We hebben het allemaal gezegd: “Ik blijf vanavond laat op en slaap laat dit weekend.”Maar kunnen onze lichamen echt de slaap inhalen die we verloren hebben? Het lijkt logisch om verloren Z ‘ s in te halen, maar het werkt niet precies zoals deze mythe suggereert.
we kunnen een deel van de verloren uren in het weekend inhalen, maar niet alles.
“Ja, mensen kunnen verloren slaap op een andere dag goedmaken,” zegt Dr. Chuck Smith, een van onze eerstelijnsartsen bij UAMS. “De hoeveelheid slaap verloren en hersteld misschien niet hetzelfde zijn, hoewel., Het grootste deel van de eerste paar uur slaap kan worden hersteld, maar als de hoeveelheid verloren slaap meer dan een paar uur is, zal niet alles worden hersteld.”
Dr. Smith zegt dat als u slechts vijf uur slaap door de week verliest, u waarschijnlijk het grootste deel van de vijf uur in het weekend kunt herstellen. U kunt echter niet alle verloren slaap herstellen als u meer dan 20 uur verliest.
gelukkig, zelfs als je een grote hoeveelheid slaap verliest gedurende de week, zegt Dr.Smith dat het lichaam zijn eigen herstelsysteem heeft dat het voor ons gemakkelijker maakt om terug te keren van een slaapgebrek., En we hoeven niet eens alle uren te herstellen die we niet hebben gehad.
“van nature proberen onze lichamen zoveel mogelijk van de diepe slaap en REM-slaap te herstellen dat verloren is gegaan en andere stadia van slaap kunnen overslaan,” zegt hij.
dus hoeveel slaap moeten we elke nacht krijgen? Over het algemeen moeten we minstens zeven tot acht uur goede slaap hebben, zegt Dr.Reddy. Meer of minder dan zeven of acht uur per nacht kan de levensduur beïnvloeden.
om een goede kwaliteit slaap te krijgen, moet je “goede slaaphygiëne hebben”, zegt hij. Hier zijn een paar goede slaap hygiëne tips van Dr., Smith:
- hebben strikte tijden om naar bed te gaan en wakker te worden. “Het kan een beetje variëren, maar voor het grootste deel moeten ze vrij consistent blijven.”
- voordat u naar bed gaat, moet u een routine-activiteit hebben, zoals het lezen van een boek of het luisteren naar muziek.
- niet TV kijken of op de computer spelen vlak voor het slapengaan. “Het heldere licht stimuleert je hersenen zodat je niet in slaap kunt vallen.”
- vermijd cafeïne na 15.00 uur en vermijd overmatige cafeïne in de ochtend.
- neem geen dutjes. “Als je echt een dutje nodig hebt zorg ervoor dat het duurt niet langer dan 20 minuten.”