerkt en je lichaam moet laten aanpassen om de gewichten te gebruiken. Het is noodzakelijk dat je ook naar je lichaam luistert en weet hoeveel je lichaam kan staan.