P.,M workout: Biceps, Stretching en Cardio
- 1 set van 10 bij 45 lbs. (20 kg)
- 1 set van 8 bij 55 lbs (25 kg)
- 1 set van 6 bij 65 lbs. (30 kg)
- warming: Stretching, Foam Roller, Bands and TRX work
- zittende Bicep Curl
- Halter Bicep Curl
- Barbell Bicep Curl
- EZ Bar Curl
- Preacher Curl
- Machine Bicep Curl
- Cardio: loopband of elliptisch gedurende 30 minuten
Ja Het is vrij repetitief op de biceps, maar dat is prima omdat het zo ‘ n kleine spieren., De enige manier om het op te pompen is door meer volume en doorbloeding(herhalingen).,y Training
de Ochtend training: Full Body Workout
4 rondes van elk circuit
8 herhalingen van elk circuit
de Rest van de 90 seconden rust na het afronden van een circuit
Circuit 1
- Barbell Deadlift
- Power Clean
- Schoon en Druk op
- Hang Snatch
- Druk Op
Circuit 2
- Split Squats
- Barbell Bench Press
- Barbell Deadlift
- Omgekeerde Rij
Finishers
2-3 sets
6-8 reps
de Rest van 60 seconden tussen elke oefening.,
- Cable Biceps Curls
- zittende Borst indrukken
- been indrukken
- Triceps indrukken
- zittende zijwaartse zijdelingse verhoging
P.,d>
P.,M workout: Biceps, Stretching en Cardio
- 1 sets van 10 bij 45 lbs. (20 kg)
- 1 set van 8 bij 55 lbs (25 kg)
- 1 set van 6 bij 65 lbs. (30 kg)
- Stretching, Foam Roller, and TRX work
- zittende Bicep Curl
- Dumbbell Bicep Curl
- Barbell Bicep Curl
- EZ Bar Curl
- Preacher Curl
- Machine Bicep Curl
- Cardio: loopband of elliptisch voor 30 mins
opnieuw hameren op de biceps omdat dat is wat werkt., secs
Warmup: Stretching, Foam Roller, Lateral Bands, and Val Slides
P.,M workout: Abs, Stretching en Cardio
voor de abs-routine zegt Mark Wahlberg dat hij 2-3 circuits van 15 herhalingen per oefening zou doen:
De Fighter Workout
de toewijding die werd afgebeeld in het filmen voor de Fighter was echt opmerkelijk.ze waren niet zeker of ze de film zouden maken en toch ging hij elke dag de ring in om een beat te nemen. Niet te vergeten de rigoureuze training die hij doormaakte.
Training voor filmpijn & Gain
ironisch genoeg was deze film geen fictie., Het was niet de bedoeling om een komedie te zijn, maar de personages deden gewoon te veel domme dingen om niet om te lachen.
Er was geen twijfel over het feit dat deze jongens werden verscheurd voor hun ‘personal trainer’ rollen.
neem een kijkje:
sleutels tot zijn succes:
Mark heeft verschillende manieren gehad om zijn niveau van succes in termen van zijn lichaamsbouw te handhaven. Een van de grootste is dat hij het altijd over zijn voeding heeft. Het maakt allemaal uit wat je in je lichaam stopt. Als je er afval in stopt, voel je het., Je lichaam gaat pijn doen, je gewrichten, en letterlijk alles zal niet optimaal werken.
aan de andere kant als je constant goede dingen in je lichaam stopt dan zul je je goed voelen, hoe hard je ook traint. Mark schrijft 80-90% van zijn succes toe aan zijn voeding en supplementen.
Er is ook altijd tijd voor rust. Weer vertrekt hij op woensdag en zondag (cheat days). Dit is de dag waarop hij mag eten wat hij wil. Hij zei dat hij meestal pannenkoeken eet.,
Supersets
u hebt misschien gemerkt dat Mark veel supersets doet in zijn trainingen. Dit zijn gewoon een mooi woord voor het niet nemen van pauzes tussen de sets. Hij zal dit meestal doen waar hij het uitvoeren van een oefening die meer dan één spier bevat dan volgt dat op met een oefening die meer geïsoleerd is.
voorbeeld: Oefening 1 is front squats gevolgd door split squats.
Mindset
een ding dat mij(en zijn trainer) opvalt is zijn mindset. Hij is een kampioen. Hij is succesvol., Hij is in een competitie met professionele atleten vanwege de manier waarop hij zijn geest gebruikt. De film The Fighter bijvoorbeeld. Ze dachten dat de film niet gemaakt zou worden, maar toch bleef hij eraan vasthouden, wat er ook gebeurde. Dat het grote verschil tussen hem en anderen.
juiste voorzorgsmaatregelen
Mark heeft in het verleden verwondingen aan zijn rug gehad, dus hij neemt altijd de nodige stappen om ervoor te zorgen dat hij de kansen hoog houdt dat hij ze niet meer zal hebben. Hij rekt altijd goed en goed voor elke training.,
Mark Wahlberg supplementen
Mark Wahlberg werkte samen met top voedingsdeskundigen om zijn merk van supplementen, genaamd gemarkeerd, te maken. Voor Pijn & Winst, Mark Wahlberg vermeld het gebruik van deze supplementen:
- Gemarkeerd Voeding – Blast & Branden Pack
- Gemarkeerd Voeding – Voeding Daily Pack
- Gemarkeerd Voeding – Eiwit Bars
U vindt dit alles van Amazon.,com
hoop dat je genoten hebt van dit artikel over Mark Wahlberg ‘ s workout en dieet.