ik heb geoefend groep yoga voor meer dan 20 jaar en hebben Kirtan muziek in mijn cardiologie elke dag op kantoor, maar helaas, een drukke dokterspraktijk en een restaurant carrière zijn het houden me weg uit mijn voormalige 60 – 90 minuten studio practices., Een jaar geleden maakte ik kennis met een yogapraktijk die naar verluidt meer dan 2.500 jaar oud was, genaamd de vijf Tibetaanse riten. Na het bekijken van een paar video ‘ s en het lezen van een kort boek, nam ik de praktijk elke ochtend, thuis of in een hotelkamer. Ik heb de gewoonte voortgezet voor een jaar en hebben een aantal interessante observaties. Ik heb ontdekt dat ze de” HIIT ” van yoga zijn, omdat de hele oefening minder dan 15 minuten duurt.
Wat zijn de vijf Tibetanen?
eerst iets meer over de praktijk. De vijf Tibetanen werden voor het eerst populair in de Verenigde Staten in een publicatie uit 1939., De vijf Tibetanen zijn:
1. Draaiend met de wijzers van de klok mee met de armen uitgestrekt voor 21 rotaties.
2. Liggend op de rug en handen en voeten recht omhoog voor 21 herhalingen.
3. Knielen en naar achteren buigen in de taille zo ver mogelijk 21 keer.
4. Zittend met benen recht naar voren gestrekt en het lichaam 21 keer heen en weer opheffend.
5. Buigen van opwaartse hond naar een snoek positie 21 keer.,
sommigen voegen een zesde Tibetaanse Rite toe waarvan beweerd wordt dat het de seksuele uithoudingsvermogen verbetert, wat inhoudt dat je recht omhoog gaat staan en alle lucht uit de longen uitademt voordat je naar je knieën of tenen buigt totdat je recht omhoog terugkeert (ik oefen deze ook). Meestal voeg ik ook een schouderstandaard en een ploeghouding toe aan de stroming.
Wat zijn de echte gezondheidsvoordelen van deze snelle yogapraktijk?,
Claims van voordelen van een dagelijkse praktijk van de Tibetanen omvatten verhoogde energie en gevoelens van kalmte, mentale helderheid, Grotere spinale flexibiliteit, betere slaap, gewichtsverlies, betere indigestie en verbeterd libido. Ik ben het eens met die lijst en kan daar nog wat extra voordelen aan toevoegen. De afgelopen jaren zijn gegevens naar voren gekomen die suggereren dat de flexibiliteit van onze wervelkolom de flexibiliteit van onze slagaders voorspelt, en een yogapraktijk gericht op wervelkolom flexibiliteit, zoals de Tibetanen, kan helpen onze slagaders in een jeugdige staat te houden., Hoewel de Tibetaanse riten niet zijn onderzocht voor arteriële gezondheid, andere studies suggereren dat de stroom kan helpen cardiovasculaire gezondheid.
spinale flexibiliteit heeft betrekking op onze arteriële flexibiliteit.
in een onderzoek in Japan evalueerden de onderzoekers het vermogen van 526 volwassenen variërend in leeftijd van 20 tot 83 jaar om te zitten en hun tenen te bereiken, een maat voor spinale flexibiliteit. Spinale flexibiliteit voorspelde arteriële jeugdigheid onafhankelijk van de algehele fitheid en spierkracht.
stretchoefeningen verbeteren de arteriële flexibiliteit.,
onderzoekers vroegen zittende maar gezonde mannen en vrouwen om deel te nemen aan 13 weken krachttraining, cardio-of stretchoefeningen. De groep die stretchoefeningen deed toonde verbeterde slagaderflexibiliteit gemeten door geavanceerde ultrasone technieken.
Yoga verbetert de slagaderflexibiliteit.
onderzoekers gemeten slagaderflexibiliteit bij 42 mensen die een 90 minuten durende Bikram yoga praktijk drie keer per week gedurende acht weken. Bij 24 van de jongere deelnemers werd de arteriële flexibiliteit aan het einde van de studie verbeterd., Cholesterol en insuline niveaus ook gedaald na de yoga training.
heeft deze sequentie na één jaar de arteriële gezondheid veranderd?
in mijn jarenlange praktijk van de Tibetanen, gebruikte ik een eenvoudig apparaat ontwikkeld door een arts die geïnteresseerd is in yoga om mijn arteriële flexibiliteit te meten en te volgen, gerapporteerd als arteriële leeftijd. Het apparaat meet de stijfheid van de aorta, waarvan bekend is dat het zowel hart-en vaatziekten als dementie op latere leeftijd voorspelt. Aorta stijfheid is aangetoond te verbeteren met zowel wandelen en stress vermindering., Tijdens mijn jaar, mijn arteriële leeftijd daalde van de lage 50s (ik ben 58 jaar oud) naar de lage 20s. ik word wakker zonder rugpijn of stijfheid en werk de hele dag lang zonder rugklachten.
in mijn anti-aging cardiologie praktijk benadruk ik dat het doel is om een jeugdig lichaam, geest en geest te behouden voor de komende 10 jaar, nu de medische vooruitgang zich op dit moment zo snel ontwikkelt; het beschermen van je gezondheid om van deze doorbraken te genieten is de tijd en moeite waard. De Tibetaanse riten zijn een van de gewoonten die ik heb overgenomen met meetbare resultaten, en een waarvan ik hoop dat je het ook onderzoekt.,
wil je veerkrachtiger zijn? Hier zijn enkele waterdichte manieren om stress te beheren. Je lichaam en geest zullen je bedanken!
Oorspronkelijk geplaatst op MindBodyGreen.com