cardiovasculaire (hart) ziekte is de belangrijkste doodsoorzaak van zowel mannen als vrouwen. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten te verminderen. Dr. Frederick Basilico, Arts in Chief Of Medicine en Chief of Cardiology in NEBH, merkt op dat een van deze stappen oefeningen omvat, die de gezondheid van het hart kunnen verbeteren, sommige risicofactoren van hart-en vaatziekten kunnen omkeren en u helpen een gezonde levensstijl te behouden.
Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging uw hart?,
het hart is een spier die efficiënter wordt met inspanning. Wanneer u sporten, uw spieren helpen om bloed te circuleren door het lichaam nemen van een deel van de spanning en inspanning van het hart. Er is minder werk nodig om het bloed te pompen en het hart wordt sterker gedurende een periode
naarmate u begint te bewegen, zal uw hart sneller samentrekken en de bloedsomloop zal toenemen, waardoor het bloed sneller zuurstofrijk wordt naar uw spieren., Naarmate de vraag naar bloed toeneemt, zal het hart proberen aan de vraag te voldoen door de hartslag te verhogen en ook door de kracht te verhogen waarmee het samentrekt. De toename van de zuurstoftoevoer is tweeledig: je hart zal meer slagen per minuut hebben, en een krachtigere samentrekking elke keer dat het klopt, zodat het een grotere hoeveelheid bloed door het lichaam kan pompen.
Wat zijn enkele voordelen?
inspanning heeft cardiovasculaire voordelen op lange termijn., Deze omvatten verlaagde hartslag in rust, verbeterde mogelijkheid om dieper adem te halen, verminderde bloeddruk in rust, verhoogde verbrande calorieën om gewichtsverlies te helpen en verminderd risico op hart-en vaatziekten. Deze cardiovasculaire voordelen helpen beheren cholesterol; oefening kan l verhogen HDL (goede) cholesterol. Lichaamsbeweging en dieet kan leiden tot gewichtsverlies die zal helpen lagere LDL (slechte) cholesterol. Oefening kan u helpen ondersteunen een gezond gewicht, omdat het calorieën verbrandt en verhoogt uw hartslag., Het handhaven van een gezond gewicht door middel van dieet, het vermijden van hoog – vet voedsel en het maken van fysieke activiteit een deel van uw levensstijl zijn belangrijke stappen om het houden van een gezond hart. Bovendien kan regelmatig sporten helpen zorgen voor een normale bloeddruk en doorbloeding.
hoeveel inspanning?
zelfs als lichamelijke activiteit geen deel uitmaakt van uw routine, moet iedereen ergens beginnen. Wandelen, joggen en zwemmen zijn voorbeelden van aërobe oefeningen die uw hart ten goede komen. Voer 5 dagen per week gedurende ten minste 30 minuten lichte oefeningen uit, zoals wandelen., U kunt ook 3 dagen per week gedurende ten minste 30 minuten matig sporten, zoals hardlopen of fietsen.
zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma om er zeker van te zijn dat het veilig is om dit te doen.