Madame Lelica

Ik wil (nee, ik moet) afvallen. Maar er is een probleem…

Ik weet wat ik moet doen, ik doe het gewoon niet.

• ik weet dat ik gezonder moet eten.ik weet dat ik weg moet blijven van die nachtelijke snoepjes.
• en, ik weet dat ik moet oefenen.

maar…ik niet.

en om het nog erger te maken, Ik weet niet waarom.,

Ik wed dat je iets hebt gezegd als, ” ik weet wat te doen, ik doe het gewoon niet.”

wanneer iemand me vraagt waarom ze geen actie ondernemen, wordt het onvermijdelijk gevolgd door deze vraag:

“Wat is er mis met me?”

Ik ben hier om te zeggen, Er is niets mis met je. Er zijn zoveel anderen die hetzelfde voelen als jij je nu voelt.

Vandaag ga je leren wat je tegenhoudt.

en,

tegen de tijd dat we klaar zijn, weet je precies hoe je het moet repareren.

bent u klaar?!

Ik ook, maar voordat we beginnen, laten we een quiz doen.

(Ik hou van quizzen, vind je niet?,)

Quiz

het enige wat u hoeft te doen is de blanco invullen of de vraag beantwoorden:

1. Voor het ontbijt hou ik van twee eieren, spek en een plakje ____.
.
.
.

2.) Op een BLT gaan het spek, de SLA en de tomaat tussen twee plakjes ____.
.
.
.

3. Ik smeer graag honing op mijn ____ in de ochtend.
.
.
.
.

4. Wat doe je in een broodrooster?
.
.
.
.

Wat was uw antwoord op nummer 4?

Was het “toast”?

als dat zo is, is het juiste antwoord “brood.”Toast is wat je uit een broodrooster haalt.,

als je het antwoord verkeerd hebt, maak je geen zorgen. De meeste mensen doen dat.

(Ik heb het ook mijn eerste keer gemist.)

de kracht van patronen

nu, dit is wat interessant is.

we weten dat het antwoord brood is, maar waarom antwoorden zoveel mensen verkeerd?

kortom, het is omdat je bent ingesteld. Je zou zelfs kunnen zeggen dat je erin geluisd bent om te falen.

(begint dit bekend te klinken?)

Dit is wat er gebeurde:

• ik heb je voorbereid met drie statements waar het juiste antwoord was “toast.”
• en die drie vragen creëerden een patroon dat je brein herkende.,

en zodra het patroon was vastgesteld, Namen uw hersenen het over en deden de rest.

You: Okay, okay, you got me. Maar wat heeft dit te maken met dieet en lichaamsbeweging?

Me: Nou … alles!

de acties die we ondernemen zijn bijna altijd gebaseerd op de patronen en gewoonten die we hebben opgebouwd. Velen die we kunnen herleiden tot onze kindertijd.heb je je ooit afgevraagd waarom het zo moeilijk is om eten op je bord te laten liggen?

Wat dacht je van waarom je naar pizza hunkert als dingen stressvol beginnen te worden?,

Het is omdat we ons hele leven bezig zijn met het opbouwen van patronen, gewoonten en associaties.

• velen van ons weigeren voedsel op onze borden te laten liggen omdat u de keukentafel niet mocht verlaten totdat uw bord sprankelend schoon was.
• misschien hunkert u naar pizza als u gestrest bent omdat het gevoelens van comfort en vertrouwdheid terugbrengt van toen u een kind was.

met gewoontes en routines weten je hersenen wat je kunt verwachten, en ze drijven ons naar keuzes. Soms zonder dat we ons realiseren wat we eigenlijk doen.,

Ik had een client het me zo laten uitleggen,

“Als ik binge, voelt het als een out-of-body ervaring. Alsof ik letterlijk geen controle heb over wat ik doe. Ik ben maar een passagier.”

dus, zelfs als je weet wat je moet doen, zijn je hersenen het niet altijd eens.

Hier is een ander patroon.

stel je voor dat je elke avond na het diner een dessert hebt.,

maandag = Dessert
dinsdag = Dessert
woensdag = Dessert
donderdag = ____

Er is een duidelijk patroon hier, en het is vrij duidelijk wat we moeten invullen naast donderdag, toch?

…Dessert.

maar laten we even stoppen en teruggaan in de tijd.

Het is woensdagavond, en je hebt net je ijs na het eten op.

maar vandaag beslist u niet meer!

Het is tijd om weer op de rails te komen en dit dieet serieus te nemen. Geen ijs meer. Nooit!

nu, terug naar donderdag.

Je bent net klaar met eten.

• Wat wil uw lichaam nu?, En,
• Wat zijn uw verlangens die u vertellen dat u nodig hebt?

dat u dessert wilt, toch?

en, dit is de situatie waarin we ons bevinden.

We weten wat we moeten doen: maak geen kom ijs.

maar ons lichaam heeft andere plannen.

en onze gedachten gaan naar,

• Ik wil echt iets zoets.
• overslaan zal moeilijk zijn. Vanavond is geen goed moment om te beginnen. En,
• Oké. Eén kom, maar morgen stop ik.

waar leidt deze denkwijze naartoe?

naar het vertrouwde, de comfortabele…het patroon dat we hebben gemaakt.,

dus waarom geef je toe?

omdat uw lichaam u aan het rijden is, en het veranderen van richting ongemakkelijk IS.

maar als u dat patroon wilt doorbreken, kunt u dat dan?

absoluut!

dus de echte vraag is, als je een patroon kunt breken, wat houdt je tegen?

wat houdt u tegen?

het zijn twee dingen:

1.) Angst, en
2. Je gelooft niet dat je het kunt.

1. Angst houdt je tegen.

We besteden ons leven aan het vermijden van angst.

• We zijn bang om te falen.
• We zijn bang voor succes.
• en we zijn bang voor ongemak.,

On fear,

We horen het woord “fear” veel, maar wat is het echt?

angst is een negatieve emotie, zoals stress of angst. En als we bang zijn, geloven we dat er een bedreiging is. Er komt iets aan en we gaan er helemaal niet van genieten!

een natuurlijke reactie op angst is het ontwijken van de dreiging en het vermijden van pijn en ongemak.

maar,

(en dit is een belangrijke verwachting in te stellen.)

het breken van een patroon IS oncomfortabel.,

onze rationele geest weet dat we een nieuw patroon moeten creëren, maar onze irrationele Geest zegt,

” Hold up a minute! Wat wil je doen? Laten we erover nadenken.

dit zult u niet leuk vinden. Zullen we gewoon wachten tot morgen? Of Maandag. Of tot de eerste van de maand.”

zie je hoe angst je tegenhoudt?

en de tweede reden is …

2. Je gelooft niet dat je het kunt.

waarom gelooft u niet dat u dat kunt?

laten we uw dieet als voorbeeld gebruiken.,

de reden dat u niet gelooft dat u dat kunt, is omdat u al 20 diëten hebt geprobeerd en ze allemaal hebben gefaald.

simpel gezegd, Je hebt het vertrouwen in jezelf verloren.

laat me dit vragen…

wed je $1.000 dat je volgende dieet het dieet is waar je je de rest van je leven aan zult houden?

.
.
.

waarschijnlijk niet, toch?

en dat komt omdat we jarenlange ervaring hebben om ons te vertellen dat diëten niet werken. Of liever gezegd, we houden ons niet aan ons dieet.,

nu,

overweeg deze vraag…

Wat is er nodig om u op uw gemak te laten voelen door $1.000 in te zetten uw volgende dieet zal aanhouden?

wat dacht je van $5.000 of $10.000?

u moet 100% zeker zijn, nietwaar?

(Lees verder om erachter te komen hoe u vertrouwen kunt krijgen in uw dieet.)

om samen te vatten:

waarom Weet je wat je moet doen, maar kan het niet?

Het is vanwege angst en een gebrek aan vertrouwen.

als je bang bent voor ongemak, en je hebt geen vertrouwen, dan weet je wat er daarna gebeurt. Je zult doorgaan met doen wat je nu doet.,

laten we deze vraag omdraaien

in plaats van te vragen, Ik weet wat te doen, Waarom kan ik het niet doen?

Ask …

Hoe kan ik stoppen met bang te zijn om te doen wat ik moet doen?

en als angst verbonden is met ongemak, is de vraag die we moeten stellen:

Hoe kan ik het veranderen van patronen gemakkelijker maken?

een vraag aan u:

Wat is iets waar u momenteel mee worstelt?

• is het te veel eten ‘ s avonds laat?
• heeft het teveel frisdrank gedurende de dag?
• Is het die middag hunkering?,

hoe veranderende patronen gemakkelijker te maken

Wat uw strijd ook is, het pad naar actie is uitzoeken hoe u het gemakkelijker kunt maken.

wanneer de actie gemakkelijker is, vrezen we het minder.

1.) Te veel eten ‘ s nachts.

welke aanpak moet u volgen om ‘ s avonds laat te stoppen met eten?

Is het beter om,

1. Witte knokkel je een weg door en hoop wilskracht begint op het juiste moment?

of is het

2. Vind je een alternatief voor het voedsel waar je naar verlangt?

als je honger hebt naar ijs, wat iets zacht, koud, romig en glad is.,

denk na over wat nog meer zacht, koud, romig en glad is. Misschien is een Griekse yoghurt een goede vervanger.

houdt u niet van yoghurt?

Dat geeft niet. Het punt is om een vervanger te vinden waar je goed mee bent.

en denk eraan: het gaat er niet om om ‘ s nachts van 0 naar 100 te gaan of perfect te zijn.

perfectie is de vijand van vooruitgang. Op dit moment willen we actie.

2. Te veel frisdrank gedurende de dag.

Wat is een eenvoudige benadering die we hier kunnen volgen?

Is het,

1. Cold turkey gaan en vertrouwen op zelfdiscipline om door te komen in een koppeling?

of is het

2., Een gewone frisdrank vervangen door een suikerarme optie.

één frisdrank snijden? Wat gaat dat doen? Ik heb 30 pond te verliezen.

Oh, ik begrijp het. Geloof me!

maar gedrag veranderen is geen all-in of all-out spel. Het spel dat je moet spelen is waar we ons richten op de dagelijkse vooruitgang, niet rippen en vervangen.

(We zijn allemaal op die weg geweest en weten hoe het eindigt.)

nuttige tip: een blikje frisdrank bevat 8 tot 13 theelepels suiker. Dat betekent dat als je één drankje per dag laat vallen, dat je binnen een week goed op weg bent om een Pond toegevoegde suiker te snijden.

3.,) Die halverwege de middag hunkeren te verslaan.

mocht U,

1. Zitten aan uw bureau, wensen dat u had m&Ms-spijt elke seconde van uw beslissing?

of,

2. Eet wat natuurlijke suiker. Misschien een appel, banaan, of zelfs wat bessen?

Wat als je niet van fruit houdt, of gewoon niet graag naar de winkel gaat?

daarop:

Ik vraag, Wat kunt u doen om uw verlangen te vergemakkelijken?

denk nu na over wat u vandaag kunt doen om uw patronen te veranderen, om te stoppen met het vrezen van ongemak, en om uw dieet duurzaam (zelfs gemakkelijk) te maken?,

onderneem nu actie met dagelijkse verantwoording en ondersteuning

Als u wilt gaan van

• “ik weet wat te doen, maar doe het niet.”

naar:

• “Dit zie ik mezelf over vijf jaar doen.”

Er is geen betere manier dan door dagelijkse verantwoording en ondersteuning.

met MyBodyTutor hebt u uw eigen coach om u te helpen de acties te vinden die u tegenhouden. En u helpen met eenvoudige manieren om patronen te veranderen waar u 100% comfortabel mee bent.

actie begint met geloof. Het geloof dat wat je doet duurzaam is.,

eerder vroeg ik of je geld zou inzetten dat je volgende dieet zou duren.

Nou, we vragen ons af, hebben we genoeg vertrouwen in MyBodyTutor om een garantie te bieden.

en we zijn!

we hebben een garantie van 30 dagen. Als u geen resultaten ziet in 30 dagen, geven wij u uw geld terug.

dat is hoeveel we geloven in wat we doen en hoe Zeker we zijn dat je gewicht zult verliezen.,