elke zondag vulde John Mack, een 28-jarige die in New Hampshire woonde, zijn koelkast met zeven gallon volle melk-a liter per dag — om zelf te drinken.
Mack was doodstil ingesteld op bulking up. Onlangs vrijgelaten uit het leger, hij was nog steeds een mager kind met een hardloopconstructie, en hij was bang dat hij zou blijven “klein en zwak voor altijd.,”Hij vond zijn antwoord op het internet: het “GOMAD” dieet, kort voor “gallon melk per dag.gedurende zeven maanden slikte hij zijn dagelijkse 128 ounces vloeibare zuivel op en werkte regelmatig. Hij pakte op gewicht – ongeveer 11 pond per maand.
en dan, op een wandeling, zijn lichaam gaf bijna op hem.
zuipen van melk voor de # winsten is geen witte suprematie ding — het is een kleine trend onder bodybuilders, gevonden op forums als Bodybuilding.com en de subreddit r / GainIt. Ze drinken volle melk gedurende de dag, vaak drinken het bij de maaltijd, het toevoegen van ongeveer 2400 dagelijkse calorieën aan hun dieet., Ik groeide op in het Midwesten, en het drinken van grote glazen melk is wat we doen — maar het neerhalen van liters volle melk was gereserveerd voor alleen mijn idiote tienervrienden die wedden dat ze het konden opdrinken en uiteindelijk braken.
het dieet heeft duidelijke nadelen, zegt Summer Yule, een voedingsdeskundige in Connecticut., Naast het feit dat onderzoekers een verband hebben gevonden tussen zuivel-en calciuminname bij prostaatkanker, zegt Yule dat als je zoveel melk drinkt, je waarschijnlijk te vol zult zijn om andere voedingsmiddelen te eten en te drinken, dus mis je essentiële voedingsstoffen zoals vitamine C, ijzer, niacine en vitamine E.
“als je zoveel melk drinkt, heb je meer dan twee keer zoveel calciuminname als volwassenen”, legt ze uit, verwijzend naar het hoogste niveau van nutriënteninname vóór het risico van nadelige effecten voor de meerderheid van de individuen., “Hoge calciuminname wordt geassocieerd met constipatie en … andere gezondheidsrisico’ s.”
zijn de winsten het waard? Laten we van de GOMAD bros zelf horen …
John Mack, 28, New Hampshire — GOMAD gedurende zeven maanden
Ik ben altijd behoorlijk mager geweest. Ik zat in het leger en concentreerde me op mijn hardlooptijden, dus bleef ik licht. Toen ik uit het leger kwam, zei ik dat ik nooit meer zou vluchten en wilde powerliften.
Ik ging online en begon onderzoek te doen naar programma ‘ s en dieet-advies., Alles online zei beginners moeten bulk, en als je niet bulk, je gaat klein en zwak voor altijd. Ik ben slecht in matiging. Ik kan niet vasthouden aan iets dat langzaam en stabiel is. Ik wilde winsten en wilde ze snel, dus ik begon GOMAD.elke zondag kocht ik zeven liter volle melk — Ja, volle melk; het punt is om calorieën in te halen en volle melk heeft de meeste — en zet ze in de koelkast. Ik werk vanuit huis dus ik zou gewoon langzaam drinken gedurende de dag. Ik was de enige die melk dronk in het huis, dus ik dronk het gewoon uit een liter., Elke keer als ik langs de koelkast liep, dronk ik gewoon wat. Of bij het eten nam ik het uit de koelkast en dronk zo veel als ik kon.
Ik begon deze reis in februari bij 160 pond. De eerste week voelde het behoorlijk smerig, vooral tegen het einde van de nacht, proberen om de rest van de gallon naar beneden te dwingen. Maar na een week werd ik slimmer met drinken of ik raakte eraan gewend, en het werd makkelijk en gewoon deel van het leven. ik trainde vijf dagen per week en dronk minstens zeven liter melk per week. Wanneer je aankomt, krijg je spieren en vet., Ik was het zetten op ongeveer 11 pond per maand, en conventionele begeleiding is als je een pond per maand te krijgen, zal het grootste deel van het spierweefsel. In zeven maanden GOMAD, kwam ik op 80 pond – dus dat is ongeveer 21 pond spier.
als ik een normale aanpak had genomen, zou ik slechts 7 pond hebben opgedaan, maar ik kreeg drie keer zoveel winst ten koste van zwaarlijvig worden, wat het voor mij waard was. Ik wilde alleen zo sterk mogelijk worden en zo snel mogelijk. Maar als je om esthetiek geeft, ik zag er vreselijk uit. In augustus was ik 240 pond en had een 1000-pond powerlifting totaal., Mijn riemmaat ging van 33 naar 40, en ik was behoorlijk dik.
Ik was aanvankelijk van plan door te gaan, maar op een dag ging ik op een wandeling met mijn zwager en dacht dat ik zou sterven. Ik had me nog nooit zo uit vorm gevoeld. Wat een wandeling van 20 minuten op een heel kleine berg had moeten zijn, duurde ongeveer anderhalf uur. Toen besefte ik dat ik wat gewicht moest verliezen. Ik had ook geen nieuwe kleren gekocht, en alles zag er beschilderd uit. Mijn verloofde en ik waren uit elkaar. Dat was meer motivatie om af te vallen.,
dus kocht ik steroïden van een forum met bitcoin en AT alleen kippenborsten, spinazie en hete saus. Geen koolhydraten. Alleen water voor vloeistoffen. Ik verloor 50 pond, maar op de een of andere manier mijn powerlifting totaal ging naar 1.100 — steroïden zijn magie.
nogmaals, ik ken alleen extremen.
Ik heb het vrij goed afgehandeld. Ik hou van zuivel in alle vormen. Het maakt mijn maag helemaal niet van streek. Ik had eerlijk gezegd geen bijwerkingen en geen probleem om zoveel te drinken. Ik heb er geen spijt van. Ik dacht altijd dat ik een harde gainer was en niet op gewicht kon komen. Dat is een leugen. Ik denk niet dat iemand een harde Winer is., Gewoon mensen die niet genoeg eten.
Ik zou dit voor anderen niet aanraden. De enige persoon die ik zou aanraden om dit te doen is de persoon die rail-dun is en zegt ” Ik kan niet aankomen, het is onmogelijk!”GOMAD zal 100 procent gewicht op hen.
Jared, 33, Montana — GOMAD gedurende zes weken
Ik heb 19 jaar getraind en gedurende die tijd heb ik veel verschillende en unieke methoden geprobeerd om vooruitgang te boeken., Een van die methoden is de nu en vogue nog even taboe methode van het drinken van een gallon melk per dag aan te komen gewicht. Ik ontmoette dit idee voor het eerst door een amateur sterke man stagiair die vervolgens verwees me naar de Randall Strossen boek Super Squats, die details van de beruchte 20-rep squat programma ook liefdevol aangeduid als “Squats en melk.”
Ik was 20 jaar oud en op de universiteit op een maaltijd plan, wat betekende dat ik toegang had tot een heleboel voedsel en alle melk die ik kon drinken, dus ik was op een goede plek om te profiteren van dat alles., De meeste plannen vragen om volle melk, maar de keuze die we hadden in de eetzaal was afgeroomd of 2 procent.
Ik was 1 meter 80 en 190 pond, en op dat moment was bezig met regelmatige fysieke training voor zes jaar. Ik was vooral geïnteresseerd in MMA, maar tijdens het schooljaar had ik niet veel tijd om te trainen, dus richtte ik me op krachttraining. Ik was niet “klein” toen ik 190 was, maar ik dacht, als de liter melk per dag gewicht zou geven aan kleine mensen die moeite hebben om aan te komen, zou het echt goed moeten werken voor iemand die dat probleem niet heeft.
Ik dronk melk bij de maaltijd, die ik driemaal per dag at., Ontbijt, lunch en diner Ik zou twee tot drie glazen melk — ongeveer negen grote glazen was gelijk aan een gallon — samen met al het voedsel dat ik kon spullen in me. Ik dronk ook een glas Cola Light samen met de melk, gewoon om iets anders te drinken. Voorafgaand aan de melk, was ik ijverig over het drinken van een liter water per dag, en ik doe dat nog steeds tot op de dag van vandaag, maar op de top van een liter melk was het gewoon te veel.
Ik probeerde te streven naar” goede ” voedselbronnen, maar ik had eerlijk gezegd geen idee wat ik deed., Het betekende vrijwel alles, maar het dessert was eerlijk spel, dus ik zou borden met pasta, sandwiches, hamburgers, gefrituurd voedsel, burrito ‘ s, enz. Als ik om de een of andere reden een maaltijd moest overslaan, ging ik naar een klein eethuis op de campus en haalde een paar “to-go” melk van zelfbediening.
veel mensen lijken tegenwoordig lactose-intolerant te zijn, maar dat was geen probleem voor mij. Ik zal zeggen dat, voorafgaand aan het drinken van de gallon melk per dag, ik deed een korte herintroductie van melk in mijn dieet, als voorafgaand aan dit punt had ik geen glas melk sinds ik was, ongeveer, 8 jaar oud., Ik zou gewoon een nacht drinken voor het slapen gaan voor ongeveer een week of twee voor het starten van het programma. tijdens GOMAD voelde ik me constant vol tussen de melk en al het voedsel dat ik dronk, maar sociaal was het niet zo erg. Ik stond bekend als een grotere jongen op de campus, bekend om tillen en vechten, dus de meeste mensen wisten dat ik rare eetgewoonten had en namen aan dat alles wat ik deed voor mijn training was. Ik ging naar een jongensschool, en toen ik ging studeren, ging ik vooral om met vrouwen omdat het was alsof ik uit de gevangenis kwam., Ze hadden geen echte normen om mijn eten of drinken mee te vergelijken, want het was gewoon “een man zijn” voor hen.
Ik Rende niet om de paar minuten naar de badkamer, noch had ik losse ontlasting. In werkelijkheid, Ik liep in iets van het tegenovergestelde, waar het niet helemaal constipatie, maar gewoon heel hard, pijnlijk om ontlasting passeren. Ik vraag me af of het calcium was of zoiets. Maar daarbij, ook geen nierstenen.
Ik ben in 6 weken 12 pond aangekomen, ik ga omhoog naar 202. Ben ik dikker geworden? Ja, maar ik werd ook sterker en groter in het algemeen., Ik was niet in staat om veel van het gewicht opgedaan te houden; vrij snel na het programma werd ik geraakt met een slechte maag bug en bracht drie dagen op mijn rug verliezen van vloeistoffen van alle uiteinden. De bug had niets te maken met het dieet: ik At wat slecht Beef jerky, omdat ik nog steeds een domme student was.
Dat gezegd hebbende, zal ik dit nooit meer doen. Ik was 20 jaar oud, had een snelle stofwisseling en minimale mogelijkheden om te koken of voedsel op te slaan. In die situaties was de gallon melk per dag ideaal. Deze dagen, Ik ben ouder, Ik heb niet zo veel calorieën nodig om gewicht te krijgen en ik kan koken/bereiden beter voedsel keuzes., Ik probeer weg te blijven van suiker, en de hoeveelheid in melk was overmatig voor het drinken van een gallon van het per dag.
Ik gebruik nog steeds magere melk om eiwitshakes te mengen, maar dat is een vrij kleine portie. Er valt echter wel iets te zeggen over het feit dat we ons inzetten voor een proces en het tot het einde voortzetten. Terwijl ik de melk in die tijd dronk, kon ik mezelf “voelen” dat ik er groter en sterker van werd. Het was een uitdaging, net zo veel als de training was, en het doden van de gallon elke dag was gewoon een andere overwinning voor mij., Ik denk dat iedereen een zes weken durend programma van Super Squats en een liter melk per dag moet uitvoeren, alleen maar om het in hun systeem te krijgen.Rick, 29, Massachusetts-GOMAD gedurende twee maanden was ik nieuw in het trainen, had beperkte kennis over voeding en correleerde “kracht” automatisch aan meer spierkracht, dus daarom begon ik een liter melk per dag te drinken.
hoewel ik behoorlijk wat kracht kreeg, en in een veel sneller tempo dan normaal, werd ik ook dik. Ik kwam ongeveer 3 pond per week en deed het programma voor twee maanden., De eerste maand deed ik een liter per dag en de tweede deed ik een halve liter per dag. Dat gezegd hebbende, mijn deadlift in het begin was 260 en in twee maanden schoot het op 345.
het grootste nadeel dat ik had met GOMAD waren de scheten, man. Ik ben niet goed met zuivel, dus vaker wel dan niet voelde ik me als een ezel, letterlijk. Ik was behoorlijk opgeblazen de eerste twee weken van de overtollige vloeistof in mijn lichaam, maar uiteindelijk paste ik me aan.
maar aan het eind van de dag, om eerlijk te zijn, was het het niet waard en ik zou het niet aanraden., Zonder steroïden, en buiten het hebben van de juiste factoren om de spiergroei te bevorderen (goede programmering, genoeg volume, juiste rust, juiste voeding), kunt u uw lichaam niet dwingen om spier sneller te groeien dan het natuurlijk is ingesteld op. Als men echt wil om gewicht te krijgen, moeten ze kijken om misschien 0,5 pond per week bij de meeste, niet 2 tot 3 Pond zoals op GOMAD te krijgen. Bij dat tarief, kunnen zij langzaam spier en kracht na verloop van tijd bereiken terwijl het beperken van de hoeveelheid vetaanwinst.,het drinken van een liter melk per dag is volstrekt onnodig en uit mijn ervaring zijn er veel betere methoden om aan kracht te winnen dan alleen maar door onbeperkte calorieën melk te ploegen terwijl onnodig vet wordt verpakt. Ik denk dat programma ’s als deze hebben een speciale plaats gereserveerd voor’ s werelds sterkste man concurrenten (400 pond plus), maar voor de gemiddelde Joe die gewoon wil om kracht te krijgen en heeft beperkte sportschool ervaring… stuur duidelijk.