De Victoria’ s Secret Angels hebben een serieus work-out spel. Zelfs ik, als een persoon die in principe werkt voor een beroep (Ik ben een gezondheid en fitness schrijver), krijgen een beetje geïntimideerd denken over hoeveel tijd die dames doorbrengen in de sportschool. Dus toen ik de kans kreeg om een week lang als een engel te leven voor de iconische runway show, was ik helemaal klaar., En als ik zou gaan leven als een engel, ging ik voor de voeding en fitness plannen van een van de O. G. Engelen—Adriana Lima. Ik dacht dat het niet zo moeilijk kon zijn—Ik bedoel, ik ben in vrij goede vorm van al dat trainen voor de kost! Maar het blijkt dat het leven van een engel dat wel is…niet makkelijk.
om mijn volledige programma te krijgen, ging ik naar model-favoriete sportschool Aerospace NYC om de vrouw zelf, Adriana, en haar trainer, Michael Olajide Jr. te ontmoeten, We gingen over haar voorafhow maaltijd plan (eiwit omeletten, havermout, eiwit shakes met fruit, vis, groenten, chia, noten, Japanse yams en zoete aardappelen, en fruit) en haar dagelijkse workouts (boksen, touw springen, en hardlopen voor de dagelijkse cardio, en een paar dagen van tillen).
Getty Images voor Victoria ‘ s Secr
Op weg naar huis ben ik langs de supermarkt geweest om op te halen wat ik deze week nodig had., Toen ik terug in mijn appartement kwam, groef ik mijn springtouw uit en begon te oefenen.
dag 1
Ik begon mijn dag met wat havermout gemengd met noten en fruit. Ik eet meestal niet voordat ik train, dus het voelde zeker anders om een maaltijd te hebben voor mijn cardio. Ik voelde me een beetje vol toen ik me klaar maakte om touw te springen op mijn terras. Nu, laat me dit vooraf zeggen door te zeggen dat ik niet de beste ben in touwspringen. Ik ben er eigenlijk ronduit slecht in. Maar zoals Michael (Adriana ‘ s trainer) me vertelde, hoe meer je het doet, hoe sneller je wordt en hoe beter je het doet., Hij zei ook dat als je touw met een hoge intensiteit 10 tot 20 minuten springt, je een gekke hoeveelheid calorieën kunt verbranden. Dus pakte ik het touw en ging er aan.
laat me je vertellen, springen voor zelfs vijf minuten non-stop is moeilijk AF, vooral als je probeert om snel te gaan. Ik nam een aantal pauzes voordat ik raakte dat 20-minuten merk, samen met een paar ongeplande pauzes toen ik per ongeluk raakte mezelf op het hoofd of voeten met het touw., Ik werkte ook aan een aantal van mijn boksen stoten—jab, kruis, haak, uppercut—ervoor te zorgen dat ik wist hoe elk te doen,—terwijl ervoor te zorgen om mijn kern te betrekken.daarna heb ik gedoucht en aangekleed om naar Philadelphia te gaan voor de Green Bay Packers voetbalwedstrijd tegen de Philadelphia Eagles. Ik had tonijn met groenten onderweg. Plus, Ik zorgde ervoor om een fles water te pakken, wat niet gemakkelijk was voor deze Cola light drinker! Het blijkt dat Adriana twee liter water per dag drinkt, waarvan ik wist dat het niet makkelijk voor me zou zijn, omdat ik geen waterliefhebber ben., Maar ik deed mijn best, het drinken van zowel stil en sprankelend om mezelf te kalmeren in het.
Ik ga hier niet liggen—Ik heb twee biertjes gedronken tijdens de voetbalwedstrijd. Ik ben tenslotte een mens. En ik voel de behoefte om te delen dat mijn Packers eindelijk een broodnodige W kregen, dus het was het waard. Plus, Ik dronk nog een glas water voor het slapen gaan, dus ik ben eigenlijk nog steeds een supermodel.
dag 2
Ik werd wakker, had wat eiwitten en fruit, vulde mijn waterfles, en ging terug naar NYC van Philly, waar ik Overnacht had., Tegen de tijd dat ik terug kwam, gaf Michael geen lessen op Aerospace voor de dag (wat, om eerlijk te zijn, was OK met mij omdat mijn kuiten waren erg pijnlijk van het springen de dag ervoor), dus deed ik Adriana ‘ s andere cardiotraining: ik ging naar de sportschool en liep iets meer dan drie mijl, gevolgd door wat tillen (squats, deadlifts, krullen, enz.). Op weg naar huis, pakte ik een eiwit shake met alleen fruit en groenten uit een nabijgelegen sap bar.,
mijn middagsnack was wat wortelen en noten terwijl ik het diner voorbereidde, wat garnalenscampi zou worden boven quinoa pasta.
Ik kreeg bijna twee liter water, maar kwam toch een beetje te kort. Het moeilijkste deel vandaag? Om 23:00 uur in bed stappen. ik ben een nachtuil en heb de neiging om veel te schrijven als de rest van de wereld naar bed gaat. Maar in de echte Adriana Lima Mode, wilde ik negen uur slapen. Negen uur … kun je dat geloven?!
dag 3
6: 00 A.,M. kwam snel, dus deed ik het met mijn zeven uur (wat beter is dan mijn typische vier). Ik vulde mijn waterfles en ging naar Gotham om hun G-Box les te nemen. Ik vind het geweldig, want in plaats van in een tas te boksen, spar je eigenlijk met een partner. En vangen voor iemand die klappen geeft is niet makkelijk. De les van een uur is een hele training. We maakten het af met wat ab Werk.
Michael vertelde me dat dichter bij de show, Adriana werkt soms twee keer per dag, omdat het crunch tijd., Dus ik ging eigenlijk naar Barry ‘ s Bootcamp om wat meer cardio te doen en wat meer gewicht te doen. (Mijn schouders hadden nogal een dag.) Ik pakte een eiwit smoothie van hun brandstof bar (zonder suiker sap en toegevoegd in sommige boerenkool) en ging naar huis.
Ik voelde me behoorlijk energiek na het krijgen in twee grote zweetsessies. Ik genoot van een poke bowl voor de lunch en bereid kabeljauw en groenten voor het diner. Terwijl ik de middag doorwerkte, snikte ik wat zelfgemaakte chia pudding, en het was de eerste dag dat ik erin slaagde om meer dan twee liter water te krijgen—go, me!,
vandaag was ik eigenlijk klaar om vroeg naar bed te gaan, vooral wetende dat ik de volgende dag een vlucht had.
dag 4
aangezien Adriana constant over de wereld vliegt voor runway shows en Fotoshoots, dacht ik dat ik hetzelfde moest doen, toch? Was het maar waar! Het werk bracht me een paar dagen weg uit New York, maar ik dacht dat de jet-setting levensstijl een goede manier was om mijn engel vaardigheden op de weg te testen. Dus ik werd vroeg wakker, ging naar de sportschool, en werkte aan wat boksen op mijn eigen., Ik volgde dat op met wat ab Werk voordat ik naar huis ging om hardgekookte eieren en snacks noten en fruit voor het vliegtuig te bereiden.
Lunch werd gesneden kipfilet met avocado en tomaat op volkoren brood, samen met een fles en een half water (ik dacht eraan om mijn waterfles in mijn handbagage te verpakken!).
helaas voor mijn voedingsplan was het diner aan het oordeel van mijn collega ‘ s, maar zalmteriyaki en munt-en mangokip was best lekker (en zo dichtbij als ik kon komen). Nogmaals, meer water. (Wat ik meer wilde dan wat dan ook was een cola light.)
Ik ging terug naar mijn hotelkamer en downloadde de 639 Hz meditatie app die Adriana zei te gebruiken. Ik luisterde naar een van hun kortere segmenten voordat ik naar bed ging.
dag 5
mijn wekker ging af om 6:00 uur zodat ik wat werk kon doen., Ik had havermout met noten en aardbeien voordat ik naar een vergadering ging.
Later in de middag, ging ik voor een drie-mijl lopen buiten langs het water. Ik Rende in een rustig tempo, net als Adriana doet, en vond dat de run echt helder mijn geest. Het is leuk om wat tijd alleen te hebben tijdens het trainen. Ik kwam terug naar de fitnessruimte van het hotel voor een snelle liftsessie, gevolgd door een heleboel H2O.,
terwijl ik me klaarmaakte voor het diner, merkte ik dat mijn buikspieren iets meer leken te vertonen dan normaal. Tot op dit punt, had ik in gedachten gehouden wat Michael zei over Adriana ‘ s wordt een professional net als een bodybuilder of atleet, en dat de meeste mensen niet moeten verwachten om resultaten te zien meteen, maar dat het mogelijk is na verloop van tijd. Ik was opgewonden en verrast om te zien dat veranderingen, terwijl lichte, waren al begonnen te gebeuren.,
tijdens het diner dronk ik een glas rode wijn om ab zichtbaarheid te vieren—maar ook drie glazen still en een van bruisend water, samen met mijn filet mignon met broccoli en zoete aardappelen.
dag 6
vandaag begon vroeg met een wake-up call om 4:00 uur voor een werkevenement. Ik snap hoe Adriana zich moet voelen als ze een vroege opname heeft. Ik had een banaan en wat havermout als ontbijt, samen met een fles water (ik werd wakker uber-dorstig—dit water ding moet verslavend zijn).,
toen ik terug kwam naar mijn hotelkamer, had ik wat noten en zaden als tussendoortje voordat ik het springtouw eruit haalde dat ik had ingepakt. Twintig minuten voelde nog steeds niet makkelijker, maar ik heb wel een storm opgezweet en hard gewerkt om mijn intensiteit hoog te houden. Ik volgde het op met wat schaduwboksen voordat ik onder de douche sprong.ik ging naar Whole Foods en verzamelde een salade in de premade food bar, met tonnen groenten en wat kip. Ik heb de middag wat werk gedaan voordat ik mijn zus ontmoette voor het diner. We hadden oesters, inktvis en zalm.,
voordat ik naar bed ging deed ik nog een meditatiesessie op de 639 HZ app, daarna crashte ik voor de nacht.
dag 7
nog een vroege wake-up call! Ik liep eigenlijk een race vanmorgen, wat een perfecte manier was om in mijn cardio te komen voordat ik mijn vlucht moest halen. Het ontbijt was weer havermout, maar dit keer met frambozen, zonnebloempitten en amandelen. Omdat ik zou gaan rennen, zorgde ik ervoor dat ik brandstof kreeg. Vlak voor de race had ik wat chocolade. Adriana vertelde dat ze dit voor de show doet om haar energie hoog te houden, dus probeerde ik dat te repliceren voor mijn run., Na het passeren van de finish, ik dronk een fles water.
Ik kwam terug van de run, douchte snel en scheurde de rest van mijn Whole Foods salade af voordat ik mijn vlucht ging halen. En niet alleen omdat de TSA me dwong, maar ook omdat ik er meer aan gewend raakte, heb ik een hele waterfles op voordat ik het vliegtuig instapte. Ik zat al op twee liter en het was nog niet eens twee uur. Ik snacked op wat noten, wortelen, en selderij in het vliegtuig, samen met wat meer water, terwijl ik ingehaald op een aantal e-mails.,het diner was een stuk zalm met groenten en wat rijst. Ik kleedde me om en keek in de spiegel. Mijn maag was merkbaar vlakker. Ik denk eerlijk gezegd-en Adriana noemde dit ook-dat het drinken van zo veel water (en het uitsnijden van Cola Light) echt hielp om zich te ontdoen van een opgeblazen gevoel dat ik misschien eerder heb gehad. Ik ging naar bed blij met hoe mijn maag eruit zag en voelde, vergeleken met sommige nachten in het verleden, waar ik thuis kwam na een paar drankjes met vrienden, vol gevoel, opgeblazen, en niet zo warm.,
wat ik geleerd heb
toen ik wakker werd op de laatste dag, dacht ik na over hoe ik niet hoefde te springen touw of doos, of lopen, of lift vandaag. Het was een beetje een opluchting te weten dat ik niet nodig om mijn dag te plannen rond passen in twee (of zelfs maar een) vrij lange trainingen springen touw nog steeds is niet gemakkelijk voor mij op alle! En na een half uur sparren met een partner, geef ik Adriana serieuze attributen voor haar uithoudingsvermogen., Hoewel ja, het onmogelijk is om te beweren dat ze geen geweldige genen heeft, en ja, een deel van haar werk is om er heet uit te zien, werkt de vrouw extreem hard om haar lichaam in vorm te houden (kijk maar eens naar haar Instagram, waar ze voortdurend workoutfoto ‘ s post—en ik hou ervan dat ze niet bang is voor een bezwete selfie).
Ik denk dat omdat ik vanuit huis werk, het passen in trainingen een beetje makkelijker voor mij was. Maar tijdens het reizen en werken, vond ik het echt uitdagend om vast te houden aan hetzelfde trainingsplan. Het werd een beetje stressvol en ik vond mezelf denken over het veel!, Ik kan zien waarom Adriana zich wendt tot dingen als meditatie en buiten rennen om de geest te helpen wissen en de angst te verminderen—het werkt echt.
het voedingsplan was moeilijker voor mij. Om te beginnen heb ik geen vaatwasser in mijn appartement, dus al mijn maaltijden koken betekent veel opruimen. Zodra ik al mijn boodschappen had gedaan, maakte het eten van tevoren (en soms restjes) het makkelijker om dingen op het spoor te houden—ook al heb ik van tijd tot tijd een fout gemaakt met een glas wijn of een biertje., Ik vond dat ik me beter voelde, en ik vond de manier waarop ik eruit zag ook. Het koken van mijn eigen gezonde maaltijden en het drinken van veel water kreeg ontdoen van een heleboel opgeblazen gevoel, en ik vond het leuk om te kijken naar mijn platte buik en niet het gevoel vies en VOL Voor het slapen gaan.
dus misschien zal ik nooit op Adriana Lima lijken—daar ben ik mee in het reine gekomen. Maar terwijl het volgen van haar voeding en training plan is hard werken, het kan worden gedaan. Zoals haar trainer, Michael, me vertelde, gaat het om een gezonde levensstijl die je elke dag kunt leven…niet alleen voor een groot evenement zoals de Victoria ‘ s Secret modeshow.,
Ik had geen van de sexy lingerie outfits die Adriana droeg tijdens de show, dus voor mijn laatste look koos ik een Victoria ‘ s Secret bikini. Nu zeg je me, heb ik mijn vleugels verdiend?
Amy Schlinger is een freelance gezondheids-en fitnessschrijfster gevestigd in New York City die haar Diet Coke en Goldfish crackers heeft verhandeld voor water en noten. Volg haar reis op Twitter of Instagram.,
meer gerelateerde verhalen:
- Victoria ’s Secret modellen delen hun meest Intense Pre-Show Workout Moves
- bekijk hoe alle 14 Victoria’ s Secret Angels eruit zien zonder make-up
- Hier is de Full-Body Workout de Victoria ‘ s Secret Angels zweren bij
meer van onze Partners: