kraken. Een van die oefeningen die we graag haten, maar die zoveel voordelen heeft. Als je ooit hebt ervaren rugpijn tijdens of na het kraken dan is dit de blog post voor u. Capital Physio ‘ s Expert fysiotherapeut Julia is hier om de voordelen van squats in meer detail uit te leggen en haar tips te delen voor het voorkomen van rugpijn.
waarom hurken?
overal ter wereld hurken atleten regelmatig. Maar waarom?, Onderzoek heeft aangetoond dat kraken een directe invloed heeft op de kracht van je lichaam – je vermogen om een weerstand met snelheid te overwinnen. Dus, uitstekende kraken kracht resulteert in meer kracht en een toename van de sprint snelheid. Zelfs als je niet een professionele atleet, met inbegrip van squats in uw trainingsplan is echt waardevol. De voordelen zijn onder meer:
- verhoogde flexibiliteit. Het uitvoeren van grote bewegingen onder belasting verbetert uw kracht, bereik van de beweging op uw gewrichten en spierlengte.
- Grotere kernsterkte. Een goed uitgevoerde squat vereist alle belangrijke spieren in het lichaam om samen te werken., Uw diepe stabiliserende spieren houden uw lichaam stabiel en evenwichtig door de oefening en, na verloop van tijd, zal uw kernsterkte verbeteren.
- bescherming tegen letsel. Een squat werkt alle beenspieren samen en zorgt voor een goede synchronisatie van het lichaam. Een goed gecoördineerd lichaam is gelijk aan een stabieler lichaam; een lichaam dat minder snel gewond raakt bij het rennen, springen en het uitvoeren van dagelijkse taken zoals het oppakken van kinderen of het optillen van dozen.
kraken en letsel
wanneer het correct wordt uitgevoerd, is het onwaarschijnlijk dat kraken tot letsel leidt., Echter, de wervelkolom is de meest kwetsbare van de gewrichten tijdens het hurken en u kunt hier pijn ervaren. Er zijn verschillende redenen waarom dit kan gebeuren:
- eerder letsel aan de onderrug
- slechte techniek
- zwakte van de kern of andere omringende spieren
- strakke spieren en beperkte bewegingsmogelijkheden in de gewrichten, met name de enkels.,
- onjuiste of slecht passende schoenen, die onvoldoende ondersteuning bieden
- vorderend gewicht/belasting te snel bij hurken
hoe rugpijn te voorkomen wanneer u hurken
hurken variaties
Kies eerst een hurken variatie die bij u past. Begin met meer beginner-vriendelijke variaties zoals beker of front squats. Barbell back squats zijn de meest voorkomende Voor het veroorzaken van rugpijn als het gewicht wordt geladen over de rug. Deze meer geavanceerde versie van een squat vereist veel mobiliteit in de middenrug en schoudergebieden, die we vaak missen.,
startpositie
voordat u begint te hurken, zorg ervoor dat u zich in de juiste startpositie bevindt. Je voeten moeten naar voren gericht zijn. Als uw voeten in een hoek worden gedraaid, uw heupen en knieën zijn op een hoger risico op letsel. Uw knieën worden minder stabiel als gevolg van voetbogen die naar binnen inklappen, wat uw vorm zal beïnvloeden en kan leiden tot rugpijn.
uitlijning van de wervelkolom
een goede uitlijning van de wervelkolom wordt vergemakkelijkt door een blik recht vooruit of omhoog te houden. Dit vermindert de drang om te ver naar voren te leunen, wat meer stress op de wervelkolom plaatst., Zorg ervoor dat je alleen squat zo ver als je voelt in controle en onderhouden goede vorm. Concentreer je meer op vorm en controle en minder op diepte; voor sommige mensen kan te diep hurken schadelijk zijn.
gewrichtsmobiliteit
een hoge mate van enkelmobiliteit is vereist om het evenwicht en de controle in alle delen van het kraakpand te vergemakkelijken. Als de flexibiliteit van het enkelgewricht in het gedrang komt, kunt u merken dat uw hielen van de vloer stijgen wanneer uw knieën het meest gebogen zijn. Als gevolg hiervan kunt u compenseren op uw enkels, knieën, heupen en wervelkolom, wat mogelijk leidt tot letsel bij het hurken met verhoogd gewicht., Nogmaals, alleen hurken zo ver als je kunt vakkundig. Buiten het kraken, werk aan enkelflexibiliteit te helpen verbeteren van uw squat techniek.
Ik krijg rugpijn van het kraken; wat moet ik doen?
als u nog steeds rugpijn krijgt ondanks het volgen van onze tips hierboven, is het tijd om uzelf de volgende vragen te stellen:
- bent u bezig met een effectieve warming-up? Priming alle belangrijkste spieren van het lichaam individueel is belangrijk voor een squat. Begin met wat bilspieren, kernactivering in een plank, stretching en een reeks bewegingsoefeningen.
- raadpleeg een personal trainer., Ze kunnen je effectieve warming-ups leren en je hurktechniek perfectioneren.
- bezoek een fysiotherapeut. Zij zullen een beoordeling uitvoeren om de bron van uw rugpijn te identificeren, gericht op uw hurktechniek en biomechanica. Hierna zal een breed scala aan behandelingstechnieken worden gebruikt, naast oefeningen om te werken aan alle kwesties die in de beoordeling worden geïdentificeerd.
zoals u kunt zien, zijn er vele factoren die pijn in de onderrug veroorzaken tijdens squats. Veel daarvan zijn te vermijden., Bij Capital Physio ons team zijn zeer deskundig en zal blij zijn om u te helpen verlichten eventuele ongemak na de oefening. Door het identificeren van de wortel van het probleem, kunnen we helpen om elke herhaling van de pijn in de toekomst te voorkomen en krijg je terug naar de training om uw volledige potentieel.
Als u denkt dat Fysio Of Osteo u kan helpen, aarzel dan niet om contact op te nemen. Klik hier om uw dichtstbijzijnde Capital Physio clinic te vinden, waar ons team van experts klaar staat om u te helpen met een gepersonaliseerd behandelingsprogramma. Nog vragen?, Neem contact op met onze vriendelijke Holborn HQ door te bellen naar 033 0333 0435 of e-mailen [email protected] Facebook, Instagram en Twitter zijn ook te vinden op onze website.