eerst, een disclaimer. Deze techniek werkt alleen voor triggers die kunnen worden verwijderd uit uw omgeving–bijvoorbeeld, dit werkt niet voor het stoppen van een nagelbijtende gewoonte, tenzij u op zoek bent om zich te ontdoen van een aantal cijfers.
begin met het identificeren van het gedrag dat u wilt stoppen. Bijvoorbeeld, stel dat je wilt stoppen met het eten van verwerkte suiker., In één keer genomen, is het uitsnijden van het zoete spul een te groot doel voor de meeste mensen om te stoppen met cold turkey.
denk in plaats daarvan aan één specifiek voedsel dat u uit uw dieet wilt schrappen. Maar-hier is het belangrijke deel-het moet iets zijn wat je niet echt zou missen en het moet voor altijd zijn.uit overweldigend onderzoek blijkt dat diëten niet werken omdat het tijdelijke fixes zijn. Als je denkt dat je op een dag Goobers kunt eten als je dunner bent, zal deze techniek niet werken. Tijdelijke diëten doen niets anders dan de hersenen trainen om binge eat.,
om deel uit te maken van je identiteit, moet de verbintenis voor altijd zijn, net zoals vegetariërs geloven dat ze de rest van hun leven op dezelfde manier zullen eten–het is wie ze zijn.
de fout die de meeste mensen maken is dat ze meer afbijten dan ze kunnen kauwen (excuseer de woordspeling). De sleutel is om alleen de dingen uit uw dieet die je niet echt missen verwijderen. Hou je bijvoorbeeld van snoepmaïs? Als kind was het spul altijd het uitschot van mijn Halloween buit. Voor mij, het verwijderen van snoep maïs voor het leven was geen big deal, dus het was de eerste op mijn lijst. Ik eet geen snoepmaïs en dat zal ik ook nooit doen. Klaar!,
schrijf vervolgens op wat je niet meer eet en de datum waarop je het voorgoed hebt opgegeven. Dit opschrijven markeert de verschuiving van een tijdelijke “kan niet” naar een permanente “niet.” onthoud, de dingen die je opgeeft moeten gemakkelijk genoeg zijn om op te geven voor de rest van je leven.
de volgende stap is wachten. Deze methode kost tijd. Als je er klaar voor bent, heroverweeg dan wat je nog meer kunt doen. Zoek een andere trigger om te verwijderen die voldoet aan de criteria van iets wat je kunt opgeven voor het leven dat je niet echt zou missen. Voor mij, heb ik besloten om nooit suikerhoudende koolzuurhoudende dranken thuis te hebben., Ik kan ze nog ergens anders hebben, alleen niet in het huis. Easy peasy.
als de commitment voelt als te veel, je doet te veel. Elke stap moet bijna moeiteloos voelen, geen big deal, maar betrek iets dat je trots kunt zijn om voor altijd op te geven.
bijvoorbeeld, toen ik een slechte gewoonte van gedachteloos surfen op het internet wilde stoppen en de online afleiding in mijn leven wilde verminderen, stopte ik niet helemaal met het Web. Ik stop een simpel ding dat ik niet zou missen en van plan om het niet voor het leven te doen. Ik lees geen artikelen in mijn webbrowser tijdens werkuren–ooit!, In plaats daarvan, elke keer als ik zie iets dat er interessant uitziet, gebruik ik een app genaamd Pocket om het op te slaan voor later (zie meer over hoe Pocket werkt hier).
het proces van het afwikkelen van slechte gewoonten duurt jaren, maar progressief extremisme is een effectieve manier die ik heb gevonden om gedrag te stoppen dat me niet diende. Af en toe kijk ik naar alle ongezonde dingen die me niet meer beheersen zoals ze ooit deden, en als ik me er klaar voor voel, vind ik nieuwe slechte gewoonten om te doden.,
door langzaam te ratcheting wat je niet doet, investeer je in een nieuwe identiteit door je record van het succesvol laten vallen van slechte gewoonten uit je leven. Het kan klein beginnen, maar na verloop van tijd, het leidt tot een geheel nieuwe u.